Hvordan ha en mentalt sunn ferie under COVID-19

Hvis det er noe vi vet med sikkerhet i disse upålitelige tider, er det at denne sommeren er annerledes enn den vi har opplevd før. Fra distansert camping til maskert hotellpersonale, ferier i koronatiden er en ny grense fylt med etiske spørsmål om din egen sikkerhet og andres sikkerhet.

Med amerikanske stater i forskjellige faser av gjenåpning, og noen som nå gjenåpnes, kan det fortsatt være mulig å ta en nasjonal ferie i sommer. Ved å ta de riktige forholdsreglene kan du sørge for at alle er fysisk trygge. Men hva med velvære? Å ta vare på din mentale helse på ferie er like viktig som når du er hjemme.

Ta nødvendige fysiske forholdsregler

For å kunne ta vare på din mentale helse på ferie, må du først sørge for at du gjør alt du kan for å holde deg fysisk trygg og sunn. Eksperter mener at determulig å ta ferie akkurat nå, men det er mange forholdsregler og sikkerhetstiltak du må ta for å sikre at ingen blir syke.

Saad B. Omer, en epidemiolog og direktør for Yale Institute for Global Health, fortalte I DAG , “Det er OK å ha det gøy, (men) gjør det trygt. Du trenger bare å finne en balanse. ”

Det er viktig å nøye velge destinasjonen din og hvordan du kommer dit. Bruke Centers for Disease Control and Prevention’s COVID-19 tracker for å overvåke spredningen av viruset. Også, hvis du er fra en stat som ser en økning i infeksjonsfrekvensen, kan du vurdere å være et oppholdskat eller begrense reisen din til et sted i nærheten. Husk at det er mange måter å ta en mental helse ferie uten å gå noe sted .

Du bør også sjekke reisebegrensningene og eventuelle låsingsregler som er på plass der du vil reise. Som New York Times rapporter har en tredjedel av statene lagt begrensninger på besøkende, inkludert obligatorisk testing og karantene.

De CDC obligasjoner at 'å være hjemme er den beste måten å beskytte deg selv og andre mot å bli syk', men nettstedet har et nyttig utvalg av tips og betraktninger hvis du planlegger å reise. Disse inkluderer å opprettholde fysisk avstand fra andre og vurdere om du kan være i kontakt med sårbare mennesker under elleretterdu kommer tilbake. Overvåke CDC-nettstedet regelmessig for oppdateringer.

The Great Outdoors er å foretrekke

Det er bevis som støtter det å være utendørs er tryggere enn å være innendørs . En japansk studie fant ut at du er 20 ganger mer sannsynlig å få viruset innendørs.

har du sosial angstquiz

Som et resultat kan du forståelig nok vurdere å gå på camping eller ta en biltur. Men, som CDC påpeker, 'å gå på camping ... kan utgjøre en risiko for deg hvis du kommer i nærkontakt med andre eller deler offentlige fasiliteter (som toaletter eller piknikområder) på campingplasser eller langs stiene.'

I tillegg til den fysiske avstanden som ligger i utendørsopplevelser, er det flere fordeler for din mentale helse. 'Natur og historiske steder skaper følelser av velvære og komfort,' sier Talkspace-terapeut Cynthia fangst LCSW-S, CFTP.

Når du velger hvor du skal besøke, foreslår hun at du velger “steder som respekterer sosial distansering og begrenser antall besøkende. Hvis et sted er overfylt, kan det ikke være lurt å være der. Vær kreativ og se etter et annet alternativ. ”

Kommunikasjon er nøkkelen når det gjelder planlegging

Det er en faktor som er lett å overse når du planlegger en mentalt sunn ferie under COVID-19, og det er andres meninger. Å planlegge en tur med familien kan være stressende når det er best, husk det ekstra presset fra en global pandemi.

I disse dager er alles komfortnivå forskjellig: det kan være greit å bo på hotell, mens foreldrene dine kan ha bekymringer om renslighet. Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen.

