Håndterer emosjonelle utløsere i løpet av ferien

For mange er den “mest fantastiske tiden på året” mindre enn morsom. Mens høytiden er forbundet med mat, familie og feiring, kan denne festlige stemningen skjule vanskelige utløsere for mennesker som er rammet av psykiske lidelser.

For folk som sliter med spiseforstyrrelser eller rusmisbruk, kan fokuset på mat og alkoholholdige drikker under alle disse høytidsfestene være vanskelig - eller til og med utløse et tilbakefall. For folk som sliter med depresjon eller som mangler sosial støtte, kan fokuset på familie- og fellessamlinger forsterke følelser av ensomhet. Til slutt, mens familiesammenkomster kan gi trøst og glede for mange, de som arbeider med familietraumer og overgrepshistorier, eller som de nå bor sammen med vold i hjemmet , kan møte økt risiko.

kan kroniske smerter forårsake depresjon

Hvordan kan du overleve (og nyte!) Høytiden når høytiden føles mindre enn god?

Det første du må huske: Mens sesongen legger vekt på å gi, husk at du fortjener å gi tildeg selv. Dette betyr å være tålmodig og sjenerøs mot deg selv, legge merke til utløserne og sette grensene du trenger for å holde deg frisk.

Her er hva eksperter har å si om hvordan du skal håndtere disse vanlige utløserne - og nyt ferien.

Alkoholmisbruk

Utløserne

Med all vekt på å gjøre lystig, er alkohol overalt i løpet av ferien. Mens et glass eggnog kan være ufarlig for mange, kan tilstedeværelsen av alkohol være en alvorlig utløser for folk som sliter med alkoholavhengighet .

Planen

Vellykket navigering av høytiden uten tilbakefall krever selvkunnskap og støtte fra samfunnet. Eksperter anbefaler tre brede trinn for å håndtere utløsere:

• Vær ærlig med deg selv. Selv om det kan være fristende å late som om du ikke er i fare for tilbakefall, er sannheten det utvinning er en langsiktig prosess . Å ta deg tid før ferien skynder deg å sjekke inn med deg selv, og være ærlig om hva som sannsynligvis vil være en utløser, kan forhindre deg i å gå uforberedt inn i den høytidsfesten.

• Planlegge på forhånd. Før du går til et arrangement eller en fest, bør du vurdere hva som sannsynligvis vil utløse for deg, og hva du vil gjøre når du støter på disse utløserne. Som Vanderbilt professor i psykiatri og farmakologi Peter R. Martin, MD, forteller Daglig helse , 'En alkoholiker må våkne hver morgen og tenke på hvordan man kan være edru den dagen.' Enkle trinn som å spise før festen for å unngå å ta impulsive avgjørelser, og bære dine egne alkoholfrie drikkevarer, kan få deg til å tenke klart i øyeblikket.

• Nå ut. Ferien handler om fellesskap, og det inkluderer ethvert samfunn som hjelper deg å holde deg edru. Ta kontakt med pålitelige familiemedlemmer og venner og kommuniser intensjonen din om å holde deg edru denne høytiden. Selv om sesongen er kaotisk og ofte innebærer reiser, er det viktig å være involvert i støttegruppen eller fortsette å delta regelmessig på behandlingen du måtte få.

Vold og overgrep i hjemmet

Utløserne

Husvoldshendelser er tenkt av noen eksperter til øke rundt høytiden. Selv om det er vanskelig å finne en presist mål av når hendelser inntreffer, er det sant at økt tid med voldelige partnere eller familiemedlemmer hjemme, på reise og under andre høytidsbegivenheter, kan skape en risikabel situasjon for mennesker som opplever vold i hjemmet.

Overlevende som har etterlatt seg voldelige forhold, kan også oppleve smertefulle påminnelser av tidligere traumer i løpet av ferien, og kan til og med finne seg i å savne voldelige partnere på grunn av høytidstemaer med nostalgi og familie. I mellomtiden, for overlevende fra familievold i barndommen eller seksuelt misbruk, kan høytiden vekke smertefulle minner, spesielt når overlevende møter voldelige familiemedlemmer på familiesammenkomster.

Planen

Den riktige planen for å holde deg sunn og trygg i løpet av ferien, avhenger av situasjonen din. Hvis du for tiden er i et voldelig forhold, foreslår The National Domestic Violence Hotline sikkerhetsplanlegging , gjelder også:

• Lag en plan for å reise trygt. Den nasjonale hotline for vold i hjemmet foreslår dele reiseruten din med pålitelig familie og venner, holde en stash med penger i tilfelle du trenger å komme vekk fra en situasjon, lage en spesifikk plan for barna dine, og bli kjent med ressurser for vold i hjemmet i området du reiser til.

• Kommuniser med pålitelig familie og venner. Å nå ut til støttende kjære og be dem om å sjekke inn hos deg, kan gi deg et støttesystem i tilfelle din sikkerhet er truet.

• Hvis du har barn, må du lage en sikkerhetsplan med dem. Den nasjonale volden i hjemmet hotline er alltid tilgjengelig for å hjelpe deg med å koble deg til ressurser eller for å hjelpe deg med å planlegge.

