Hva er positiv psykologi, og hvordan kan det hjelpe?

Et av de største spørsmålene i alderen og hvilken som helst alder er: Hvordan kan man være virkelig lykkelig? Dette er spørsmålet positiv psykologi og dens relaterte forskning har som mål å svare på.

Den endeløse jakten på lykke og den utrettelige søken etter å leve et oppfylt liv har ført til veksten i en hel bransje dedikert til å prioritere vårt velvære ved å tilby utallige programmer, guider, rettsmidler og tips om hvordan vi kan leve et positivt og optimistisk liv .

Nyere global utvikling - inkludert koronaviruspandemien og vitne til drapene på ubevæpnede svarte mennesker fra politiets hender - har ført mange av oss til en tilstand av elendighet og fortvilelse. Mange av oss som føler vekten av disse hendelsene, søker å fokusere på måter vi kan understreke positivitet i samfunnene våre og i oss selv - og fremheve de tingene som gir livet mer mening. Det er her positiv psykologi kan spille en rolle i ditt mentale velvære.

Hva er positiv psykologi?

Positiv psykologi er vitenskapen og studiet av livets positive egenskaper - velvære, lykke, tilfredshet og evnen til å trives i våre daglige liv. Feltet studerer hva som går i å bygge et liv med formål, rikt på mening som lar den enkelte blomstre.

I hans TED Talk om positiv psykologi, Martin Seligman, en ledende autoritet i feltet, fremhevet tre mål for psykologi, og uttalte deres betydning for den generelle studien av lykke.

'Psykologi bør være like opptatt av menneskelig styrke som den er med svakhet,' sa han. 'Det bør også være like interessert i å bygge de beste tingene i livet som å reparere det verste, og det bør være like opptatt av å gjøre livet til normale mennesker tilfredsstillende, og med å pleie høyt talent som med helbredende patologi,' la han til. Generelt danner disse målene grunnlaget for positiv psykologi.

Christopher Peterson, en annen kjent psykolog, definert positiv psykologi rett og slett som den vitenskapelige studien av hva som gjør livet mest verdt å leve. Det er en vitenskapelig tilnærming til å studere menneskelige tanker, følelser og atferd mens man vektlegger styrker i stedet for svakheter, bygger det gode i livet mens man reparerer det dårlige, og gjør folks liv store i stedet for tilstrekkelige.

forårsaker zoloft vektøkning

Positiv psykologi fokuserer på påvirkninger som optimisme, håp, lykke og glede, men det er mer enn bare å håndtere positive følelser. Dette psykologifeltet dekker også egenskaper som karakterstyrker, selvtillit og velvære, hvordan slike egenskaper kan brukes i vårt liv, arbeid og mellommenneskelige forhold, og hvordan alle disse aspektene kommer sammen for å bidra til oppnåelsen av en meningsfylt liv.

Hva er de tre nivåene av positiv psykologi?

Positiv psykologi er ikke begrenset til å føle en følelse av individuell velvære i seg selv, men fortalere for denne vitenskapen refererer ofte til 'Three Levels of Positive Psychology':

• Subjektivt nivå:det subjektive nivået sentrerer rundt følelser av lykke, velvære, optimisme og lignende følelser eller følelser når det gjelder din daglige opplevelse.
• Individnivå: individnivåetkombinerer det subjektive nivået av velvære med kvaliteter eller dyder som gjør deg til en godt avrundet person, som tilgivelse, kjærlighet og mot.
• Gruppenivå: gruppenivåetfokuserer på positiv interaksjon med samfunnet ditt, og inkluderer trekk som altruisme, sosialt ansvar og andre dyder som styrker sosiale bånd.

Hvorfor Positiv Psykologi er viktig

Positiv psykologi har som hovedmål å oppmuntre folk til å oppdage og pleie karakterstyrkene sine, i stedet for å kanalisere deres innsats for å rette opp mangler. Positiv psykologi fremhever behovet for at man skifter sitt negative syn til et mer optimistisk syn for å forbedre livskvaliteten.

I følge teoriene om positiv psykologi er positivitet en av de viktigste drivkreftene i livet. Hver av oss opplever rutinemessig både gode og dårlige resultater, men det føles ofte lettere å fokusere på de negative resultatene, og ignorerer måtene vi kan utnytte effekten av gode ting for å bøte på det dårlige. I mye av sin historie var psykologisk forskning fokusert på psykologiske mangler og anomalier som gjør noen av oss forskjellige fra andre, diagnosene som forklarer negative handlinger og atferdsmønstre. Disse diagnosene inkluderer de psykiske helseutfordringene som mange av oss sliter med, inkludert angst og depresjon.

Forskning på positiv psykologi fokuserer imidlertid mer på vitenskapelige forklaringer på positive tanker og handlinger. Positiv psykologi benekter ikke eksistensen av feil og svakheter i våre tanker og oppførsel, men den argumenterer for at man bør ta like stor vekt på menneskers styrker og dyder.

Positiv psykologi er viktig fordi å oppdage hva som får folk til å leve mer meningsfylte liv, kan oversettes til bedre strategier for å håndtere psykiske lidelser, korrigere negativ atferd og øke vår lykke og produktivitet. For eksempel, i stedet for å analysere de underliggende egenskapene forbundet med narkotikamisbruk, kan en positiv psykolog studere motstandsdyktigheten til de som har klart en vellykket utvinning og fremme en slik motstandskraft blant fremtidige pasienter.

