Hvorfor du ikke trenger å være produktiv mens du isolerer deg

Det er alltid press på å være mer produktive, men mange av oss føler at koronavirusutbruddet har økt forventningene. Når du blar gjennom sosiale medier, vil du sannsynligvis se alt fra treningsutfordringer til forseggjorte hjemmelagde måltider. Noen, et eller annet sted har bestemt at vi skal ta denne tiden i selvisolasjon for å lære et nytt språk, rense hele huset vårt og skrive en roman fordi, som vi har blitt påminnet så mange ganger, skrev Shakespeare King Lear mens i karantene fra bubonic pest. Og hvis du ikke klarer å knuse noe mesterverk under karantene, har du kastet bort denne 'muligheten' til å være produktiv.

Denne fremgangsmåten 'lage limonade med sitroner' kan fungere for noen mennesker - i stressende tider kan det å være opptatt definitivt være en effektiv mestringsmekanisme. Men for andre forårsaker det bare økt angst og depresjon . Du tenker kanskje at det er vanskelig nok å gjøre det gjennom dagen, så hvordan skal du lage surdeigsbrød fra bunnen av? Hvis du ikke har noe å vise for karantene, vil alle da tro at du er en fiasko?

hva vet vi om arv av ptsd?

Til å begynne med svikter du ikke hvis du ikke er i humør til å være utrolig produktiv. Hvis vaskerilisten over ting du føler at du skal fullføre, påvirker din mentale helse negativt, er det på tide å ta et skritt tilbake. Dette er rett og slett fordi det ikke er noen “riktig vei” til karantene. Vi må forstå hvor presset kommer fra, koble til følelsene våre og finne måter å håndtere stress i stedet for å legge til. Talkspace-terapeut Dr. Rachel O'Neill legger til at 'Vi må også omdefinere hva det vil si å være produktive. Noen dager er det bare å våkne opp og være snill mot deg selv en produktiv bruk av tiden din. ”

Forstå at stasjonen skal være produktiv

Produktivitet kan være en emosjonell reaksjon på frykt - fra håndgripelig frykt for å miste jobben vår til større følelser av hjelpeløshet i denne globale pandemien. EN studie om koronavirus og amerikanske arbeidere fant at 96% av individer har betydelig bekymring for utbruddet og dets effekter på samfunnet. Nitti prosent er mer bekymret for deres personlige helse, og 85% forventer at arbeidet deres blir negativt påvirket. Vi går alle gjennom denne katastrofen akkurat nå, og vi er i den sammen. Hvis du har lignende bekymringer, er du absolutt ikke alene.

Når vi føler denne typen hjelpeløshet, kan en naturlig måte å kompensere være å prøve å gjenvinne kontrollen hvor vi kan. Dette betyr å jobbe hardere for å bevise verdi for arbeidsgivere, overvåke kosthold og trening, eller ta på seg nye prosjekter som kan gi en følelse av prestasjon. O'Neill legger til at 'for mange kan det være en følelse av komfort i evnen til å føle kontroll over aspekter av livet deres.' Disse “produktive utsalgsstedene” er ting vi kan kontrollere, måter å holde fast ved vår egen byrå når vårt stabile miljø glir bort.

Videre kan etablering av mål og rutiner hjelpe vår mentale helse. Å spise sunn mat og holde seg aktiv anbefales måter å håndtere angst og depresjon på. Selv om disse kontrollerende mestringsstrategiene ikke er 'feil' per si, stammer ofte altfor kontrollerende atferd fra psykiske helserelaterte bekymringer - noe som kan forverres under stresset av denne globale pandemien.

Det virkelige problemet med fryktdrevet produktivitet er at det kan få oss til å føle oss enda verre når vi mislykkes. Følelsen av at vi har unngått kommer tilbake i full styrke. Studier har funnet ut koblinger mellom perfeksjonisme, arbeidsnarkomani og depresjon - behovet for å være perfekt til å jobbe “produktivt” kan være en distraksjon fra et underliggende negativt humør. Å bruke bare “problemfokuserte” mestringsstrategier (dvs. utføre handlinger for å løse problemer) kan forårsake et underskudd i “følelsesfokuserte” mestringsstrategier som hjelper oss å behandle følelsene våre.

Føler først, gjør senere

Følelser, spesielt de som vi betegner som negative eller ubehagelige, kan føles som ubudne gjester. Vi vil heller bare sparke dem ut og gå tilbake til virksomheten som vanlig. “For noen kan produktivitet tjene som en måte å unngå å oppleve sterke følelser. Problemet med dette er at følelsene ikke bare forsvinner, uansett hvor produktive du er, 'bemerker O'Neill. Problemet er at de irriterende følelsene fremdeles maler rundt på frontplenen. I det øyeblikket vi er ferdige med en aktivitet, banker de på inngangsdøren igjen.

I stedet må du nærme deg følelsene dine med nysgjerrighet. Dr. Gabor Maté kaller dette 'medfølende henvendelse' og skriver at det kan hjelpe oss med å utforske ubevisst dynamikk for å stoppe følelsene våre fra å styre våre liv. Spør deg selv: “Hva føler jeg akkurat nå? Hvorfor føler jeg meg slik? ' Vi trenger ofte å nevne følelsene våre for å finne ut hvordan vi kan ta vare på dem. Disse gjestene har viktige meldinger, og de kan veilede oss til bedre mestringsstrategier. Journalføring, meditasjon eller å snakke med en terapeut er alle metoder for å få tilgang til denne større selvbevisstheten.

Mental helse passer ikke alle

Mens vi alle opplever et kollektivt traume, er svarene våre svært individualistiske. Ulike mennesker har forskjellige nivåer av stress, spenst og sosial støtte. For eksempel, alder, kjønn, sosioøkonomisk status og tidligere eksponering for traumer påvirke måten vi behandler hendelsene rundt koronavirus på. Vi bør prøve å motstå trangen til å sammenligne oss med andre (selv om det er utfordrende) i de beste tider, og spesielt nå. Fokuser på å gjøre det som er riktig for deg uten skyld eller selvdommer.

Vil du tilbringe en dag med å gråte i sengen? Gå for det. Spiser junk food og ser på TV? Lev den drømmen. Gi deg selv det du trenger for å klare deg gjennom dagene i selvisolasjon. Så hold oversikt over humøret ditt og hold kontakten med følelsene dine. Hva får deg til å føle deg bedre? Hva får deg til å føle deg verre? O'Neill anbefaler at vi 'nærmer oss hver dag med vennlighet og omfavner ånden av egenkjærlighet. Spør deg selv: ‘Hva trenger jeg i dag for å føle meg i orden?’ ”

overstadig drikking er definert for den typiske voksne som

Du kan justere dine egenomsorgsaktiviteter mens du går, introdusere nye ting og avvikle andre. Hvis du fremdeles føler presset til å være produktiv, må du vite at du jobber med det viktigste prosjektet som finnes: deg selv.