Hvis du er en overlevende, kan du holde deg frisk over høytiden ved å:

• Øve selvpleie . Selv om det alltid er viktig å prioritere din grunnleggende helse og gjøre ting som helbreder og som gir deg glede, kan det være spesielt viktig i løpet av ferien. Å sørge for at du får nok søvn, spiser nærende mat og tar deg litt tid for deg selv kan utgjøre hele forskjellen i løpet av denne stressende tiden.

• Sett grenser. Husk: Dualdrimå samhandle med noen som har skadet deg, eller delta på en samling de vil være på. Du har rett til å sette dine egne grenser og bestemme dine egne grenser. Mens du kan møte press fra familiemedlemmer om å delta på samlinger, og det kan være vondt å si nei til familie eller venner i løpet av ferien, har du all rett til å prioritere din mentale helse.

• Nå ut for støtte. Hvis du velger å gå til en samling hvor du kan møte en overgriper, eller du ikke har det valget (for eksempel er du vesentlig avhengig av overgriperen), ta deg tid til å nå ut til støtte. Finn allierte i familien som du stoler på å være støttende, ta kontakt med en terapeut eller ring The National Domestic Violence hotline .

Depresjon

Utløserne

Alt skal være lystig og lyst i løpet av ferien - men du føler deg nede. Hvis du har depresjon, kan det hende du synes det er mer utfordrende å håndtere det.

Selv mennesker uten depresjon kan finne høytiden glum. Presset til å være rundt familie og venner kan utløse noen som er sosialt isolert eller nylig har mistet en kjær. Det sosiale og økonomiske stresset med festplanlegging og nåværende kjøp kan ha en negativ effekt på humøret ditt.

Planen

Hvis presset fra festplanlegging og nåværende kjøp stresser deg, snu manuset skape forskjellige forventninger . Gå ut på en restaurant hvis matlaging hjemme føles overveldende. Sett et gavekjøpsbudsjett eller doner til veldedighet i stedet for å kjøpe forseggjorte feriegaver. Og ikke vær redd for å sette grenser (hvis du føler deg sliten på den høytidsfesten, er det greit å dra hjem!).

Øve godt selvpleie kan også utgjøre hele forskjellen mellom en munter årstid og en feriesmelting. Å ta deg tid til å få nok søvn, finne tid alene når du vil og trene er gode måter å håndtere høytidsstress på.

Spiseforstyrrelser

Utløserne

Deilige familieoppskrifter, rike hovedretter og søte desserter er en viktig del av enhver høytidssamling. Deling av mat kan være en spesiell måte å knytte seg til sine kjære og holde tradisjonene i live.

For mennesker som sliter med eller kommer seg fra spiseforstyrrelser, kan imidlertid disse matvarene og trykket å spise utløse et tilbakefall. Hvis du er opptatt av kosthold og vekt, kan du prøve å hoppe over måltider eller på annen måte se bort fra din plan for å bli frisk, eller skamme deg etter å ha spist, du kan være i fare .

Planen

Det er en god idé å gå inn i ferien med en plan for å holde deg på veien til utvinning. Det er også viktig å nå ut til støtte. The National Eating Disorders Association (NEDA) anbefaler :

ifølge kübler-ross, hva er det andre trinnet folk går gjennom når de beveger seg mot døden?

• Få støtte fra pålitelig familie og venner. Advokat for spiseforstyrrelse Kira Rakova, som skriver for NEDA, anbefaler å lage en liste over personer som du vet å være støttende, inkludert kjære og psykiske helsepersonell. Nå ut til dem når du nærmer deg høytiden for å fortelle dem om intensjonen din for en sunn høytid. Det kan være nyttig å identifisere allierte i familien eller samfunnet, slik at du kan ha et trygt og vennlig ansikt å henvende deg til på samlinger hvis du føler deg overveldet.

• Eliminer utløsere på en helsemessig måte. Rakova anbefaler å be familiemedlemmer om å fjerne materialer fra huset som kan være utløsende, som skalaer og motemagasiner. Ha en plan på plass i tilfelle noen begynner å snakke om et utløsende emne, som diettinnsatsen: Du kan alltid endre tema eller bare avslutte samtalen.

God, sunn og lys

Noen ganger kan all sprøytenarkoman rundt høytiden ha det motsatte av den tiltenkte effekten. Med så mye press for å gjøre desember til den mest fantastiske tiden av året, kan folk som har vondt - enten det er fra en psykisk sykdom, traumatisk opplevelse eller bare ensomhet - føle seg enda mer isolerte. Det er greit å finne ferien vanskelig. Det er greit å føle at du sliter. Det gjør deg ikke vanskelig, rar eller et 'glis.'

Husk: på slutten av dagen er det viktigste aspektet av enhver høytid kjærlige, sunne lokalsamfunn. Ved å ta trinnene du trenger for å lykkes med å navigere i utløsere i løpet av ferien, gjør du samfunnet sterkere for deg selv og alle rundt deg.