5 måter å håndtere din mentale helse etter eksamen

Ingenting slår helt oppstemtheten til de siste ukene på college. Etter å ha overlevd fire år med stappfulle forelesningssaler og slitsomme eksamener, er det på tide å feire. Du navigerte vellykket med å bo alene, presset deg utover komfortsonen og utvidet horisonten. Og kanskje du til og med har lært en ting eller to. Skål er i orden!

årsakene til kroppens dysmorfe lidelse

Å nå slutten på college er utvilsomt spennende, men uteksaminering kan også være skremmende. Å nærme seg voksenens stup og se på usikkerhetene i den virkelige verden kan være en dypt skummel tid, enten du har en pussete jobb i kø eller ikke.

Post-Graduate Slump er virkelig

Når festen er avsluttet og vitnemålene er utdelt, er det helt normalt å begynne å føle seg nede. Faktisk er det bevis som støtter at andelen av depresjon og angst rapportert av doktorgradsstudenter er betydelig høyere enn befolkningen generelt - en figur sier satsene på denne kullet når så høyt som seks ganger gjennomsnittet.

“Hvis en student er høyskoleopplevelse for det meste positiv, gir college en slags kokong: et fellesskap av venner, lærere og mentorer som stort sett er lett tilgjengelig for å tilby støtte eller råd. Avgangseksamen symboliserer et sprang inn i det 'voksne' livet, som er en enorm overgang, 'sa Juli Fraga, en psykolog i San Francisco. The Washington Post.

Post-graduate-nedgangen er absolutt noe jeg kan forholde meg til. Etter å ha fullført en sommerpraksis fikk jeg meg plutselig arbeidsløs, med et fjell av gjeld som ventet på meg og bodde i en ny by langt fra vennene mine. Som smurt, depresjon og angst begynte. Jeg prøvde å kanalisere lite energi jeg hadde til å søke jobber , men voksenlivets knusende vekt hadde allerede lagt seg. Var detteden, dette var det vi brukte fire av de beste årene i livet vårt på å jobbe mot?

Med tiden lærte jeg at ekte voksen alder og å ha autonomi over livet ditt er utrolig givende og oppfyllende. Imidlertid kom jeg ikke til den konklusjonen uten hjelp.

Her er noen tips til administrere din mentale helse når du går inn i dette neste kapittelet i livet ditt.

Husk at første jobber alltid er vanskelige

Tidlig i min karriere reise , minnet en pårørende meg “de kaller detarbeidfor en grunn.' Selv om denne uttalelsen har fortjeneste (arbeiderment å være utfordrende og ikke nødvendigvis fylt med non-stop moro), skal det ikke gjøre deg elendig.

Imidlertid er de første parjobbene dine ment å hjelpe deg med å identifisere dine profesjonelle styrker og svakheter, og vil iboende være fylt med vekstsmerter. Vet at denne følelsen er ubehagelig, men vil passere.

For meg hjalp det å huske noen av idolene mine - alle fra Tina Fey til Oprah - slo ikke skritt før de var langt opp i trettiårene (og utover), og det er helt OK!

for pasient 2 får panikkanfall som

Prøv en ny hobby

Prøv å tenke på ditt første år på skolen som førsteårsstudiet. For å møte nye mennesker og smi meningsfulle forhold du må sette deg selv der ute. Som ung voksen kan det bety å utforske en ny hobby eller finne grupper i samfunnet ditt om et emne av interesse ( oppmøte kan være et flott verktøy for dette). Det kan bety å bli involvert i frivillighetskomiteen på kontoret ditt. Litt kan gå langt med å opprette nye forbindelser.

Ta deg tid til kollegevennene dine

En av de vanskeligste delene med å oppgradere fra college er at alle dine beste venner ikke lenger er innen gangavstand. Enten du er i samme by, eller spredt over hele verden, og det er viktig å ta tid til å innhente, men det er viktig for overgangen etter grad. Å planlegge en ukentlig Skype-økt eller WhatsApp-samtale med vennene dine, som sannsynligvis opplever lignende kamper, kan hjelpe deg med å komme deg gjennom vanskelige tider.

Hold deg aktiv

Livsoverganger kan være en tøff tilpasning til din personlige tidsplan og rutiner. Å bli vant til rytmen til en ny livsstil og arbeidsstil kan gjøre det enkelt å sette kondisjon, søvn og sunn mat på brenneren. Men å opprettholde disse viktige områdene i livet vil hjelpe deg med å beholde sunn fornuft og føle deg klar, selv på de mest engstelige dagene.

Vurder behandling

Hvis alt annet mislykkes, er det absolutt ingen skam å søke støtte fra en lisensiert mental helsepersonell. Jeg prøvde personlig alle de ovennevnte før jeg skjønte at jeg trengte litt ekstra veiledning for å hjelpe meg gjennom den humpete postgraduate-fasen. Pratterapeuter kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og rasjonaliser frykten din for å sette deg på rett vei.

hvordan slutte å være impulsiv

Til syvende og sist kan det være utfordrende å forlate college, men det er mange måter å lette overgangen og finne en måte å gjøre voksenopplevelse morsom.