5 vaner som kan gjøre depresjonen din verre

Hoppe til: Inaktivitet Dårlig søvn Sosial isolasjon Dårlig diett Drøvtygging

Det er en rekke risikofaktorer forbundet med å utvikle alvorlig depressiv lidelse, inkludert temperament, miljøfaktorer (negative barndomsopplevelser, stressende livshendelser, etc.), genetikk og andre psykiske helse- og medisinske lidelser.¹De fleste av disse utløserne av depresjon er utenfor kontrollområdet for den deprimerte pasienten. Det er imidlertid noen vaner innen kontrollområdet som kan forverre symptomer på depresjon.

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan behandles med rådgivning, medisiner eller en kombinasjon av de to, men mennesker som sliter med depresjon kan også gjøre livsstilsendringer for å lindre symptomene. Det hjelper å se på valg og vaner som kan bidra til depressive symptomer for å forstå hvordan man tar sunne valg under behandlingsprosessen.

starten av bipolar lidelse er mest sannsynlig:

Inaktivitet

Det vesentlige trekket ved en alvorlig depressiv episode er en periode på minst to uker der det enten er deprimert humør eller mangel på glede i nesten alle aktiviteter.²Dette kan gjøre det vanskelig å finne energien til å gjøre mye av noe.

Depresjon kan påvirke sysselsetting, skole, relasjoner og andre viktige funksjonsområder negativt. Depresjon kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen.

Selv om depresjon kan få deg til å føle deg som å være i seng hele dagen, er det eneste mulige alternativet, men studier viser at moderat trening (gå 20-40 minutter, 3 ganger i uken) er effektivt for å redusere depresjon og forbedrer langsiktige utfall for deprimerte.³

Moderat trening øker følelsen av godt neurokjemikalier dopamin og serotonin. Se til ditt støttenettverk for å finne en turvenn som planlegger 3-4 turer per uke for å motvirke inaktivitet.

Dårlige søvnvaner

Søvnforstyrrelse er faktisk et av symptomene på depresjon, og det kan sette en negativ søvnsyklus i gang. Søvnforstyrrelser kan ha form av enten vanskeligheter med å falle og sove, eller sove for mye.⁴

For å komplisere saken er kronisk søvnmangel også en utløser av depresjon. Søvnforstyrrelser er både et symptom og en utløser for depresjon. En studie av ungdom fant at redusert søvnmengde øker risikoen for depresjon, noe som igjen øker risikoen for redusert søvn.⁵Det kan føles som en uendelig syklus.

Sett opp gode søvnvaner for å stoppe den negative søvnsyklusen som er forbundet med søvnmangel og depresjon. Hold søvn- og våknetiden konsekvent, slå av all elektronikk noen timer før sengetid, og fjern alle skjermer fra soverommet.

Sosial isolasjon

Når livet er overveldende, er det naturlig å snu seg innover. Det er vanskelig å strekke seg etter sosial støtte når det å komme ut av døren om morgenen føles som en umulig jobb. Meningsfull sosial støtte er imidlertid akkurat det du trenger i løpet av denne tiden.

Forskning viser at sosial støtte moderer genetiske og miljømessige sårbarheter for psykiske lidelser ved å gi mestringsstrategier og bygge opp motstandsdyktighet mot stress.⁶

Sosial støtte er mer enn bare en rask telefon for å sjekke inn. Tid du bruker sammen med venner eller familiemedlemmer kan hjelpe deg med å jobbe gjennom tankene og følelsene dine i et trygt miljø.

hvordan vet jeg om jeg har ptsd

Dårlig diett

Tro det eller ei, maten du spiser kan påvirke din følelsesmessige helse negativt. En studie iDe American Journal of Psychiatryfant en sammenheng mellom dietter som inneholder mye bearbeidet mat, raffinerte kornprodukter, sukkerholdige produkter og øl og økte depresjoner og angst blant kvinner.⁷

Mange strekker seg etter komfortmat når de sliter med vanskelige følelser, og et av symptomene på depresjon inkluderer endringer i spisevaner som resulterer i betydelig vekttap eller vektøkning. Det hjelper å spore matvaner ved å journalisere appetitt, matvalg og følelsesmessige reaksjoner for å få en grunnlinje for spisevaner.

Drøvtygging

Personer med depresjon er utsatt for drøvtygging eller dveler ved negative tanker. Negative tankemønstre inkluderer å dvele ved avvisning, tap, fiasko og andre kilder til stress. Å bo på vanskelige problemer forverrer tvangssymptomer på depresjon. Det beste alternativet for å få slutt på drøvtygging er å søke profesjonell hjelp.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deprimerte mennesker til å identifisere negative tankemønstre og lære å erstatte dem med positive tanker og adaptive mestringsstrategier.

Endringer i vaner alene vil ikke kurere depresjon, men de kan hjelpe i behandlingsprosessen.

Artikkelkilder

1. American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Side 160-168.

2. Ibid.

3. Craft, L., Perna, F., Fordelene med trening for de klinisk deprimerte,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Bind 6 (3), 2004: sider 104-111.

4. American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Side 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Den potensielle foreningen mellom søvnmangel og depresjon blant ungdom,Søvn, Bind 37 (2), februar 2014: sider 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Social Support and Resilience to Stress,Psykiatri (Egmont), Bind 4 (5), mai 2007: sider 35-40.

7. Jacka, F., et al, Association of Western and Traditional diets With Depression and Angst in Women,The American Journal of Psychiatry, Bind 167 (3), mars 2010: sider 305-311.