En terapeutguide for å håndtere ferieutløsere

mat og alkohol utløser rundt høytider

Å, høytiden. Vi vil alle sannsynligvis forestille oss at vi sitter rundt et bord spredt overdådig med fester, dekorative kalebasser og mye horn som glinser søtt i stearinlyset - takker for alt vi har - og slapper av i freden og samværet med å være sammen med oss. venner og familie. Men det er ikke tilfelle for alle eller kanskje til og med de fleste av oss.



Å si at høytiden kan være tøff er en underdrivelse. Selv om du og din sinte onkel ikke er i hverandres hals over politikk, kan Thanksgiving være utfordrende. Og for mange av oss er det maten og alkoholen som utløser.

Enten du har slitt med avhengighet tidligere, har et vanskelig forhold til mat, eller har et familiemedlem som ikke forstår og utfordrer deg i disse spørsmålene - til alles ubehag - høytiden kan være en enorm kilde til stress.



Administrere ferieutløsere

Å takle emosjonelle utløsere i løpet av ferien utgjør unike utfordringer for alle, men hvis du har slitt med forstyrret spising, kan du bli utløst av ritualene rundt det som skjer i løpet av høytiden, og særlig vekt på overdreven overgivelse. Amy Cirbus, PhD, LMHC, og Talkspace Clinical Marketing Manager, gir fire tips for å håndtere utløsere av høytider for ferie, inkludert:

kan hypnose hjelpe mot angst
  • Innlemme bevisst spising
    Lytt til de fysiske sultene og spis bare til du er mett. Kos deg med det du velger å spise!
  • Identifiser støttesystemet ditt
    Finn en person du kan få kontakt med og vil tilbringe tid med. Dette kan reduser stresset ditt og sørg for at du nyter tiden din - og husk, unngå giftige mennesker når det er mulig.
  • Husk egenomsorg
    Vær ok med å avvise en ferieinvitasjon. Ikke slå deg selv opp for en dårlig matdag - å være for hard mot deg selv kan faktisk føre til flere dårlige matdager. Være snill mot deg selv.
  • Kom med en plan
    For å navigere i stress som fører til usunne matvalg, er det viktig å ha en spillplan. Du kan spørre deg hva menyen er på forhånd, så du har muligheten til å ta med en rett du er komfortabel med å spise.

Disse tipsene er bare forslag, men hvis du føler deg stresset eller utløst av mat eller alkohol denne høsttakkefesten, kan du prøve et av disse tipsene og se om det hjelper. Å ha noen strategier inn kan redusere stress og la deg bedre i stand til å nyte ferien.



8 trinn for å redusere stress i ferien

Administrere understreke som utløser usunne mat- og alkoholvalg, kan faktisk bidra til å stoppe for mye mat før det starter. Cirbus forklarer at, ”Feriesesongen er full av aktiviteter, forventninger og stress. For mange mennesker kan det føles umulig å holde mat og alkoholinntak på punkt og i sjakk. Det er noen skritt å ta for å redusere intensiteten i sesongen. ”

Nedenfor er åtte måter å redusere stress på ferien, slik at du bedre kan få kontakt med ånden i ferien, takknemlighet.

  1. Bekreft utløserne dine
    Å identifisere utløsere er viktig for å håndtere og unngå dem når det er mulig.
  2. Har en plan
    Å ha en grunnleggende strategi reduserer forventningsangst og gir deg rom til å puste.
  3. Sett tidsfrister
    Jo senere det blir jo mindre sannsynlig at sunn fornuft hersker. Bestem deg for en passende utgangsplan.
  4. Identifiser en trygg person
    Å ha den ene personen i et rom fullt av stress kan utgjøre hele forskjellen.
  5. Unngå å gå sulten ut
    Spis noe du føler deg bra med før en festmiddag eller høytidssosial. Det er forskjellen mellom å føle seg oppfylt kontra begrenset.
  6. Tidsplan for egenomsorg
    Denne tiden av året kan suge energien rett ut av deg. Forynge kropp og sinn, og sørg for at du har ekstra tid bare for deg - det kan utgjøre hele forskjellen.
  7. Klipp deg litt slakk
    Når du har en dårlig dag, la den gå. Begynn fersk i morgen.
  8. Snakk om det
    Du er ikke alene, og det er ingen skam å dele kampene dine med de som bryr seg om deg. Å snakke om hvor tøff denne tiden av året er, bidrar til å redusere trykket.

Mens alles mentale helsereise er annerledes, vil vi fortsette å dele tips og strategier for å navigere høytiden.

Fra oss alle på Talkspace, Happy Thanksgiving!