Hvordan unnslippe et 'jeg gir opp' tankesett

Øynene dine åpnes når du våkner og ser morgensolen filtrere gjennom en vinduskygge. Og du føler det umiddelbart. Tyngden. Tåken. Den svarte skyen. Den følelsen av intens tristhet som gjør at du vil være i sengen din i stedet for å stå opp for å møte dagen.

Kanskje tynger depresjonen din. Eller kanskje er angsten din bare for mye, og du vil ikke møte situasjoner i løpet av dagen som vil utfordre dine allerede skjøre nerver.

Og det er når du tenker: 'Jeg gir opp.'

Ved å si dette til deg selv, kanskje du gir opp på oppgavelisten din for dagen. Eller i større forstand har du lyst til å gi opp livsmålene dine, og kanskje deg selv i prosessen.

Alle er utsatt for denne 'jeg gir opp' tenkemåte på bestemte punkter i livet. I følge Universitetet i Scranton , 30% av de som setter nyttårsforsett, gir dem opp innen to uker. Det er tøft på en vanlig dag å holde seg til målene dine. Når du hoper på depresjon, angst eller andre psykiske problemer, kan det være lett å se hvorfor noen vil kaste inn håndkleet.

Hvis du sliter med disse psykiske helsehindringene, bør du vite at det ikke er din feil at du tenker på disse tankene. Det er faktisk å forvente, og det er greit.

I stedet for å la din manglende motivasjon definere deg, kan du lære hvorfor visse lidelser kan føre til denne 'jeg gir opp' tenkemåte og hva du skal gjøre med det.

Årsaker til en 'jeg gir opp' mentalitet

Hvis du er føler seg overveldet og hjelpeløs i disse dager, kan det hjelpe deg å innse at tanken din om 'jeg gir opp' kan tilskrives biologien din, og ikke noe du har gjort galt.

Cynthia Catchings, LCSW-S, mener at disse jeg-gir-opp-tankene ofte stammer fra depresjon.

'Depresjon er en av de viktigste årsakene,' sier hun. 'Det skaper vanligvis mangel på motivasjon og dyp tristhet som hindrer personen i å se utover det.'

En annen ledende kilde til denne tankegangen er angst, noe som kan få deg til å føle deg maktesløs.

forskjellen mellom en psykiater og en terapeut

'Angst kan også være en vanlig årsak,' bemerker Catchings. 'Frykten for å gjøre noe, og hva som kan skje hvis vi gjør det, gjør at noen mennesker vil gi opp før de selv prøver.'

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også få en til å ønske å gi opp.

Catchings deler at “PTSD også kan falle inn under denne kategorien. Mange symptomer påvirker personen når denne diagnosen er tilstede, noe som får ham eller henne til å føle at han gir opp. Noen av disse symptomene er frykt, panikk anfall , tristhet, lav selvtillit og negative erkjennelser. ”

Det er ikke rart at vanskelige psykiske lidelser har en tendens til å få folk til å føle seg mindre enn inspirert til å ta på seg dagen. Bortsett fra depresjon og angst , livsforhold kan føre til dette drøvtyggingen.

'Lært hjelpeløshet, som et resultat av depresjon eller angst, eller til og med på grunn av livsforhold, kan være en annen årsak,' bemerker Catchings. 'Dette er imidlertid ikke like vanlig.'

Hvorfor gir vi oss så lett?

Det er sannsynlig at vi kan være enige om at det er lettere å være negativ enn positiv når vi har med mental helseutfordringer å gjøre. Du faller inn i gamle mønstre og vaner. Du blir sint når et mål ikke er lett å realisere. Det er lett å tenke 'Jeg gir opp' hvis hjernen vår har blitt trent på en bestemt måte.

Catchings sier at det kan være flere grunner til hvorfor vi gir opp så lett, og legger til at 'negative tidligere erfaringer, familiesystemer som vokser opp, frykt, kjemisk ubalanse, mangel på sosial støtte, tilpasningsproblemer, en negativ hendelse.' kan alle bidra til denne følelsen av hjelpeløshet.

