Nummer du deg selv?

kvinne ser stresset ut i badekar

Noen uker før bryllupet mitt fikk jeg en stygg forkjølelse.
Jeg husker at jeg marsjerte inn i behandlingsavtalen min - hode bankende og vondt i kroppen - rasende at jeg var syk. Jeg var frustrert over at det å være syk kom i veien for det jeg trodde jeghaddeå gjøre for å føle meg vakker og avslappet på bryllupsdagen min. Ting som: løpe hver dag, tone armene mine, doble ned på hudregimet, lage hjemmelagde måltider, klippe deg, drikke grønn juice og meditere regelmessig. Jeg ble overvunnet av skyld over at jeg ikke hadde krefter til å gjøre noe av det.





'Jeg er bare så sliten,' blabbet jeg til terapeuten min mellom hulkene.
'Hvorfor skal du ikke få massasje etter økten vår i dag?' sa terapeuten min. 'Det er et sted i nærheten som tilbyr rimelige massasjer. Og så kan du unne deg et hyggelig hjemmelaget måltid på restauranten ved siden av. ”

hvordan håndtere en narsissistisk mor

'Jeg har ikke tid til det!' Jeg kjeftet nesten på henne.Hadde hun ikke bare hørt meg løpe gjennom hele huskelisten min?“Jeg må løpe i dag. Ingen unnskyldninger. Jeg er allerede etter planen. '





«Jeg er ikke sikker på at løping er den beste tingen å gjøre akkurat nå. Jeg tror virkelig du trenger litt hvile, ”sa hun rolig.

Selv om hun hadde rett, klarte jeg ikke å tenke på å bremse. Det var for mye å gjøre. Det var vanskelig for meg å se at alle disse aktivitetene jeg føltetvungetå gjøre for min 'egenomsorg' var å gjøre stressnivået mitt verre, ikke bedre.



Her er fire tegn på at din egenomsorg kan gjøre mer skade enn godt:

1. Du maskerer dine sanne følelser

I stedet for å lytte til kroppen min og ta hvile når jeg trengte det, presset jeg meg selv til å delta i alle slags egenomsorgsaktiviteter jeg ikke følte meg opptatt av. Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut, “Selvomsorg er viktig og nyttig for de fleste. Men hvis et individ begynner å bruke egenomsorg som en rømningsteknikk (for eksempel for å fjerne følelser), kan det være en indikator på at egenomsorg kan tjene en funksjon for båndhjelpstype. ' Hun gir også eksemplet på sosialt foreskrevne former for egenomsorg som å ta et glass vin om natten. 'I virkeligheten,' sa hun, 'kan [å ta et glass vin om natten] utgjøre et problematisk mønster for bruk av alkohol for å takle vanskelige og stressende livshendelser.'

bor sammen med en deprimert ektefelle

På samme måte finner Cynthia Catchings, LCSW-S, og Virginia-basert lisensiert Talkspace-terapeut, at klienter som bruker egenomsorg som en unngåelsestaktikk ofte viser tegn til unngåelse eller drøvtygging . Med andre ord engasjerer disse personene seg i egenomsorg for å skjule sine sanne følelser.

2. Du begynner å bli tvangsmessig

Som noen med en vanedannende personlighet, må jeg passe meg for når ting så uskyldige som en grønn smoothie glir fra 'dette føles bra' til 'jegtrengedette for å føle seg bra. ” O'Neill finner ut at mennesker noen ganger kan bli så begeistret av ideen om egenomsorg at det begynner å bli en tvangsprosess som ender med å beseire sitt opprinnelige formål. 'Enkeltpersoner kan bli så fokuserte på ideen om egenomsorg at de kan miste synet av hvordan vektleggingen av egenomsorg kommer på bekostning av andre aspekter av velvære i livet deres,' sa hun.

dsm 5 kriterier for schizofreni

3. Du kaster penger på problemer

De velvære industrien er beryktet for å dra nytte av folks usikkerhet og ønsker. Trykket rundt bryllup er spesielt problematisk. Som mange bruder, beskjeftiget jeg hundrevis til tusenvis av dollar for å gjøre meg 'bryllupsklar'. Jeg kjøpte alt fra treningskurs til fancy hårfuktighetskrem til søvnmasker og fem-dagers yoga retreater.

O'Neill hjelper kundene sine med å fokusere på definisjonen av egenomsorg. “ Selvomsorg trenger ikke å koste penger, ' hun sa. 'Faktisk er mange av tingene vi gjør i navnet på egenomsorg ikke nødvendigvis de beste formene for egenomsorg.' Catchings tilbyr eksemplet på et vektet teppe for å illustrere hvordan noen selskaper gir falske løfter eller skyrocket priser fordi de vet at forbrukerne vil betale en premie for å føle seg bedre.

4. Du unngår ubehag

Det er lett å falle i fellen ved å bruke egenomsorg for å unngå ubehag, fordi definisjonen er egenomsorg ment å få deg til å føle deg bedre. O'Neill argumenterer for at det er verdi i å lære å takle ubehag i stedet for å ta skritt for å fjerne eller unnslippe følelser (dvs. bedøvende). 'Å takle ubehag er en hjørnestein i motstandskraft,' sa hun, 'og det er viktig at vi viser evnen til å takle stress i det daglige liv uten å prøve å unnslippe det.' Ved å overstyre følelsene mine og unngå ubehaget ved ikke å kunne 'gjøre alt', hadde jeg presset meg til å engasjere meg i det Catchings kaller 'egenomsorg på steroider.' Jeg handlet av frykt i stedet for å gjøre ting som virkelig næret meg.

Med så mye støy der ute om hva du bør og ikke bør gjøre for å støtte ditt velvære, er det ikke rart at folk finner seg for å overdrive det på egenomsorgsfronten. Trikset er å lære at egenomsorg har mindre å gjøre med 'å gjøre' og mer å gjøre med 'å være'. Ikke alt er et løp til målstreken.