Jeg hater meg selv: 5 måter å bekjempe selvforakt

'Jeg hater meg selv.' 'Jeg er ikke bra nok.' 'Jeg klarer ikke alt jeg gjør.' 'Alle hater meg.' 'Hvis jeg prøver det, vil jeg bare skru opp det.'

Dette er bare noen av tankene du kan ha hvis du opplever selvhat, selvforakt eller dårlig selvtillit. Å bli oversvømmet med tanker som disse kan være demoraliserende, bekymringsfull - og hvis den ikke blir kontrollert, kan det føre til alvorlige tilfeller av depresjon og andre psykiske problemer. Spørsmålet er når er tanker som 'Jeg hater meg selv' et problem, og hvis de er det, hva kan du gjøre for å avhjelpe situasjonen?

Hvordan du vet om dine selvhatende tanker er problematiske

Nesten alle av oss har tanker om selvhat en eller annen gang. På en måte, å ha litt selvbevissthet er en god ting . Det betyr at vi er realistiske med hensyn til våre egne mangler. Denne bevisstheten kan bidra til en evne til å føle medfølelse med andre. Selvkritikk er også en viktig del av vekst og modenhet - å innse at du har rom for å forbedre og utvikle deg, kan vise seg å være en viktig ressurs.

har barnet mitt aspergers sjekkliste

Problemet oppstår når tanker som 'Jeg hater meg selv' dominerer tankegangen din. En god lakmusprøve er å stille deg selv noen spørsmål:

• 'Stopper tankene mine om selvhat meg fra å nå målene mine eller fungere optimalt i livet mitt?'

• 'Kan jeg 'snakke meg ut' av disse tankene, eller ser det ut til at de kommer inn i hodet mitt uten tillatelse?'

• 'Opplever jeg økte følelser av verdiløshet, depresjon eller bare et generelt' mørke 'som er knyttet til disse tankene?'

Hvis du svarte “ja” på noen av disse spørsmålene, kan det være på tide å finne ut hvordan du kan takle tankene dine om selvforakt og generell negativ tenkning bedre. Sannheten er at tanker som 'Jeg hater meg selv' er detbare tanker. Det er ikke vanskelige fakta om hvem du er. Problemet er at hvis de begynner å ta over, kan du begynne å tro dem.

Hvis du ikke kan skille fakta fra virkeligheten når det gjelder din egen selvverd - er dette når tanker om selvforakt blir et problem. Den gode nyheten er imidlertid at tankene ikke er sanne (jeg lover!), Og at du ikke trenger å leve i tro.

6 måter å takle selvhatende tanker på

Det er grader av selvhat og lav selvtillit. Noen av oss opplever bare disse tankene og følelsene med jevne mellomrom. For andre av oss er selvforakt en konstant realitet, og en som er vanskelig for oss å få tak på. Uansett hva som er tilfelle, skal ingen føle at de bare må ”leve med” disse følelsene.

har jeg adhd quiz

Du fortjener å føle deg bedre, til tidligere utholdenhet selvkjærlighet, medfølelse og selvtillit . Det kan være vanskelig å tro - spesielt hvis du har levd med lav selvtillit i lang tid - men det er absolutt mulig å ha det bra med deg selv, og at de 'jeg hater meg selv' -tankene blir en saga blott.

Her er noen ideer for å komme i gang.

1. Tidsskrift

Noen ganger er det bare å flytte tankene våre fra innsiden av hodet til et annet medium for å frigjøre dem, og hindre dem i å ha ganske mye kraft. Journalføring krever ikke at du er en dyktig forfatter, eller til og med å skrive i fullstendige setninger! Å ta til og med fem minutter om dagen for å 'søle' tankene dine ut på siden kan være terapeutisk og kan gi deg litt perspektiv.

2. Meditere

For noen med mørke, racerende tanker, kan ideen om mediering høres langt fra å slappe av. Men i motsetning til vanlig tro krever meditasjon ikke at du legger ned tankene dine. Snarere ber den deg om å bare legge merke til dem. Bli mer oppmerksom på tankene dine , og det å gjøre et bevisst valg om hvordan du skal reagere på dem, om du skal ignorere dem, erkjenne dem eller bare puste gjennom dem, er et fantastisk verktøy for å bekjempe negative tanker.

3. Reflektere over tankenes opprinnelse

Ingen er født og tenker selvforaktende tanker om seg selv. Vanligvis, hvis du reflekterer, vil du se at tanker som 'Jeg hater meg selv' sannsynligvis kom fra mennesker i barndommen (vaktmestere, lærere eller andre autoritetspersoner) som konsekvent satte deg ned.

Å høre ting som 'du er verdiløs', 'du vil aldri oppnå noe' eller 'ingen liker deg', kan ha en dyp livslang innvirkning på selvtilliten din. Å lære å se at disse ideene ikke kommer fra deg, kan ta bort noe av deres kraft, hjelpe deg med å se at disse tankene ikke er sannheter, og at du ikke trenger å lytte til dem lenger.

4. Snakk med en terapeut

Å utforske opprinnelsen til ditt selvhat kan være ekstremt vanskelig, og for mange av oss er det viktig å gjøre det under omsorg av en lisensiert mental helsepersonell. En god terapeut kan hjelpe deg med å avdekke de grunnleggende årsakene til lav selvtillit.

hvordan fortelle om noen har demens

Kanskje enda viktigere, de kan hjelpe deg med å komme med en plan for å takle og helbrede. Det kan være vanskelig å ta det første skrittet for å snakke med en terapeut, spesielt hvis du i første omgang takler selvhat og skam. Men du kan være trygg på at terapeuten din har hørt alt, og ikke vil dømme deg for dine følelser.

Hvis du går inn i terapi for første gang, kan det være nyttig å snakke med flere terapeuter før du velger en å se. Gå med tarmen på dette: hvis en terapeut får deg til å føle deg trygg og komfortabel , de passer nok godt. Hvis ideen om å dra ut for å møte en terapeut ansikt til ansikt stresser deg, kan du vurdere en online terapeut. Talkspace-terapeuter er opplært til å hjelpe deg med problemer med selvtillit og vil møte deg der du er, og når det passer deg.

5. Omgi deg med positive mennesker

Å gå gjennom prosessen med å forstå dine følelser av selvforakt kan føre til at du ser hvordan visse mennesker i livet ditt har bidratt til dine negative tanker. Dette kan være en ubehagelig forståelse, men sølvfôret er at du har et valg i saken. Du kan velge å omgi deg med mennesker som løfter deg opp, verdsetter deg og inspirerer deg til å være ditt beste selv. Å ha disse menneskene i livet ditt - og lære å være den slags person for andre - kan bekjempe negativiteten, og tillate deg å føre til et fullt og lykkelig liv.

Ha tålmodighet med deg selv, og søk hjelp hvis det er nødvendig

Det kan ta en stund å gi slipp på all negativiteten. Prøv å øve på tålmodighet under reisen (såvanskelig, jeg vet). Når du er vant til å tvile på deg selv hver gang, det kan være vanskelig å stole på prosessen . Men du kan gjøre det. Det vil kreve litt innsats, og litt tro, men du kommer dit, og du ersåverdt det.