Hvordan vet jeg om jeg har sosial angst?
Hvis du noen gang har følt intens ubehag rundt andre, er du ikke den eneste. Sosial angst (SA) er et av de vanligste psykiske helseproblemene og minst 7% av amerikanerne opplever symptomene. Når det skjer med deg, kan det imidlertid føles som et mareritt som kommer til liv. Du er foran folk, på en fest eller holder en presentasjon på arbeidsplassen, men du kan knapt snakke fordi du er svett, kvalm og blod løper i ansiktet ditt. Du ville ikke skille deg ut, men nå føles det som om alle dømmer deg. Dette kan føre til at du unngår lignende situasjoner i fremtiden - kanskje det er lettere å være alene, kan du tenke på deg selv.
Det virker som om du har løst det. Ingen sosiale interaksjoner, ingen sosial angst. Ikke sant?
Men det er ikke slik ting pleier å spille ut. Jo mer isolert du blir, jo verre symptomer får du angst og depresjon vil vanligvis få. Faktisk, fant forskerne at depresjon nesten alltid utvikler seg etter utbruddet av sosial angst. Vi trenger meningsfulle menneskelige forbindelser for positiv mental helse, og ved å unngå sosiale situasjoner begrenser vi potensialet til å opprette disse forbindelsene på grunn av frykt. Interessant, mange terapeuter mener at nøkkelen til å erobre denne frykten har lite å gjøre med andre mennesker. I stedet forbedres sosial angst når vi jobber med vårt viktigste forhold - det vi har med oss selv.
hvorfor vil jeg dø
Hva forårsaker sosial angst?
Noen ganger er følelsene av sosial angst så intense at vi ikke kan finne ut hva som forårsaker dem. Jo lenger vi unngår disse følelsene, unnvike hver samling og avvise jobber som setter oss i rampelyset, jo mer forvirrende kan det være å løse mysteriet. Dette er grunnen kognitiv atferdsterapi (CBT) er ofte anbefalt for sosial angst. Det kan hjelpe deg med å identifisere tankene og følelsene som skjer før, under og etter et stressende scenario. I denne prosessen oppdager folk vanligvis at de oppfatter andre som negativt å bedømme deres oppførsel. Små, ikke-verbale svar fra andre mennesker kan føle seg truende eller nedverdigende. Det er også bevis at direkte øyekontakt føles farligere for mennesker med sosial angst.
hva er egenomsorg?
Selv om noen mennesker bare kan være det mer genetisk disponert for sosial angst er det også en teori om at det er en viktig del av evolusjonen. Det hindrer oss i å handle på måter som kan risikere ekskludering fra samfunnet vårt og opprettholder sosial akseptabel oppførsel. Men hvis vi er for følsomme for denne dommen - og dommen ikke er berettiget - vil det påvirke vårt sosiale liv negativt. Så hvorfor tror vi at vi blir dømt hele tiden? Og hvorfor tror vi at oppførselen vår ligger utenfor det normale? Ved å følge denne tankegangen kan det bli klart at det er vi som gjør mest av dømmingen, ikke de rundt oss.
Skamrollen i sosial angst
Skam er en komplisert følelse å identifisere. Ofte blander vi det sammen med skyld, noe som er mer relatert til anger om vår atferd etter det faktum. Skam er derimot anger for degføleav deg selv i stedet for dine handlinger. Du kan føle at det er noe som er galt med deg. Dette gjør det vanskelig å akseptere at andre ikke føler det samme.
I forskning på sosial angst og skam , det er mye overlapping. Det antas at et sentralt element i sosial angst er ønsket om å fremstå som gunstig for andre og manglende oppnåelse av dette målet. Hvis vi ikke anser oss gunstig, vil vi ikke alltid overbevise andre. Ofte kommer vår negative selvsnakk til uttrykk gjennom avvisning av andre. Prøv en øvelse der du skriver ut hva du forestiller deg at en annen person synes om deg. Ikke tenk for hardt på det og bare skriv. Du kan bli overrasket over å finne ut at det er din egen stemme som sier de slemme og sårende tingene.
hvordan hjelpe en tenåring med sosial angst
Real Judgment vs. Perceived Judgment
Det er stor sjanse for at du ikke kjøper noe av dette. Du er overbevist om at du vet sannheten - folk bedømmer deg og resultatene er ikke gode. Derfor kan det være nyttig å jobbe med en terapeut. Sammen kan du sortere gjennom tanker og følelser med nysgjerrighet i stedet for dømmekraft. Du kan løsne det faste synet på situasjonen og begynne å lure på: 'Hva om jeg ikke har 100% rett i ting.'
Terapi for sosial angst kan innebære å pakke ut hvordan du føler deg selv. Hva er kilden til din skam? Hvilke bevis kan du finne for å utfordre disse negative ideene? Ved å unngå de vanskelige følelsene av sosial angst, savner vi også muligheten til å oppdage positive egenskaper som ikke får nok oppmerksomhet. Du har eksepsjonelle styrker, og du gir verdi til andres liv, men disse fakta har glidd ut av syne. Til slutt vil disse positive ideene føles like virkelige som disse dommene en gang gjorde.
Så hvis noen er detvirkeligdømme deg i fremtiden, kan du oppdage at du er mindre plaget av det. Du vil glemme haterne og ikke la dem forstyrre gleden din eller ødelegge din selvtillit. Full av egenkjærlighet vil du ikke være like avhengig av andres mening. Hvem bryr seg om hva noen synes? Ikke deg. Forbindelsen med deg selv vil være billetten ut av sosial angst og inn i en lysere fremtid. Hvis du sliter med sosial angst og ønsker å finne en vei ut av skammen og selvdommen som hindrer deg i å nyte fulle og meningsfulle forbindelser med andre, få kontakt med en lisensiert terapeut i dag.
