Hvordan Talkspaces sosialmediasjef kjemper mot besatt sosialt nettverk: En dagbokoppføring

For et flertall av oss blir forholdet vårt til sosiale medier henvist til et frekt blikk på telefonen vår under en pause på kontoret, eller plukket ned på sofaen for et par sveip nedover tidslinjen. Andre klager over at de bruker for mye tid på 'Insta' ved å tilbringe timer med å like dagens spiciest memes, eller obsessivt spille av en tilfeldig hunds 'historier'. Når overdreven bruk av sosiale medier krysser over i usunt territorium, kan det påvirke mental helse .

Men hva om sosiale medier er detbokstaveligjobben din? Fører et daglig oppdrag å være konstant til stede og engasjert i sosialt miljø til lignende oppførsel etter timer? Vår sosiale mediesjef i Talkspace, JoAnna Di Tullio, delte en dagbok om hvordan drift av sosiale medier for et populært merke påvirker hennes inntak på sosiale medier, og om hun noen gang klarer å løsne seg fra 'rullen'.

En sosial mediasjefs daglige dagbok

05:00

Første alarm går. Jeg er utmattet etter at jeg har tilbrakt natten (takk søvnløshet ). Jeg slumret.

05:03

Slumre.

05:04

Slumre.

05:05

Slumre(ja, jeg er denne personen).

05:15

Ok, ok, jeg er oppe. Jeg tar tak i telefonen min som om jeg er på autopilot og starter de første morgentelefonsjekkene mine: tekster, vær, bank, e-post og sist men ikke minst, Instagram . Jeg ruller raskt og ser på de første historiene som dukker opp. Jeg gleder meg alltid til den første sosiale sjekken om morgenen for å se hva som rullet inn mens jeg sov. Det er som et lite rush.

Gjør ingen feil med det, sosiale medier er vanedannende. Jeg lot meg gå vill i noen minutter før jeg reiser meg for å koffeinere og trene.

08:15

Venter på L-toget (arbeidstittelen på memoaret mitt). Jeg står på en undergrunnsbaneplattform i et hav av Brooklynites og venter på å klatre videre til neste fullpakket tog til Manhattan - alle er like slitne og frustrerte, men likevel bedøvet av telefonens kjøleblå lys.

Jeg får et glimt av jenta som står ved siden av meg som filmer en Snapchat-historie, fyren til høyre for meg er Facebook forfølgelse det som ser ut som en mulig kjærlighetsinteresse ... overalt rundt meg er den formålsløse rullen, det blanke utseendet, mangelen på menneskelig forbindelse.

Ikke misforstå, jeg er skyldig i den samme oppførselen, men det får meg fortsatt noen ganger. Ahhh, det kommer til å bli en av de dagene.

09:10

Jeg ruller inn på jobb, stor kaffe i hånden, og gjør meg klar til å sette meg inn på dagen. Jeg driver sosiale medier og merkevarepartnerskap på Talkspace, så du kan si at jeg er ganske 'i det' så langt som den digitale verden går.

Sosialt kan være et tveegget sverd. Det er så mye bra det kan gjøre - det har makten til å koble sammen, inspirere, undervise og organisere mennesker. Jeg kjenner en jente som ble skilt fra tvillingsøsteren sin ved fødselen og nesten 25 år senere koblet opp igjen alt på grunn av Facebook. Følger valg av president Trump , kvinner koblet på tvers av alle sosiale kanaler for å organisere en marsj som trakk nesten 5 millioner deltakere over hele verden. Faktisk har sosiale medier vært et av de raskeste og mest effektive middel til å samle mennesker rundt årsaker, på godt og vondt (se valgresultatet i 2017).

Det er en kraftig kraft - bruk den på egen risiko.

oksytocinfrigivelse stimuleres av

11 a.m.

Nå har jeg sjekket varsler på alle kontoene våre, svart på kundehenvendelser og satt i kø innhold for dagen. Jeg elsker dette aspektet av jobben min - å få kontakt med mennesker som ønsker å forbedre livene sine og dele måter å gjøre det på.

Som mangeårig deltaker i terapi selv tror jeg dypt på vårt oppdrag å de-stigmatisere terapi og øke tilgangen til mental helsevern. Jeg føler meg takknemlig for muligheten til å jobbe for et selskap som forstyrrer det mentale helsearealet og fokuserer på hvordan teknologi kan brukes som en styrke for godt.

12 s.m.

Før jeg tar lunsj, sjekker jeg inn varslene våre for å sikre at ingenting har dukket opp som trenger oppmerksomhet. Sosiale medier er ofte den første kontaktlinjen mellom Talkspace og brukerne våre, så det er veldig viktig at jeg holder meg oppmerksom og tilkoblet.

