Egenomsorg 101

Overalt hvor du ser ser du ordene egenomsorg, selvhjelp, egenkjærlighet og velvære. Vi forstår det, selvforbedringsbevegelsen har mer enn bare et øyeblikk. Markedet anslås å vokse til 13,2 milliarder dollar innen 2022. Med andre ord, vi laster ned mange selvhjelpsbøker på Amazon, kjøper tonnevis av meditasjonsapper og ansetter en gal mengde livstrenere. Og la oss ikke engang komme i gang på Instagram: #selflove med sine 37,8 millioner innlegg slår ut #selfcare som fremdeles ligger på svimlende 23,9 millioner innlegg.

Her er saken om hele denne #selvomsorgsrevolusjonen, de fleste faller inn i en av to leirer. Den første: de som knapt tenker på egenomsorg i det hele tatt, og når de gjør det, faller det langt til bunns på huskelisten. Den andre gruppen er enormt klar over (det er de som kjøper det meste). Faktisk er de så bevisste på viktigheten av egenomsorg, at de har stresset seg fullstendig over det. (Mer om det senere.)

Fordeler med egenomsorg

Derfor bør alle bry seg om egenomsorg: det er detgodfor deg, spesielt når det gjelder å håndtere stress. Og kronisk stress er en av de største truslene mot den generelle helsen. Det er knyttet til betennelse som kan føre til alt fra hjertesykdom til gastrointestinale lidelser og et svekket immunsystem.

Å ta vare på deg selv har andre fordeler som kan være enda mer åpenbare. Denkjennesgod. Å få en god natts søvn, for eksempel, gjør dagen din merkbart bedre. Selvfølgelig hjelper det også med fokus og kognisjon, regulerer følelser og øker immuniteten. På samme måte kan det å gjøre ting som å gå på treningsstudio, dra på tur eller ta en yogatime endre humøret og energinivået ditt.

Hvorfor du ikke bør ignorere egenomsorg

For noen mennesker er egenomsorg en form for selvforkjenning som de enten ikke tar seg tid til eller ikke tror er nødvendig. Men det kan være fordi de ikke forstår hva det betyr. Egenomsorg handler ikke om ukentlig massasje eller å kjøpe deg det du vil #ideer denne stilen. Det er mye mer grunnleggende. Noen undersøkelser om egenomsorg beskriver å pusse tennene som en form for egenomsorg. La oss ikke kalle det en overbærenhet - selv om du bruker utgivelsen av Burst roségull.

Selvomsorg, og dens nære fetter, selvhjelp, handler om å være i tråd med det kroppen og sinnet krever for å fungere optimalt. På samme måte som du ikke ville ignorere oljelyset på bilen din, bør du ikke ignorere tegnene kroppen din sender deg. Studie etter studie har vist de positive effektene av å ta vare på seg selv.

Topp 10 måter å praktisere egenomsorg

Det er mange måter å ta vare på deg selv. Hvis mennesker kom med manual, er det noen tips som kan være i omsorgsguiden:

Få den søvnen du trenger.Dette er ikke det samme for alle, men National Sleep Foundation anbefaler mellom syv og ni timer.
Spis sunt.Det er en sterk mat-stemning-forbindelse. Faktisk er det til og med en hel gren av psykiatrien som er dedikert til ernæring. Noen av de beste humørfremmende matvarene er ingefær, gurkemeie, fisk, chia, lin, bær (farger, hver farge er en antioksidant), grønn te, asiatiske sopp, avokado og brokkoli.
Meditere. Meditasjon bidrar til å bygge mental spenst og kan hjelpe til med å håndtere angst.
Ta i naturen.Forskning viser at besøk i skog, landlige områder og andre grønne områder kan forbedre tenkningsevner og redusere stress. Les mer om hvordan,
Sjekk en god bok.Å lese skjønnlitteratur forbedrer sosialkognitiv ytelse og øker empati.
Si ja ... og nei. Folk som er åpne for nye opplevelser, ser bokstavelig talt verden annerledes ifølge forskning. Men å sette grenser for tiden din er også viktig for trivsel. I boken deres,Kraften til nr, James Altucher og Claudia Azula Altucher, viser hvordan det å si nei gir deg plass til å si ja til nye muligheter og opplevelser.
Ta deg tid til venner.Nære relasjoner har en rekke fordeler: de motiverer oss, informerer oss, hjelper oss å vokse. Og de har også betydelige psykiske fordeler. Faktisk er det å ikke ha nære venner en risikofaktor for både angst og depresjon.
Bli bedre kjent med deg selv. En del av omsorgen for deg selv er å gjøre ting som er viktige for deg. Det er lett å bli så fanget av hva andre mennesker gjør (hei, FOMO) eller hva vi synes vi burde gjøre, at vi mister synet på det som faktisk er viktig for oss. For å utforske din personlighet, sjekk dette historie.
Ta en pause på sosiale medier.Å bla gjennom Instagram føles som en morsom overbærenhet, men det er næringsekvivalenten til å spise en stor pose chips: tilfredsstillende i øyeblikket, avhengighetsskapende og får deg til å føle anger og kanskje litt syk. Det kan også gjøre deg ensom, noe som har legitime helsekonsekvenser.
Dagdrøm, ofte.Å la tankene vandre er knyttet til intelligens og mental helse. Og det spiller ingen rolle hva du dagdrømmer om. Så ikke føl deg skyldig, omfavn den!

