Hvordan være lykkelig: Slutt å lete etter lykke og finn oppfyllelse i stedet

Det ser ut til at de fleste mennesker er på en evig søken etter å finne lykke. Det er en edel, om enn utfordrende, jakt. Og hovedsakelig fordi vår forestilling om lykke er lik å finne den hellige gral. At når vi først oppdager det, har vi i hovedsak oppdaget meningen med livet. Men hva er lykke, egentlig? Og er det faktisk det vi bør lete etter? La oss ta et dypere dykk.

Hva er lykke?

Lykke er en følelse av glede, tilfredshet og spenning, men det er en midlertidig følelse, sier Ontario, Canada-basert klinisk psykolog Jennifer barbera , PhD.Lykke er en flyktig følelse som kommer og går, men som ikke kan vare, ettersom livet uunngåelig vil føre til andre uforenlige følelser som uro, frykt, sinne osv., Sier hun.

Og de fleste tenker på det som å komme til bestemte punkter i livet, sier ekspert på menneskelig atferd Patrick Wanis , PhD. Hvis du tror at du bare kommer til å bli lykkelig, for eksempel hvis du har en bestemt jobb, har du virkelig problemer. Fordi det kan tas fra deg når som helst, sier han. Konstant å forfølge dette som kalles 'lykke', forteller deg automatisk at det ikke er her. Det kommer til meg i morgen eller en annen gang.

Sammenligning er en lykkemorder

Det andre problemet med lykke er at det ofte blir sett på når det gjelder å bruke andre mennesker som en målestokk. Å sammenligne våre egne liv med ‘øyeblikksbilder’ av lykkebilder som vi ser på sosiale medier er veldig problematisk fordi disse bildene gir folk en illusjon av evig lykke, sier Dr. Barbera. Takk, Instagram.

Virkeligheten er at sosiale medier ikke gir oss en nøyaktig oppfatning av andres liv, sier Richmond, Virginia-basert terapeut Susan J. Buniva , MSW, LCSW. Vanligvis lager folk innlegg som gir den illusjonen de vil projisere.

De deler drømmen de har for seg selv, men ikke virkeligheten, sier hun. Det som er interessant er at vi er så klare til å tro det. Vi bruker disse fabrikerte realitetene for å overbevise oss selv om at vi er utilstrekkelige for andre, sier Buniva.

hvordan håndtere pornoavhengighet

Konstant sammenligning med andre kan skape en følelse av evig skuffelse, sier Dr. Wanis. I stedet må du sammenligne deg selv med stedet du var i går og samspillet med verden din.

Hva er oppfyllelse?

Oppfyllelse er prosessen med å leve et verdsatt liv, hvor man forfølger ting som betyr noe for dem eller som de brenner for, sier Dr. Barbera. Det kommer vanligvis fra å velge handlinger som beveger en person mot det de verdsetter, i tillegg til å nå mål som ble styrt av disse verdiene, sier hun

Å leve et liv med integritet overfor oss selv og som er i samsvar med våre verdier, fører generelt til et mer oppfylt liv, sier Buniva. Oppfyllelse bringer kontrollområdet inn i oss slik at vi har større handlefrihet over vår erfaring. Vi bestemmer hva som er meningsfullt for oss og har deretter makt til å leve våre liv på en måte som er i samsvar med meningen vi lengter etter, sier hun. Mens lykke er mer eksternt drevet, og etterlater oss prisgitt eksterne krefter eller endrede omstendigheter.

Hvordan flytte fokus fra lykke til oppfyllelse

Selv om vi ofte er programmert til å tro at lykke er det viktigste å søke, er oppfyllelse mer bærekraftig - og på tvers av et bredt spekter av følelser. Oppfyllelse kan hjelpe en person til å takle andre følelser som skuffelse, tristhet , tap og sinne, sier Dr. Barbera.