Familieterapeut Marissa Moore fortalte Conde Nast Traveler , ”Når vi endelig våger oss ut, er det dette alle navigerer den kommende sommeren. Men det er [fortsatt] en veldig engstelig tid. Bli orientert om hvorfor denne ferien betyr noe for alle [i familien din]. ' Moore foreslo også å tildele dedikert tid til å diskutere ferien over videosamtale, i stedet for å sende sms. 'Når du forsterker samtalen i det, har du felles grunn til å begynne på.'

Hun la til at du regelmessig bør sjekke inn med alle i oppkjøringen til turen, slik at alle familiemedlemmer får sjansen til å gi uttrykk for eventuelle bekymringer når og når de oppstår.

Prioriter ditt mentale velvære

Det antas at ferier er avslappende og gjenopprettende forhold, men for noen av oss kan de være stressende og angstfylte, og det er da det erikkeen dødelig pandemi som raser. Det er ikke gitt at du bare automatisk vil kunne stenge bekymringer - og dette gjelder spesielt nå.

'Å ta ferie i løpet av denne uvanlige tiden kan være avslappende for noen og skummelt for andre,' sier Catchings. 'Men hvis vi vet hvordan vi skal ta vare på vår mentale helse, kan vi oppleve en morsommere ferie.'

Så hvordan prioriterer vi vårt mentale velvære? Først må du ikke forsømme det grunnleggende. 'Spis og sov etter behov, men med måte,' sier Catchings. “Når vi tar en tur, har vi en tendens til å unne oss for mye eller glemme [sunne vaner]. For mye eller for lite av noe er ikke alltid sunt. ”

Husk også å delta i aktiviteter du liker - hvis de kan gjøres trygt, selvfølgelig! Hvis du har en vanlig journalføring, må du ikke forsømme den under reisen. de vanene som har vært nyttige for å dele og behandle følelser i de tidlige stadiene av pandemien, vil være like fordelaktige på ferie.

La dine bekymringer være hjemme

Å slå av er noen ganger lettere sagt enn gjort. 'La jobb, skole og familie være hjemme,' råder Catchings. “Du tar ferietid for å slappe av eller ødelegge. Hvis du tenker og bekymrer deg for problemer som ikke gjelder deg for å nå disse målene, vil du ikke nyte tiden din og gå hjem igjen og føle deg skuffet og sliten. '

Hvis du fremdeles finner deg selv i å drøfte eller stresse, foreslår Catchings deg imidlertid å spørre deg selv om det å tenke på problemene faktisk vil 'løse problemet; få den til å forsvinne; eller få deg til å nyte ferien mer. ” Svaret er sannsynligvis nei, og denne rasjonelle innsikten kan være svært nyttig for å dempe bekymringsfulle tankemønstre.

Fangst har imidlertid en løsning. 'Før du reiser hjemmefra, skriv ned de tingene som bekymrer deg,' sier Catchings. “Legg den i en konvolutt eller eske og fortell deg selv at du ikke tar noen uønskede tanker eller problemer med deg. De vil være der for deg å jobbe med dem når du kommer hjem. ”

Hun legger til: 'Lag et mantra som vil minne deg om at du er ledig og i feriemodus.'

Du kan også gjøre pusteøvelser eller meditasjon for å berolige engstelige tanker.

Vær tålmodig, støttende og tilpasningsdyktig

Det er ikke bare engstelige tanker som kan være en årsak til stress på ferie: det er menneskene rundt oss. Enten vi henger med familie eller venner, kan situasjoner noen ganger bli anspente når vi tilbringer så mye tid i hverandres selskap.

'Husk at ikke alle tenker, føler eller oppfører seg som deg,' sier Catchings. 'Vær tålmodig. Vær støttende og forståelse. ”

Mens du bør være åpen for å endre planer for å være sikker på at alle er lykkelige - og viktigst av alt sunne - betyr ikke dette at du kommer sist. 'Opprett og godta grenser,' sier Catchings.

Til slutt må du legge ned mer arbeid i år for å oppnå en ferie som er både fysisk trygg og psykisk sunn. Sjekk CDC-retningslinjene før du drar, kommuniser åpent med dine medreisende, og prioriter trivselen til deg selv og dine nærmeste mens du er på turen.