Forskjellen mellom selvhjelp og egenomsorg

Ifølge en nylig analyse i New York Times , Hvis selvhjelp handler om å fikse noe, synes egenomsorg at du allerede er flott. Men skillet er kanskje ikke så klart; det er mulig begrepet egenomsorg egentlig er den samme filosofien, bare et annet bindestrekord.

Et av de første verkene for å forme selvhjelpsseksjonene og lansere hele rådsjangeren var Samuel Smiles 'Selvhjelpi 1859. Siden den gang ser det ut til at hver generasjon har hattdebok for selvhjelp: Dale Carnegie'sHvordan få venner og påvirke menneskeri 1936, Thomas AnthonyJeg har det bra; Du har det bra på 1960 -tallet,Scott PeckThe Road Less Traveled i 1978, og Stephen Convey's Seven Habits of highly Effective People på 80 -tallet.I løpet av de siste tjue årene eller mer eksploderte selvhjelpsmarkedet. Fra 2013 og 2019 doblet antallet selvhjelpsbøker seg til 18,6 millioner ifølge The NPD Group.

Egenomsorgens språk

Midt i leksikonet i velværeverdenen, ordet selvpleie blir kastet mye rundt. Og det kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker - et boblebad og et glass vin for noen, en psykisk pause for andre. Og innpakket i det koselige teppet med egenomsorg er mange andre konsepter. Kjernen i alt er vel, jeget, og å gjøre alt vi kan for å gi næring til vår følelse av det. For å hjelpe deg med å forstå mer om hva som egentlig går til egenomsorg, har vi laget en ordliste med relaterte buzzwords for leseglede. Gå videre og utdann.

Selvpleie

I kjernen er egenomsorg praksis for å beskytte ditt eget velvære og din lykke, spesielt i tider med stress. Det handler om å iverksette tiltak for å balansere fysisk og følelsesmessig helse ved å kjenne grensene dine og ikke gå over dem. Det handler også om å identifisere tingene som gir deg glede og hjelper deg med å dekomprimere. Og fordelene med egenomsorg spenner fra å forbedre trivsel og redusere sykelighet og dødelighet til å redusere helsekostnader. Handlinger av egenomsorg inkluderer grunnleggende nødvendigheter som å spise godt, trene, få nok søvn og avslapning. Men egentlig kan egenomsorg være alt som mater sjelen din og tar verdens tyngde av skuldrene dine-selv for en liten stund.

Selvmedfølelse

Selvmedfølelse handler om å behandle deg selv med vennlighet, omsorg, støtte og empati på samme måte som du vil behandle en god venn som trenger deg. Det er mer en følelsesmessig holdning til deg selv og ikke en vurdering av verdi. Så selv om du ikke føler deg så bra om deg selv, godtar du og snill i stedet for kritisk. Det er en sammenheng i selvmedfølelse , samt en forståelse av at livet kan være vanskelig. Langtidseffektene av selvmedfølelse i dagliglivet inkluderer nedgang i depresjon, økt lykke, økt livstilfredshet og bedre fysisk helse.

Selvberoligende

Akkurat som en baby suger tommelen for komfort, er selvberoligende en type oppførsel som brukes som en håndteringsmekanisme for å hjelpe deg med å håndtere stress. Det er som en enkel handling av selvkomfort som du kan gjøre for å berolige sinn og kropp. Selvberoligende strategier vil variere fra person til person, og de er ofte basert på sansene. Kanskje det er en sang som gjør deg glad, et mykt teppe som gir behagelig berøring, eller til og med en kopp beroligende te.

Selvforkjenning

Selvforklaring er definert som overdreven selvtilfredshet. Det handler om å være altfor overbærende eller tillatende overfor oss selv, og søke umiddelbar tilfredsstillelse uansett pris. Faren er at den kan kombinere en falsk rettighetsfølelse og mye hedonisme. Selv om det av og til er greit å hengi seg til seg selv (spis den ekstra desserten, kjøp den dyre vesken osv.) Hvis selvopplevelsen ikke blir kontrollert, kan det føre til negative konsekvenser (overspising, gjeld og til og med avhengighet. ).

Egenkjærlighet

Selvkjærlighet betyr å verdsette deg selv som et menneske, akseptere deg selv uten betingelser og ha stor respekt for ditt eget velvære ved å pleie det fysisk, psykologisk og åndelig. Selvkjærlighet handler ikke om umiddelbar tilfredsstillelse eller narsissisme . Det handler om å respektere seg selv og vite at man er verdig kjærlighet. I motsetning til selvmedfølelse, som er noe du praktiserer i et gitt øyeblikk, er selvkjærlighet en livslang tilstand av å være. Det er en autentisk og ærlig takknemlighet for deg selv.

