Jobber du hardt eller brenner ut?
I dag sendte bestemor meg en tekstmelding (ja, hun tekster) og spurte om jeg hadde noe moro planlagt for dagen. Jeg fortalte henne at jeg var på vei til en kaffebar for å jobbe.
hvorfor er araknofobi så vanlig?
'Jobber du syv dager i uken?' svarte hun. Jeg skjønte at jeg liksom gjorde det. Men det er akkurat slik livet er nå, ikke sant? Er det noen som vet hvordan de skal koble fra jobben og dele opp forskjellige aspekter av livet sitt? Jeg stilte meg selv disse spørsmålene på slutten av en yogakurs under savasana, den siste avslapningen der du skal stille deg og la alt gå. Beklager! Men det er sant - utbrenthet er nå normen i Amerika. Er det noenikkeoverarbeidet?
Årsaker til utbrenthet
Verdens helseorganisasjon utvidet nylig sin internasjonale klassifisering av sykdommer til å omfatte utbrenthet, og definerte den som et 'yrkesfenomen'. I motsetning til konsekvensene av understreke i andre fasetter av noens liv, oppstår utbrenthet som et direkte resultat av konsekvent stress fra en persons yrke.
En av de mest sannsynlige årsakene til utbrenthet er - åpenbart - å jobbe alt for hardt. Dette inkluderer å trene deg for mye under en jobb som krever fysisk arbeid, prøve å stappe 100 oppgaver inn i den tidsperioden du normalt ville fullført en oppgave, eller jobbe altfor lenge (hei til vennene mine som jobber 12 timer dager). Bortsett fra de klare årsakene til utbrenthet, er andre ting som kan bidra til utbrenthet en ensformig jobb, en uklar eller svært variabel tidsplan, eller føler seg isolert . Det uheldige med utbrenthet er at du sannsynligvis ikke liker din rolle eller produserer arbeidet ditt av høyeste kvalitet. Du kan også gjøre små feil (eller store), som kan være kostbare for deg selv eller din organisasjon.
Hvis du tror du er utbrent, hva skal du gjøre med det? Det første trinnet er å innse og erkjenne at du er utbrent. Kutt deg litt slakk, og ikke bli lei deg selv - det skjer med de beste av oss!
Tegn og symptomer på utbrenthet
I en tid der det å ha en balanse i arbeidslivet er nesten uhørt, er det nesten uunngåelig å oppleve utbrentheten. Ta et skritt tilbake et øyeblikk og spør deg selv hvor du står i dette øyeblikket. Har du jobbet hardt, eller jobbetogsåhard?
Jill Daino, LCSW, ledet meg inn på noen av tegnene på at du er utbrent. ”Følelsesmessig opplever folk ofte tvil om seg selv, har generelt negative utsikter , og kan føle seg fanget og beseiret, 'sa hun,' Et vanlig fysisk symptom er å føle seg mer sliten eller tappet hele tiden. Det kan også sees i atferd som hoppearbeid, utsettelse , eller å være mer irritabel med andre. ”
ting som hjelper mot depresjon
Ikke alle opplever utbrenthet på samme måte. Andre tegn kan omfatte følgende:
- Endringer i søvnvaner
- Uforklarlig hodepine eller annen kroppssmerter
- Misbruk av narkotika eller alkohol
Hvis de ikke er merket av, kan disse endringene bli alvorlige og føre til varige konsekvenser som:
- Søvnløshet
- Angst
- Depresjon
Det er viktig å sjekke inn med deg selv, kjenne til grunnlinjen din og legge merke til om ditt harde arbeid er bærekraftig eller faktisk får resten av livet til å falle ut av veien.
Løsninger for å redusere utbrenthet
Nøkkelen til å finne veien tilbake til et sunt arbeidsområde er balanse. 'Gitt at mange jobber er krevende og stressende, er det viktig å finne måter å opprettholde ens samlede balanse,' sier Daino. Her er noen måter å bekjempe utbrentheten på.
1. Kommuniser med lederen din
Selv om det kan være pinlig og vanskelig å bringe utbrenthet til sjefen din, er kommunikasjon nøkkelen. Det er en god sjanse lederen din aner ikke hva du føler . Bare fordi en tidligere ansatt klarte seg bra i stillingen din, betyr det ikke at du kommer til å bli den samme. Be om å ha et møte og gå inn med en spesifikk liste over poeng og handlinger. Husk at det er greit å be om hjelp.
2. Ta pauser
Jeg snakker ikke bare om en lunsjpause - men du bør absolutt ta en av dem. Studier viser at det å ta pauser er bra for produktiviteten og kan bidra til å forhindre utbrenthet. Mens moderne amerikansk kultur ser ut til å verdsette å jobbe ekstremt hardt så lenge som mulig, bør du ta et par pusterom hele dagen. Selv det å bare stå opp for å ta en runde rundt på kontoret og få en kopp kaffe kan hjelpe. Å gå utenfor og ta en runde rundt blokken er enda bedre. Hvis sjefen din ikke er kult med deg å ta pauser, kan du sjekke statens arbeidslover og snakke med HR om det.
symptomer på for mye stress
3. Arbeid eksternt en gang i blant
En forandring av naturen kan gjøre underverker! Selv bare en dag borte fra kontoret - som inkluderer en pause fra de negative økonomiene - kan være akkurat det legen bestilte. Hvis jobben din bare består av datamaskinarbeid, er det sannsynlig at du kan jobbe hvor som helst der det er Wi-Fi. Hvis jobben din ikke har arbeid hjemmefra, må du diskutere med sjefen eller HR-teamet ditt. Hei, du kan til og med sikkerhetskopiere det med litt statistikk om fordelene ved å jobbe eksternt !
4. Ta en ferie
Amerikansk arbeidskultur får oss til å føle oss skyldige for tar ferier når vi har lovlig rett til å ta dem - og vi fortjener dem. Tusenvis av feriedager blir ubrukt hvert år i Amerika! En studie viste at bare 51% av tusenårs menn tok alle sine feriedager og bare 44% av kvinnene brukte alle sine feriedager. Selv om en fullferie ikke er i kortene, kan du ha en lav nøkkelferie for mental helse eller opphold. Det vil gjøre deg underverker. Å ta ferie kan gi deg et godt humør og føle deg mer produktiv når du kommer tilbake - det er vitenskap .
5. Bruk fritiden med omhu
Det kan høres kontraintuitivt ut å planlegge fritiden, men det kan hjelpe deg med å få tid til ting som gjør deg lykkelig. ”Vi vet alle hvor vanskelig det er å passe inn ting, og det kan gå uker før vi innser at vi ikke nådde lunsj med en kjær venn,” sa Daino, “å kunne prioritere nedetid - det være seg tid med venner og familie, en elsket aktivitet eller å ha litt tid til å sjekke ut med en bok, TV eller spill - må planlegges. Selv om det til tider ikke er tidtabellene våre, er det viktig å kartlegge det. hele uken, slik at den ikke glir forbi. ”
Din mentale helse er viktigere!
Utbrenthet skjer, men det trenger ikke være verdens undergang. Husk at til slutt er din fysiske og mentale helse viktigere enn å gjøre hver enkelt person du jobber for (eller med) lykkelig. Godta det faktum at du kanskje savner en frist eller to på et tidspunkt i løpet av livet ditt. Du kan gjøre noen feil. Du kan skamme deg selv. Ingen er perfekte - det er umulig å være.
