Hvordan * Egentlig * Kommunisere

Så mye som vi snakker, noen ganger er vi ganske dårlige til å kommunisere. Som sosiale vesener avhenger imidlertid vårt velvære av effektiv kommunikasjon. Faktisk, studier viser god kommunikasjon hjelper oss ikke bare med å møte våre grunnleggende behov for mat og ly, men det er nøkkelen til å etablere tillitsfulle relasjoner og oppnå høyere personlige mål slik som selvoppfyllelse.

Kommunikasjon kan være en viktig del av vårt daglige samspill, men det betyr ikke at vi automatisk vet hvordan vi skal gjøre det effektivt. Faktisk, i min praksis finner jeg en av de største kildene til kommunikasjonsforstyrrelser. Så hvordan skal du egentlig kommunisere?

Lær å få poenget ditt klart

Flere faktorer påvirker hvor godt andre forstår hva du mener. Enda viktigere, disse faktorene avgjør om andre tar deg på alvor - om de føler behov for å handle på det du har delt. Før du setter deg ned med noen for den anspente hjertet til hjertet, bør du vurdere følgende:

Hva håper du å få?

Trenger du hjelp til å endre oppførselen din? Vil du at den andre personen skal endre sitt? Er du stresset og trenger lindring? Brukerstøtte? En følelse av forbindelse? Å tenke litt over hva du håper å oppnå, kan hjelpe deg å fokusere samtalen.

Hva håper de å få?

Igjen kan det være nyttig å spørre den andre personen hva de vil oppnå. Prøver du og partneren din å bestemme hvordan du skal bruke ekstra $ 100, eller ønsker du å koble til igjen etter en stressende tid? Prøver du å bestemme deg for om du vil få et barn, eller bare hvordan du skal disiplinere de du har? Identifiser generelle mål. Husk hva som er realistisk for en diskusjon; dette unngår skuffelse eller harme og oppmuntrer til fortsatt kommunikasjon etter første samtale.

Når kan du snakke igjen?

Hvis målene er høye, planlegg nå og planlegg mer enn én samtale. Dette reduserer presset for å løse alt på en gang, og oppmuntrer til et samarbeidspartnerskap.

Hvordan kommer du over?

Så klisjé som det høres ut er “jeg-uttalelser” fortsatt effektive. Snarere enn å være anklagende eller dømmende med 'du uttalelser' fokuser bare på dine egne tanker og følelser, og eier dem . For eksempel, ikke si: 'Du får meg til å føle meg skyldig for å ha tatt meg tid.' I stedet si: 'Jeg føler meg skyldig når jeg tar meg tid, så jeg trenger din hjelp.' I tillegg må du huske dine ikke-verbale signaler - unngå å rulle, sukke og rynke i øynene.

Hør den andre personen, ikke bare lytt

Vi glemmer ofte at lytting er like viktig som å snakke. Faktisk, hvordan du lytter sier mye om hvordan du kommuniserer, så det å gjøre det bra er en stor ferdighet å ha. Faktisk har terapeuter flere strategier for å hjelpe dem med å lytte til klienter effektivt. Du kan ta et par tips fra disse.

Ta imot stillhet

Noen ganger skjer den beste kommunikasjonen når vi lytter, ikke når vi snakker. Du vil ikke gi en kald skulder eller virke avvisende, men du må gi den andre personen rom for å snakke slik at samtalen går videre. Hvis du er ukomfortabel med å være stille, kan du prøve å forklare deg selv, kanskje si: 'Jeg lytter, men jeg er stille for å gi deg tid til å snakke.

Hør, ikke planlegg

Vi begynner ofte å tenke på våre egne svar på personens ord - før de til og med er ferdig med å si dem. Det krever praksis å stoppe denne oppførselen , men det er viktig å høre hva som blir sagt uten å tenke på svaret ditt. Hør ordene deres, og ta deg tid til å registrere reaksjonen din. For å unngå å se løsrevet, kan du fortelle den andre personen du tenker, slik at du kan svare tankefullt.

hvordan håndtere en narsissistisk partner

Hvordan terapi kan hjelpe deg med å kommunisere

Du trenger ikke å bli diagnostisert med en psykisk sykdom eller ha noen spesifikk stressor for å søke terapeutens hjelp for kommunikasjonsferdigheter. Hvis du ofte føler deg frustrert eller misfornøyd med interaksjonen med andre mennesker, kan det hende du trenger litt hjelp til å forstå kommunikasjonsmønstrene dine og hvordan du kan forbedre dem. Her er noen måter terapi kan hjelpe med kommunikasjon. Terapi kan hjelpe:

Lær innsikt om dine behovslik at du vet nøyaktig hva du prøver å kommunisere.

Lær deg om kommunikasjonsmønstrene dineved å være en nøytral person som kan observere og samhandle med deg, da gi deg tilbakemelding om vanene dine . En terapeut kan være ærlig om endringer som kan hjelpe, mens folk du kjenner kanskje ikke føler seg komfortable med å gi deg den tilbakemeldingen.

Lær nye måter å kommunisere påslik at du kan bli mer effektiv og komme bedre sammen med andre.

Gi umiddelbar tilbakemeldingpå din tilnærming, så det er ikke så mye gjetningsarbeid. I stedet for å lure på om du sa feil ting, vil du ha øyeblikkelig retning for å hjelpe deg med å øve på endringene du gjør.

Effektiv kommunikasjon er en dynamisk prosess - som er avhengig av andre mennesker, deres kommunikasjonsstil og deres svar - så det er umulig å koke det ned til bare noen få strategier. Likevel, ved å bruke disse teknikkene, og muligens til og med få litt hjelp fra en terapeut, kan du forbedre interaksjonen med andre mennesker og til slutt ha mer givende forhold.