Selvbevissthet

Selvbevissthet består av to komponenter, en intern selvbevissthet og en ekstern selvbevissthet. Intern selvbevissthet er en overvåking av vår indre verden-hvordan vi ser våre følelser, styrker, svakheter og atferd. Ekstern selvbevissthet er å vite hvordan andre mennesker ser oss i henhold til de samme faktorene. Det er egentlig et mål som vi vurderer og bedømmer oss selv og våre handlinger og handler i samsvar med våre verdier og standarder. Selvbevissthet kan ha mange fordeler, for eksempel bedre beslutningstaking, høyere suksess og forbedret selvtillit.

Selvbevaring

I kjernen er selvbevaring et beskyttende instinkt for å handle i vår egen interesse for å sikre overlevelse-det er derfor kamp- eller fluktmodus slår inn når trusselen om smerte eller frykt rammer. Men oftere manifesterer det seg som en slags indre mestringsmekanisme som beskytter oss mot ubehagelig følelsesmessig nød som kan oppstå (i ulik grad) i relasjoner og i hverdagen. Det handler om å sette deg selv først og sette sunne grenser som skaper følelsesmessig rom av hensyn til dine mentale, fysiske og åndelige helsebehov.

Selv om ordet egenomsorg kan virke som et nytt begrep, har det eksistert i flere tiår og referert til hvordan pasienter kan hjelpe til med å behandle eller håndtere sykdommen sin (spesielt psykisk lidelse eller aldersrelaterte helseforringelser) gjennom kosthold, trening og sunt livsstilsvaner. I disse dager er ideen mer bred og inkluderer mange andre selvorienterte handlinger og tanker.

Fallgruver av egenomsorg

Det er en ulempe med alt dette selvforbedringen. Bøkene våre forteller oss hvordan vi kan forbedre oss, feeds på sosiale medier viser oss hvordan andre gjør det bedre, og teknologien vår sporer alt og minner oss nøyaktig om hvordan vi stabler oss til enhver tid. Alt dette tilsammen sender en hel generasjon tusenårige inn brenne ut modus. Jakten på perfeksjon og optimalisering har invadert våre spisevaner, sovevaner og til og med sexlyst. Vi ser hele tiden på avstanden mellom eller nåværende tilstand og vår måltilstand. Og i stedet for å føle oss rolige og tilfredse, driver det oss til å være misfornøyde, til og med bekymret.

En artikkel i The Harvard Business Review gjør et godt poeng om hvorfor. Fokuset vårt beveger seg bort frastrømselv - våre kropper, sinn og ånder - og mot dataOmselvet. Bare spør noen hvordan de sov i natt og se dem se på FitBit før de forteller deg det.

Og det er her ruben virkelig kommer inn: Vi har trent oss til å være så selvbevisste, vi vet at alt dette gjør oss engstelige. Så, vi legger det til på listen over ting vi må jobbe med. Men balanse er mulig. Og eksperter er enige om at en av de mest direkte måtene å fange det #selvomsorg egentlig handler om, er oppmerksom meditasjon. Så, selv om du bare har tre minutter, kan du laste ned Headspace og trykke på Slapp av. Eller prøv noen av de andre ni tingene på listen ovenfor, og kanskje ta en FitBit -pause.

Inspirerende sitater om egenomsorg og egenkjærlighet

Omsorg for meg selv er ikke selvforkjenning. Det er selvbevaring, og det er en politisk krigføring.- Audre Lorde

Å meditere betyr å gå hjem til deg selv. Da vet du hvordan du skal ta vare på tingene som skjer inni deg, og du vet hvordan du skal ta vare på tingene som skjer rundt deg.- Thich Nhat Han

Når vi gir oss selv medfølelse, åpner vi våre hjerter på en måte som kan forandre våre liv.– Kristin Neff

Hvis du vil fly, må du gi opp den dritten som tynger deg.- Toni Morrison

Når du håndterer de som gjennomgår store lidelser, hvis du føler deg 'utbrent' på vei inn, hvis du føler deg demoralisert og utmattet, er det best av hensyn til alle å trekke seg tilbake og gjenopprette deg selv. Poenget er å ha et langsiktig perspektiv.- Dalai Lama

Artikkelkilder

Kronisk stress og sykdom: ScienceDaily(2012). Carnegie Mellon University. Hvordan stress påvirker sykdom: Studie avslører betennelse som synderen .

Søvn- og følelsesregulering: Journal of Sleep Research(2012). Effekten av søvnmangel på emosjonell empati .

Søvn og kognisjon:Anvendt kognitiv psykologi (1995). Effekten av kronisk søvnreduksjon på ytelsen til kognitive oppgaver som er følsomme for søvnmangel .

Søvn og immunitet: Arch Intern Med(2006). Søvn og helse: Overalt og i begge retninger.

Lesing og empati:Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap(2016). Reading Fiction and Reading Minds: Simuleringens rolle i standardnettverket .