Knebler du deg med arbeid?

Jeg har slitt med arbeidsavhengighet det meste av livet. Selv som femteklassing husker jeg at jeg var oppe til midnatt for å fullføre et skoleprosjekt. Da jeg ble eldre, ble arbeidsnarkomanen min bare forverret, og tilbrakte hele helgene på studiet i biblioteket på college og ikke overraskende, og landet en jobb der jeg regelmessig klokket over 80 timers arbeidsuke. I en hvilken som helst annen situasjon ville min tvangsmessige oppførsel sannsynligvis ha ansporet familien og vennene mine til å gripe inn. Men i et samfunn som herliggjør hardt arbeid? Jeg ble feiret for det.

Hva er kjernen i arbeidsavhengighet?

Ifølge Talkspace-terapeut Bisma Anwar, LMHC, folk ofte nummen seg selv ved å jobbe for mye fordi de ikke klarer det håndtere med stressfaktorene i livet. For eksempel kan noen gjennomgå en større livsbegivenhet som tap av en kjær eller en skilsmisse, slik at de begraver følelsene sine ved å fokusere på arbeidet sitt. Anwar finner også at arbeid er noe noen kan kontrollere, så når andre deler av livet ditt føles ut av kontroll, kan arbeid fungere som et trygt tilfluktssted.

hvordan planlegge skilsmisse

Hvordan overvinner du et arbeidsavhengighet?

Akkurat som alle andre avhengighet , det er en rekke trinn du kan ta for å skape et sunnere forhold til arbeid. Her er de tre trinnene som Anwar går gjennom med sine klienter som lider av arbeidsavhengighet.

1. Øke bevisstheten

For at noen endringer skal finne sted, må du først bli oppmerksom på din atferd og hvordan de påvirker livet ditt negativt. Du må erkjenne og godta at du faktisk er avhengig av arbeidet ditt. Dette kan være vanskelig i begynnelsen: arbeidsnarkomani er så sosialt akseptert i dette samfunnet. Forsøk imidlertid å ikke sammenligne deg selv med andre, og fokuser i stedet på deg selv og de spesifikke måtene som arbeid - kanskje de lange timene eller den uendelige oppgavelisten - kan påvirke din mentale helse.

2. Identifiser utløserne

Arbeidstrohetstendenser er ofte knyttet til et større problem, enten det er en personlig krise, et giftig arbeidsmiljø eller lav egenverd. Det er viktig å identifisere hva som får deg til å jobbe tvangsmessig - eller, på en annen måte, forsømme hvile - slik at du kan bestemme hvilken atferd som må endres.

3. Lag grenser

For å skape en bedre balanse mellom arbeid og liv, må du skape grenser . Dette kan se ut som å sette grenser med deg selv når og hvor lenge du skal jobbe på en gitt dag, eller det kan se ut som å sette grenser med lederen og teamet ditt når du er tilgjengelig.

I dagens digitale tidsalder, med e-post, tekst og meldingsapper som Slack, som gjør folk tilgjengelige hele døgnet, er det enda mer viktig at du tar ansvar for tid og arbeidstid. Arbeidsavhengighet er forskjellig fra andre avhengigheter, for eksempel alkohol- eller rusavhengighet, fordi du ikke kan slutte å jobbe helt. Du må tross alt tjene til livets opphold. Så mens du fortsatt må engasjere deg i atferden - å jobbe - anbefaler Anwar å være disiplinert om å ha angitt arbeidstid, ta en lunsjpause og ikke jobbe når du kommer hjem eller arbeidstiden er over.

Fire ressurser som er godkjent av terapeuter for arbeidsavhengighet

Anwar tar mange forskjellige tilnærminger med sine klienter for å hjelpe dem med å komme seg fra arbeidsavhengighet. Her er fire av hennes beste anbefalinger:

1. Ta WART (Work Addiction Risk Test)

For alle som ønsker å identifisere om de viser tegn på arbeidsnarkoman, tar de Arbeidsavhengighetsrisikotest (WART) vil hjelpe deg med å gi deg svar. WART et standard spørreskjema som er fokusert på å oppdage arbeidsnarkomani, og Anwar har funnet at det er et nyttig utgangspunkt for folk som ønsker å undersøke arbeidsatferd.

2. Individuell og gruppeterapi

Når du kjemper mot en arbeidsavhengighet, kan individuell behandling og gruppeterapi være veldig nyttig. 'I individuell terapi,' forklarte Anwar, 'kan en person identifisere årsaker, utløsere, risikofaktorer og få innsikt i symptomene.' Gruppeterapi er et annet alternativ som er bra hvis du ønsker å få kontakt med andre som gjennomgår lignende opplevelser. I begge tilfeller tilbyr terapi en trygg plass for å få den støtten og forståelsen du trenger for å komme deg fra arbeidsavhengigheten din.

3. Meditasjon

Meditasjon hjelper fremdeles sinnet slik at du kan begynne å skille deg fra arbeidet ditt. Hvis du er ny med meditasjon, er det mange fantastiske meditasjonsapper som Insight Timer og Calm, som har et stort bibliotek med meditasjoner å velge mellom. Vipassana er min personlige favorittstil med guidet meditasjon fordi den lærer deg å løsrive deg fra tankene dine og dermed angsten som følger med arbeidsnarkoman og føle at du aldri vil være i stand til å få alt gjort.

4. Journalføring

Journalføring kan være en fin måte å behandle dine tanker og følelser gjennom et trygt utløp. Det er et raskt og billig terapeutisk verktøy som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Jeg elsker journalføring først om morgenen, slik at jeg kan dumpe ut alle mine bekymringer for dagen. Jeg synes også at det å skrive ned tankene mine hjelper til med å gi klarhet når jeg føler meg utbrent eller dårlig om grensene mine.

Å endre forholdet mitt til arbeid har vært en lang prosess. Siden hele identiteten min var knyttet til å være ambisiøs og hardtarbeidende, hadde jeg opprinnelig problemer med å lære å gi slipp på den delen av meg selv, selv om jeg visste at det var riktig å gjøre for min mentale helse. Selv om jeg fremdeles føler meg bedøvet med arbeid fra tid til annen, ved hjelp av terapi, og når roten til hvorfor jeg presset meg til å jobbe så hardt i utgangspunktet, har jeg vært i stand til å skape et sunnere arbeid- livsbalanse. Hvis du vil ha mer hjelp med kampen mot arbeidsavhengighet, bør du vurdere online terapi - en praktisk, konfidensiell måte å jobbe med en lisensiert terapeut som kan hjelpe med de vanskelige grensene!