Hvordan du ikke mister sommerferien til telefonen din

Er det ikke morsomt hvordan vi tilbringer hele året med å vente på at sommeren skal komme, men når den kommer hit, sitter vi alle sammen og stirrer på telefonene våre? I stedet for å nyte solen, finner vi at vi gjør det vi har gjort hele året - uendelig rullet og banket, merket personen over rommet i et meme i stedet for å gå bort og vise det til dem.

Fordi vi er så knyttet til enhetene våre, er det vanskelig å endre vaner. Dette medfører imidlertid risikoen for å miste hele sommeren til telefonen.Før du vet ordet av, vil sommeren være over, og du vil sitte igjen med nøye filtrerte og fasetterte Instagram-innlegg enn faktiske IRL-minner.

Foruten det faktum at du ikke vil miste sommeren på telefonen din, er overdreven telefonbruk forbundet med psykiske helseproblemer som går langt utover sommeren. Studier har vist at tenåringer som bruker mer enn fem timer på nettet om dagen var hele 71% mer sannsynlig å ha minst en selvmordsrisikofaktor, sammenlignet med tenåringer som bruker mindre enn en time om dagen på nettet. I tillegg tenåringer som bruker mer tid på å samhandle på nettet enn med venner personlig er mer sannsynlig å være deprimert.

Her er syv tips om hvordan du endrer vanene dine, slik at du ikke mister sommeren på telefonen.

1.Spor skjermtid

Først og fremst, få litt perspektiv. Vi vet alle at vi bruker telefonene våretil myemen vi skjønner kanskje ikke hvor mye før vi får noen konkrete data. Aktiver sporing av skjermtid på iPhone, eller last ned en app som ROM hvis du har en Android, for å lære hvor mye tid du faktisk bruker på telefonen din. Du kan også se en oversikt over hvor mye tid du bruker på hver app (vil du satse på at Instagram er din største tidssugende?)

hvordan være mindre aggressiv

Å se et diagram over telefonbruken din kan være en vekker. Når du vet hva gjennomsnittlig bruk er, kan du ha et utgangspunkt for å sette realistiske mål for mindre skjermtid.

2.Angi tidsgrenser for skjerm

Med enten iPhone's innebygde funksjoner eller en tilleggsprogram, vil du kunne bli kreativ med å sette grenser for skjermtid. Du kan gå ruten for å sette tidsbegrensninger for hver app (som å begrense deg til totalt en times Snapchat om dagen). Telefonen din vil varsle deg når du nærmer deg den daglige grensen.

Du kan også prøve å låse deg ut av bestemte apper til bestemte tider av dagen. Hvis du befinner deg i sengen, blar du gjennom Instagram og ser på memer og morsomme videoer i to timer før du ender opp med å sovne, kan du vurdere å låse deg utenfor IG et par timer før sengetid.

3. Slett problemapper

Ta et skritt tilbake og tenk på hvilke apper som faktisk gir verdi i livet ditt. Hvilke er bare vaner eller ting å passere tiden når du kjeder deg eller er vanskelig? Se også om du kan fortelle om noen apper skader din mentale helse eller selvtillit. For eksempel kan du innse at Instagram virkelig skader selvtilliten din og du finner deg selv å sammenligne deg med alle påvirkere du følger med på appen. Det kan være veldig fordelaktig å slette appen en helg, en uke, en måned - kanskje til og med for alltid!

Bare fordi du sletter appen, betyr ikke det at du ikke sletter kontoen din. Den vil være der klar for deg hvis og når du er klar til å gå tilbake, men å ha appen borte fra telefonen din vil forhindre deg fra å tankeløst klikke og rulle. Du kan føle deg så bra uten appen at du ikke er selvønskerå laste ned på nytt (dette skjedde med meg med Snapchat!).

Fire.Sett telefonfri tid

På toppen av appfri tid kan du stille inn tiden som erhelttelefonfritt - jeg vet, det høres skummelt ut. En idé er å starte morgenen uten telefon. Studier har vist at syttito prosent av tenårene sjekker meldingene sine og sosiale medier varsler så snart de våkner.

Bryt mønsteret ved å bruke minst en halv time uten telefonen etter at du har våknet. Du kan også bestemme at visse sommeraktiviteter, som kanskje ikke er daglig, regnes som telefonfri tid, ting som å gå til bassenget eller stranden. Setter av spesifikk tid tilikkebruk av telefonen din kan virkelig bidra til å bryte vanene med overdreven bruk.

5.Ta opp hobbyer og bli opptatt!

Vet du når du bruker telefonen minst? Når du er opptatt og har det gøy. Lag en liste over noen kule ting du vil gjøre i sommer. Noen aktiviteter vil kreve full oppmerksomhet og få tankene dine fra telefonen din, ting som surfing, skateboard, yoga, å spille volleyball, ta en kunstklasse - ikke akkurat ting du kan gjøre mens du sjekker insta.

Sommeren er den perfekte tiden til å prøve nye hobbyer, lære nye ferdigheter og sette mål, alene eller sammen med venner.

6.Få vennene dine til å bli med på det

Alt er morsommere med vennene dine, ikke sant? Fortell vennene dine om planen din om å begrense skjermtiden og være mer til stede om sommeren - og prøv å jobbe med det sammen. Sjansen er at de kanskje er interessert i å gjøre endringer eller begrense bruken av dem også. Femti-fire prosent av tenåringer synes at de bruker for mye tid på telefonene sine!

Hvis du ikke bruker telefonen mens du er sammen med en venn, kan de bli inspirert til å legge bort deres også. Du kan til og med dele skjermtidsdataene dine med venner og familie via iPhone-skjermtidssporing eller SPACE-appen. Du kan komme med utfordringer og holde konkurranser for å se hvem som kan ha de laveste tallene hver uke.

hvorfor skader jeg meg selv?

7.Bli komfortabel med følelsen av ubehag

Studier har også vist at tenåringer opplever negative følelser når de ikke har telefonen. 42 prosent av tenårene sier at de føler seg engstelige uten telefonen, og tjuefem prosent sier at de føler seg ensomme. Mitt råd til deg er å få deg til å føle deg ukomfortabel ved å legge igjen telefonen i et annet rom eller ha den i vesken eller lommen hele tiden du er ute med vennene dine.

Jo, du kommer til å føle deg ukomfortabel i begynnelsen, sannsynligvis også engstelig. Men jo mer du trener ogikke gjør detha telefonen ute, jo mer blir du vant til den. Som med alle andre ting, gjør øvelse mester.

Prøv et par av disse tipsene, så er du på vei til å gjøre positive endringer på kort tid. Sommeren er kort, så lev den opp og se opp mot solen, ikke ned på telefonen din. Du vil være glad du gjorde!