Positiv psykologi og PERMA-modellen

Å fremme trivsel er et hovedfokus i positiv psykologi. Høyere nivåer av velvære er knyttet til økt produktivitet, lengre levetid og mer tilfredsstillende forhold. I denne forbindelse foreslo Seligman PERMA-modellen å forklare og definere trivsel i bredere forstand. PERMA er et akronym for de fem elementene i velvære, og det har blitt en allment anerkjent modell innen positiv psykologi. Nedenfor er en rask oversikt over PERMA-teorien:

P -Positive følelser:

Å oppleve positive følelser har stor innvirkning på å øke trivselen. Positive følelser kan komme fra å fremme takknemlighet og tilgivelse om tidligere hendelser, kose seg i øyeblikket og være optimistisk om fremtiden.

ER -Forlovelse:

For å forbedre ditt velvære er det også viktig å utvikle en følelse av engasjement. Du kan gjøre dette ved å absorbere deg helt mens du gjør noe du liker og utmerker deg med. Denne følelsen av engasjement gir en opplevelse kjent som 'strømme' , en følelse du har når ferdighetene dine er tilstrekkelige for en bestemt utfordring med et bestemt mål i tankene. Konseptet med 'flow' ble laget av Mihaly Csikszentmihaly, en ledende skikkelse innen positiv psykologi.

R -Forhold:

Som sosiale vesener er enkeltpersoner ofte avhengige av å bygge forbindelser med andre mennesker for å trives, og støtten vi får fra disse forbindelsene kan gi livet formål og mening.

M -Betydning:

Å oppleve positive følelser alene er ikke nok til å leve et lykkelig liv. Seligman antyder at å finne mening er den høyeste form for lykke. Betydning kan oppnås ved å bruke dine personlige styrker i tjenesten til noe større enn deg - som en sosial sak - et betydelig bidrag til et samfunn du er en del av, eller en veldedighetsplikt.

TIL -Gjennomføring:

Det er ingen tvil om at når vi når våre mål og lykkes, føler vi en følelse av oppfyllelse. Hvis stasjonen for å nå disse målene ikke eksisterer, er det vanskelig å oppnå en ekte følelse av velvære.

hvordan du sover når du har angst

Opplever de personlige fordelene med positiv psykologi

Teorien om positiv psykologi antyder at å bygge på de positive sidene ved handlinger eller situasjoner kan skape forutsetninger for et generelt lykkeligere og mer oppfylt liv.

Lykke kan ikke bare bygges på å forsterke hyggelige opplevelser eller leve et engasjement, men også ved å leve et liv fylt med formål og mening. Derfor kan du forbedre engasjementet ditt ved å forfølge hobbyer du er interessert i, ta deg tid til å bruke ferdighetene dine til å utmerke deg i dine interesser, og velge en karrierevei som passer for de tingene du brenner for.

Hva er et eksempel på positiv psykologi?

I følge Seligmans forslag kan du forbedre din følelse av autentisk lykke ved å fokusere på å gjøre flere av de tingene som gjør deg lykkelig, slik at du kan nyte dine daglige rutiner og oppleve mer positive følelser. Du bør også arbeide for å forbedre kvaliteten på forholdene dine og jobbe med å bygge sterkere bånd med venner og kjære.

Hvis du føler at du ikke finner mening i arbeidet eller forholdet ditt, anbefaler Seligman også at du henvender deg til personlige hobbyer eller frivillig arbeid og oppdager nye måter du kan finne formål på ved å påvirke andres liv. Viktigst, fokuser på å oppnå målene dine mens du opprettholder en sunn balanse mellom ambisjonen din og de andre elementene som betyr noe i livet, for eksempel egenomsorg og følgesvenn.

Hvordan brukes positiv psykologi?

Positiv psykologi har også vært gjenstand for kritikk og anklaget for å fremme misvisende ideer om positivitet. Som et resultat blir prinsippene for positiv psykologi noen ganger avvist som å ha mer til felles med selvhjelpstaktikk enn vitenskapelig beviste teorier.

Imidlertid blir positive psykologiteknikker nå brukt i andre tradisjonelle aspekter av terapi, med bekreftede resultater som støtter effektiviteten. Praksisen med velværebehandling , utviklet av psykolog Giovanni Fava fra Universitetet i Bologna, fokuserer på pasientens selvobserverte velvære, snarere enn utelukkende på deres selvrapporterte nød.

Carol Kauffman, direktør for Coaching and Positive Psychology Initiative ved Harvard University’s McLean Hospital, skisserte fire teknikker for å integrere positiv psykologi i tradisjonelle terapimetoder i Harvard Mental Health Letter . Disse teknikkene innebærer hovedsakelig å reversere terapifokuset fra negative hendelser og følelser til mer positive, utvikle et styrkespråk, balansere de negative og positive aspektene ved visse handlinger eller situasjoner, og bygge strategier som fremmer håp, for eksempel å identifisere ferdigheter å takle et spesielt problem og skiftende fokus til disse ferdighetene.

Selv om prinsippene for positiv psykologi antyder at suksess kan bygges på personlige styrker, er det også viktig å jobbe med svakhetene dine og oppnå en sunn balanse, slik at du kan oppnå et mer oppfylt liv. Hvis du er interessert i mer informasjon om positiv psykologi og en mer personlig og skreddersydd tilnærming til å leve ditt beste liv, kan du prøve å jobbe med en lisensiert online terapeut .