Hun foreslår at folk fokuserer på å leve et rikt og meningsfylt liv som er i tråd med deres verdier så mye som mulig. Dette betyr å jobbe for å omfavne en rekke følelser fra glede og spenning, til kjedsomhet, skuffelse, tristhet, frykt, angst og til og med forlegenhet eller skam, sier Dr. Barbera. Det betyr også å være villig til å velge meningsfulle handlinger selv i møte med ubehag eller vanskeligheter og være tro mot den typen person, partner eller forelder du virkelig ønsker å være.

Hvilket av følgende er ikke et symptom på alvorlig depressiv lidelse?

Ironien er at når folk slutter å prøve så hardt å føle en bestemt måte, hjelper det å skape mer plass for at følelsene kan oppstå naturlig. Hvis du omfavner den kontinuerlige ebben og flyten av følelsene dine, kan det bidra til å gjøre glade følelser enda mer dyrebare og morsomme når de oppstår, sier Dr. Barbera.

Hvordan lage oppfyllelse

Folk finner oppfyllelse på mange forskjellige måter. Livet gir oss ikke alltid lykkelige opplevelser, men vi har alltid muligheten til å finne mening og oppfyllelse i våre opplevelser; Jeg tror til syvende og sist at det er veldig bemyndigende, sier hun. Det er alltid mulig å finne meningen med livene våre hvis vi lærer å flytte fokus i vår tenkning og utvide visjonen vår.

1. Fokuser på andre.Ofte er det lettest å finne mening og oppfyllelse ved å fokusere på andre og hvordan vi kan gi dem større letthet og lykke, sier Buniva. Noe av det forskningen forteller oss er at frivillig arbeid gir stor tilfredshet, sier hun.
2. Se internt.Buniva foreslår å spørre deg selv hvilke øyeblikk i livet ditt du følte deg mest oppfylt. Er det et tema eller mønster? Hva var det med disse opplevelsene som betydde mest for deg? Lengter du etter mer av det i livet ditt? Oppfyllelse er langt mer nyansert enn den slags falsk tilknytning vi har til å ha de nyeste motene eller det fineste huset på blokken som determinanter for lykke, sier Buniva.
3. Være takknemlig. Gratitude hjelper folk til å koble til et større gode. Og det har en rekke fordeler, som å oppmuntre til flere positive følelser, forbedre helse og håndtere motgang. Du kan fortsatt strebe etter mer, men sette pris på det du allerede har, sier Dr. Wanis. Opplev glede med det du har akkurat nå, og erkjenn at du kan fortsette å vokse og oppfylle potensialet.
4. Fosterforbindelser.Til syvende og sist er det viktigste forhold, forbindelser til andre mennesker og en følelse av fellesskap, enten det er deg og din familie, du og din partner eller vennegjengen din, sier Dr. Wanis. Det er binding; forbindelse; og å være sammen med mennesker i stedet for å føle seg adskilt, isolert og frakoblet, slik at du føler deg tilkoblet og en del av noe.

Artikkelkilder

Fordelene med takknemlighet: Psykiatri. (2010). Takknemlighet og velvære

Fordelene med verdsettelse

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Forhold og lykke:Harvard Study of Adult Development (pågående)

https://www.adultdevelopmentstudy.org

Lykke vs. mening: Journal of Positive Psychology. (2012). Noen viktige forskjeller mellom et lykkelig liv og et meningsfylt liv

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2013.830764?scroll=top&needAccess=true

Sist oppdatert: 30. oktober 2020

Kan hende du også liker:

Hvordan skuespiller Zachary Levi bruker superkreftene sine utenfor skjermen for å hjelpe andre med depresjon

Problemet med å være lykkelig

Mindfulness -guiden for folk som er for opptatt av å meditere

Emosjonell spising: 9 måter å stoppe det og gå ned i vekt

trenger jeg en psykiaterquiz

Hvor lykkelig er du?

Hvorfor det å gjøre lykke gjør oss elendige