En terapeuthåndbok til skilsmisse-rådgivning

Ingen forventer noen gang å være i ferd med å skille seg, men dessverre er dette en opplevelse som mange mennesker kan oppleve. Det kan være en isolerende og smertefull opplevelse, og det er viktig å har et sterkt støttesystem under denne noen ganger forstyrrende og vanskelige overgangen.

Divorce’s Impact on Mental Health

Mange mennesker opplever nød under store livsoverganger. Enten det er en ny jobb eller å flytte til en annen stat, er det vanskelig å takle endringer. Ofte lider vår mentale helse midlertidig i kjølvannet av denne typen endringer når vi tilpasser oss de nye forholdene. Noe overraskende kan dette bildet se litt annerledes ut for folk som opplever skilsmisse.
Studier har vist oss at de som går gjennom en skilsmisse, rapporterer høyere nivåer av negative følelser enn de som ikke gjør det (noe som gir mening). Det som er interessant er at disse negative symptomene ikke bare oppstår etter at skilsmissen har skjedd, men disse negative psykiske helseeffektene merkes også før skilsmisse. Dette eksisterer i motsetning til de som mistede ektefeller på grunn av døden . Dette antyder at skilsmisse i seg selv, ikke bare tapet av en ektefelle, er spesielt utfordrende for ens mentale helse. Dette skyldes mest sannsynlig de negative faktorene som fører til skilsmisse og det ofte giftige miljøet før beslutningen om skilsmisse.
Virkningen på barn kan også være ødeleggende. Langsgående forskning har funnet at de som opplever en foreldres skilsmisse som barn, har en tendens til å score høyere på depresjonsbeholdninger og andre skalaer for å måle psykologisk tilpasning . Barn fra skilsmisse pleier også å rapportere om flere forstyrrelser i sysselsettingen, utdannelsen og mellommenneskelige forhold. Det er imidlertid viktig å innse at hver husstand er forskjellig. Å være gift 'for barna' er kanskje ikke bedre enn effekten av en skilsmisse hvis de vokser opp i et ulykkelig, fiendtlig miljø. Virkningen av skilsmisse kan være dyp for mange, men å få hjelp under en skilsmisse kan bidra til å dempe de negative effektene.

Måter å søke hjelp under en skilsmisse

Sosial støtte

Dybden av forbindelsen i et intimt romantisk forhold kan noen ganger få deg til å føle at du er i en nydelig, varm kokong. Når det er bra, betyr den kokongen at du føler deg sterk og at du kan lene deg på hverandre på en måte 'oss mot verden'. Men når ting blir sure, og du begynner å snakke om skilsmisse, kan kokongen bli en mørk grop av smerte og isolasjon.
Oppbrudd er vanskelig , og skilsmisser kan være enda mer utfordrende på grunn av den sosiale og juridiske sammenflettingen som følger med ekteskapet. Når snakk om separasjon eller skilsmisse begynner, kan det føles veldig isolerende. Mange føler at de gjennomgår denne opplevelsen helt alene. For de fleste føles det ikke riktig å stole på den følelsesmessige støtten til partneren deres i løpet av denne tiden. For andre kan en skilsmisse være minnelig, og partnerne er i stand til å støtte hverandre bøter.
Hvis du er i ferd med skilsmisse, kan sosial støtte være et fyrtårn av håp. Så ukomfortabelt som det kan være, å nå ut til pålitelige venner kan være enormt nyttig for å bekjempe de negative følelsene som kan komme fra skilsmisseprosessen. Å stole på mennesker som elsker og bryr seg om deg, kan være utrolig helbredende og gi deg den sårt tiltrengte styrken for å opprettholde skilsmisseprosessen, som i gjennomsnitt tar rundt 11 måneder .
En ting å vurdere er imidlertid hvor du får den sosiale støtten fra. Dette kan til og med være noe du diskuterer med partneren din under separasjonen, spesielt hvis du deler den samme vennegruppen. En skilsmisse påvirker også gruppen. Folk kan naturlig nok stå sammen med en partner fremfor den andre eller generelt føler seg ukomfortable å engasjere seg i det hele tatt. Med det i tankene kan det være nyttig å være veldig oppmerksom på hvem du snakker med og hva du deler.

Parterapi

Parterapi er et ofte misforstått rom. Som terapeut har jeg hørt flere ganger enn jeg kan telle at hvis du trenger pareterapi, er det allerede for sent. Dette stemmer ikke. Parterapi er et flott verktøy for par , enten de bare vurderer skilsmisse eller allerede er i ferd med å oppløse et ekteskap eller forhold.
Parterapi kan være et sted å adressere bekymringer om forholdet, alt med håp om å jobbe gjennom disse bekymringene og identifisere ferdigheter som hjelper forholdet til å fungere for begge parter. Noen ganger belyser pareterapi mangeårige inkompatibiliteter som begge parter konkluderer med at de kan møtes ikke i midten. Parterapi skaper rom for ærlig samtale og vurdering, med en nøytral tredjepart som veileder deg uansett hvilke neste skritt du bestemmer deg for å ta.
Parterapi kan også være gunstig for par som allerede har bestemt seg for å skilles eller skilles, spesielt hvis barn eller andre pårørende og familiemedlemmer er involvert. Hvis det er mye vitriol mellom partnere, kan det være vanskelig å ha nyttige samtaler om dvelende problemer knyttet til barn, slektninger og kjæledyr. Mens disse samtalene kan gjennomføres ved hjelp av en advokat, synes det også for noen å hjelpe disse samtalene mediert av en lisensiert leverandør av psykisk helse for å lage en overgangsplan for forholdet som minimerer sikkerhetsskader. Dette kan hjelpe prosessen med skilsmisse med å bevege seg lettere, relativt sett, og gitt omstendighetene, kan litt lettelse føles som enorm fremgang.

Individuell terapi

Når du skiller deg, trenger du som nevnt så mye støtte du kan få. Selv om du kanskje har det bra, er det en stor livsendring, og vi trenger ofte mer støtte når vi er i overgangsperioder.
Noen mennesker føler seg ikke komfortable med å dele sine følelser åpent med venner eller familie under skilsmissen, av forskjellige grunner. Kanskje du ikke vil tvinge folk til å 'ta parti', eller kanskje du er bekymret for å gjenopprette latent harme og frustrasjon i din familie eller vennegruppe rettet mot partneren din. All den energien kan være mye å takle.
I så fall kan individuell terapi være et flott verktøy for kontinuerlig, objektiv støtte under en skilsmisse. Terapi kan gi et trygt, ikke-dømmende rom for å utforske dine bekymringer, betenkeligheter og feil. Det kan være et sted å lufte og sende ut der du ikke trenger å bekymre deg for gjengjeldende omsorg for den andres følelser. Terapi kan gi rom for å lære og arbeide gjennom skyldfølelse, skam og depresjon.
Støttegrupper, på og frakoblet, kan også gi rom for å få kontakt med andre under en skilsmisse.
Skilsmisse er en utrolig vanskelig livsovergang, spesielt når negative følelser som skyld og skyld blir høye. Uansett hva du bestemmer, vet at det er muligheter for å styre prosessen og dine egne følelser i løpet av denne overgangsperioden.