Som Catchings påpekte, kan denne negative tenkningen gå helt tilbake til barndommen vår.

“Det kan lett være et resultat av vår oppvekst. Noen ganger lærer vi denne oppførselen fra foreldrene våre, og det er veldig vanskelig for oss å endre vår tilnærming. Det kan også være at foreldrene våre lot oss slutte, og de oppfordret oss ikke til å fullføre noe. Med andre ord kan det være en lært oppførsel, sier Catchings.

Hvorfor fortsette å prøve

Ideen om å ikke gjøre noe, kan høres tiltalende ut når du føler deg deprimert eller engstelig. Anstrengelse tar energi, og kanskje ville det føles mye bedre å ligge i sengen. Det kan føles bra på kort sikt, men det har konsekvenser å gi opp som vil ha betydning på sikt.

Fangstlister viser de potensielle konsekvensene av å gi opp:

en venns ugjerning er særlig sannsynlig å utløse følelser av sinne hvis ugjerningen oppfattes som

• Du får ikke oppleve følelsen av å oppnå noe
• Lært hjelpesløshet
• Mangel på læringsopplevelser
• Håpløshet
• Mangel på selvtillit
• Tapt pedagogiske og profesjonelle muligheter
• Depresjon
• Angst
• Understreke

'Når du gir opp, går du glipp av muligheter og opplevelser,' sier Catching. 'Det siste du vil ha i livet er å se tilbake og si:' Jeg kastet bort så mye tid på å gi opp i stedet for å prøve og se til og med svikt som en læringsopplevelse. ''

Nyttige tips for når du føler deg fortvilet og deprimert

Når du virkelig føler deg nede, eller det har oppstått en situasjon som utfordrer motivasjonen din, prøv først å stoppe deg selv så snart du tenker, 'Jeg gir opp.'

'Du kan gjøre en rask kropps- og sinnsskanning og sjekke om noen, eller noe, forårsaker denne mangelen på motivasjon,' sier Catchings. Det vil tillate deg å raskt ta affære og i det minste vurdere hva som kan forårsake disse følelsene av nederlag.

Når du fokuserer på de mindre enn ønskelige følelsene, prøv å ikke få panikk eller bli sint på deg selv. Som Catchings sier, “Husk deg selv på at følelsen kan være ubehagelig, men dukantakle det og fortsatt motivere deg selv. Med andre ord, erkjenn følelsen og gi beskjed om at du fremdeles har kontroll. ”

På lang sikt kan det være gunstig å omformulere tankene dine.

'Dette betyr å tenke positivt,' utdyper Catchings. 'For eksempel, i stedet for å si' Jeg kan ikke gjøre det, 'reframe for å si,' Jeg kan ikke gjøre det, men jeg kan gjøre dette i stedet. ''

Du kan også øve på visualisering, og forestille deg å gjøre noe vanskelig på grunn av manglende motivasjon. Jo mer du trener teknikken, desto lettere kan det bli å faktisk oppnå det målet du har lyst til å gi opp.

I tillegg kan du spørre deg selv om problemet eller problemet vil ha betydning om seks måneder, ett år eller fem år, noe som 'hjelper oss med å holde perspektiv på hvor dårlig vår situasjon er,' sier Catchings. 'Det meste av tiden er det ikke så ille.'

Når du trenger hjelp

Hvis motivasjonen er knapp og de “jeg gir opp” tankene ikke vil forsvinne, ikke skam deg med å be om hjelp fra venner, kjære eller en autorisert terapeut. Hvis du leter etter hjelp til å oppnå mål vurdere å prøve online terapi , en praktisk og billig måte å få hjelp for å begynne å følge med på det du satte deg for.

'Du kan se etter hjelp,' sier Catchings. 'Å se en terapeut kan hjelpe deg med å lære verktøy for å gjenvinne din lykke og motivasjon igjen.'