Men hvis jeg er helt gjennomsiktig her, mellom lokken til den endeløse rullen og det voyeuristiske elementet, er det vanskelig å ikke falle ned i et kaninhull:'Denne personen kom tilbake sammen med hvem ?!'Og, “Denne kjolen ser så vakker ut på bakgrunn av Sør-Frankrike. ”Og,“Se på hvor fargerik denne Acai-bollen er!”Neste ting jeg vet, er jeg usikker på hvor de siste 25 minuttene har gått. Høres kjent ut?

14.00

Rundt dette punktet på ettermiddagen er det hvor jeg begynner å bli rastløs. Energien min faller, jeg er litt irritabel, og fokuset begynner å avta. Det er spesielt ille på dager da jeg ikke har gitt meg en riktig skjermbrudd (noe jeg virkelig trenger å jobbe med).

Vi har NYC-luksusen ved å jobbe ved siden av Central Park - en fordel som i varmere måneder gir det perfekte stedet å ta en liten mental pause. Nøkkelen her er å ikke finne veien til parken bare for å gå meg vill i Instagram-feeden min igjen ... Kampen er ekte!

Jeg går gjennom perioder der jeg virkelig er årvåken om mitt eget bruk av sosiale medier. Jeg deaktiverte min personlige Facebook-konto for noen år siden, etter et tøft brudd. Jeg bestemte meg bare for å ta en måneds pause, men etter en måned skjønte jeg at jeg følte meg lykkeligere og mindre engstelig, så jeg holdt meg utenfor 'boken'. Jeg angrer ikke på denne avgjørelsen; faktisk anbefaler jeg alle å ta en pause fra Facebook! Ja, denne sosiale mediasjefen forteller deg at du skal komme deg av sosiale medier!

16.00

Energien begynner å øke igjen, og jeg føler den umiddelbare trangen til å sjekke min personlige Instagram. Jeg motstår. Det er vanskelig, men nødvendig.

Jeg har mer og mer lagt merke til hvordan Instagram virker bedøvende. Kjeder meg? Lei seg? Redd? Sint? Ensom? Trett? Gå deg vill i en verden av influencers, eksotiske ferier og 6-pack abs. Beklager, begynner jeg å høres ut som kyniker her? Det er den uunngåelige sannheten til en dag som svever over en liten skjerm.

18.00

Gjør deg klar til å pakke inn og kalle det en dag. Jeg tar en rask skanning av oppgavelisten min. Ikke verst, kom gjennom ikke-forhandlingsbare og noen av de større bildene.

Jeg må innrømme at jeg noen dager føler at jeg ikke får gjort så mye som jeg kunne gjort. Når jeg sporer tilbake til den skyldige, er det vanligvis på grunn av overdreven tid brukt på sosiale medier. Det er en virkelig fangst-22 for noen hvis jobb det er å være på sosiale medier hele dagen ....

21.00

Endelig hjem og slo meg inn for kvelden. Etter jobb gjør jeg det til et poeng å gjøre noe fysisk sosialt, enten det er en yogakurs med en venn , middag eller å slappe av med venner. Det er noe jeg prioriterer etter en dag på jobben og på nettet.

psykiater vs psykolog for angst

Rundt denne tiden er det vanligvis når jeg prøver å skrive (i en faktisk journal) og meditere. Målet her er å motstå trangen til å ta telefonen min. I det siste har jeg prøvd å fokusere på å dyrke bedre søvnhygiene på grunn av min kamp med søvnløshet. Jeg pleide å ta telefonen med meg - nå gjør jeg ikke detblir bedre.

Sannheten er at jeg har latt meg bli veldig slapp om min screentime. Jeg finner meg selv tvangsmessig når frem til telefonen min , får panikk når jeg ikke finner den på to sekunder, og deretter finner jeg en øyeblikkelig følelse av ro med vasken av den blåbelyste skjermen. Når jeg skriver dette, innser jeg at det sannsynligvis er på tide å komme tilbake til å være mer årvåken ....

23.30

Shit! Ruller fortsatt.

12 s.m.

Telefon ned, panikk på, lukkede øyne. I morgen blir jeg bedre.

Reflektere over det sosiale livet

Som du kan se, å gjøre sosiale medier til en så stor del av dine personligeogprofesjonelle liv krever balanse. Av og til skyld for overindulging er greit, og minner oss om at vi erkjenner behovet for grenser. Det er også viktig at vi kontakter mennesker ansikt til ansikt for å holde oss jordet i virkeligheten.

Hvis du spiller 'sammenligningsspillet' på sosiale medier, gjør deg ulykkelig, eller du føler at overdreven sosial bruk påvirker din mentale helse, kan dette være et tegn på å søke hjelp. Sosiale medier, som andre avhengighetsutsatte aktiviteter, brukes ofte som en flukt fra større psykiske problemer som bør tas opp. har erfaring med å hjelpe andre gjennom deres usunne avhengighet av sosiale medier, og er der for deg hvis du trenger hjelp.

Fotokreditt: Tankekatalog