Hvordan trene hjernen din for å ignorere impulsivitet

Før koronavirusutbruddet, som nå får meg impulsivt til å sjekke nyhetene, pleide det å være alkohol å være alkohol. Selv om jeg har hatt forekomster av annen impulsiv oppførsel som å spise og handle, har det alltid virket som om det å drikke alkohol hadde størst grep om meg. Tidligere har jeg tatt år lange pauser fra å drikke alkohol på grunn av bekymring for mine impulsive beslutninger om å drikke. Disse impulsive avgjørelsene var en måte å unngå underliggende problemer i livet mitt - arbeidsspenning, forhold i forhold, eller bare å være engstelig for en stor beslutning eller fremtiden min.

Jeg tror jeg kommer til å drepe meg selv

For bedre å forstå begrepet impulsivitet og hvordan du kan trene hjernen din til å ignorere den i disse usikre og urolige tider, konsulterte jeg en ekspert, Talkspace-terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT.

Vi kan alle være impulsive

Ifølge Hinkle er impulsivitet en vanlig opplevelse for alle mennesker. Mens impulsivitet kan dukke opp som et symptom på et større problem, for eksempel Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) eller Bipolar lidelse , Gjør Hinkle det klart at vi alle kan være litt impulsive her og der. 'Vi kan alle forholde oss til et impulsivt valg om å kjøpe noe vi senere angrer på eller å gjøre noe som å drikke mer alkohol enn vi planla,' sa Hinkle. Hun legger til at for alkohol- og stoffbruk generelt, kan redusert impulskontroll være et trekk ved bruk i utgangspunktet.

Rollene til selvkontroll og nevroplastisitet

En av måtene Hinkle foreslår å ignorere impulsivitet, er å øve selvkontroll gjennom dine handlinger. Hun erkjenner at å praktisere selvkontroll kan være vanskelig i vår digitale tidsalder med distraksjoner som sosiale medier, Amazon og iPhones som bevisst lærer oss å verdsette - og forvente - øyeblikkelig tilfredsstillelse. 'Alt som er knyttet til å ha en datamaskin i lommene, har bidratt til å handle på våre impulsive tanker og følelser,' sa Hinkle. 'Vi kan ønske oss noe, og så ha det med et klikk eller to på døren i løpet av veldig kort tid.' Dette er en negativ forsterkende syklus.

Ved å bevisst øve selvkontroll kan du imidlertid opprette nye nevrale veier i hjernen din gjennom en prosess som kalles nevroplastisitet som gjør det lettere for deg å ignorere impulsivitet i fremtiden. I hovedsak trener du hjernen din til å være selvkontroll i stedet for impuls. Hinkle synes det er viktig å utdanne sine klienter om nevroplastisitet og gi dem håp om at det alltid er mulig å gjøre disse endringene. Hinkle anbefaler å øve tankefullhet som en måte å lære deg å forankre deg selv i øyeblikket, noe som noen ganger kan tilby nok lettelse til at impulsen går. Å ta et øyeblikk å pause - sammen med puste og andre avslapningsferdigheter - kan også hjelpe med økt selvkontroll.

Ikke sky deg bort fra ubehag

Hinkle understreker at det er viktig å utforske de dypere problemene som kan føre til at noen blir impulsive. For eksempel innså en av hennes klienter nylig at noen av hennes impulsive spisevaner og shoppingatferd var et resultat av å prøve å fylle et større tomrom. 'Det er vanlig å oppleve en følelse av tomhet og ønsker å finne måter å distrahere fra den tomme følelsen ved å fylle oss opp med ting, mat og andre impulsive valg,' forklarte Hinkle. Å lære å forstå hvilke behov vi prøver å møte når vi engasjerer oss i impulsiv atferd og finner sunnere måter å håndtere de underliggende problemene, er en del av selvutforskningen som skjer i terapi.

har jeg en høyt fungerende depresjon

Impulsivitet er forskjellig fra intuisjon

Som noen som fører livet ganske intuitivt, har det tidligere vært vanskelig for meg å skille mellom intuisjon og impulsivitet. Enda mer, det har vært vanskelig for vennene mine og familien å gjenkjenne forskjellen, og ofte kritisert meg for å være impulsiv, selv når jeg føler meg jordet og klar over min beslutning. Jeg har måttet jobbe hardt for å lære å se forskjellen mellom hvordan intuisjon og impulsivitet føles i kroppen min, og så stole på min egen indre kunnskap i stedet for å lene meg på andre når det er på tide å ta en beslutning.

Hinkle er enig i at handlinger basert på intuisjon og impulsivitet kan se ut noen ganger, spesielt for mennesker på utsiden. 'Intuisjon er et instinkt og en følelse,' forklarte hun. 'Impulsivitet handler om atferd og handlinger vi tar.' Det er viktig å innse at ikke alle kommer til å forstå tankeprosessen din, og du trenger heller ikke å rettferdiggjøre deg selv. I stedet for å se til andre for validering, bli kjent med dine egne utløsere for impulsiv oppførsel, slik at du kan skille mellom en impuls og intuisjon.

Å trene hjernen din til å ignorere impulsivitet skjer ikke over natten. Imidlertid, med økt selvbevissthet, praksis med selvkontroll og ofte den, er det mulig å bli mindre impulsiv. Og den pene delen om det, er jo mer krefter vi legger på å trene hjernen din til å velge selvkontroll framfor impulsivitet, jo raskere hjernen din vil gjøre alt på egenhånd i fremtiden.