Hvordan håndtere når vi føler oss overveldede

Når du opplever følelsesmessig overveldelse, kan det føles altoppslukende. For de mange menneskene som vil møte denne følelsen på et tidspunkt i livet, innebærer det å bli fullstendig overvunnet av en intens og uregerlig følelse av at noe er for utfordrende å klare og overvinne. Når du blir konfrontert med å bli overveldet, kan det være vanskelig å tenke og handle rasjonelt, og til og med fungere på en normal måte. Det er unødvendig å si at opplevelsen av denne følelsen er ubehagelig, og årsakene og effektene kan spenne over ditt personlige og profesjonelle liv.

Hva er årsaken til følelsesmessig overveldelse?

Når en person mener at stressfaktorene er for store til å klare seg, blir de overveldede - noe som betyr at et hvilket som helst antall årsaker er mulig.

kan luke hjelpe mot angst

Definere å bli overveldet

Emosjonell overveldelse innebærer mer enn å være stresset. Per definisjon betyr det å være følelsesmessig overveldet å være helt nedsenket av tankene og følelsene dine om alle livets nåværende problemer, til det punktet hvor du mangler effektivitet og føler deg frossen eller lammet. Sammenlign følelsen av å bli overveldet med å bli nedsenket etter en grov bølge. Det er en skummel opplevelse, du vet kanskje ikke hvilken vei som er opp eller hvilken måte å svømme, du kan føle deg forbløffet og ikke kunne reagere. Du er kanskje ikke i stand til å tenke eller handle rasjonelt eller funksjonelt, og følelsesmessig overveldelse kan påvirke forholdene eller yrkeslivet ditt. Enten unntatt stressende tid på jobben , en traumatisk personlig opplevelse som miste en kjær , eller en annen oppmuntrende faktor, kan følelsesmessig overvelde forekomme i en kort periode eller over en mye lengre periode. Noen ganger kan en rekke vanskeligheter og utfordringer som oppstår i rask rekkefølge, få noen til å føle seg overvunnet av uhåndterlige følelser. Vanlige opplevelser som kan føre til emosjonell overveldelse kan omfatte:

• Forholdsspørsmål
• Fysisk eller psykisk helsesykdom
• En krevende jobb
• Mangel på ernæring
• Økonomisk nød og usikkerhet
• Betydelige livsendringer
• Tidsbegrensninger
• En kjæres død
• Personlige traumer som overgrep
• Vanlig søvnmangel

Symptomer på overveldelse

Når en person opplever en overveldende følelse, kan den ta form på en rekke måter. I hvert tilfelle er det mer sannsynlig at en person blir overveldet av negative følelser - sinne, frykt, angst , eller skyld - og det er ofte vanskelig å forstå og verbalisere den eksakte kilden til stresset. Årsaken til at en persons fysiologi reagerer så sterkt på denne negative følelsen, er frigjøringen av kortisol, stresshormon . ” Når du begynner å bli overveldet, bøyer kortisol deg gjennom kroppen din og etterlater deg overbelastet med intens angst. Samtidig lagrer serotoninene våre, kjemikaliet som hjelper kroppene våre å bekjempe depresjon og angst, begynn å tømme. Denne kombinasjonen forårsaker den intense følelsen av total fortvilelse forbundet med å bli overveldet. Ofte er overveldelse like ubehagelig som det er ukontrollerbart. Den strekker hodet som angst, sinne eller betydelig irritabilitet og bekymring. Tvil og hjelpeløshet tar seg også inn i en persons normale tankeprosess. Fysisk kan det manifestere seg når en person pisker ut muntlig, gråter eller har en panikkanfall . Disse følelsene er ofte parret med rask hjerterytme, svette, kortpustethet eller til og med brystsmerter.

Hvorfor gråter jeg så mye?

Noen rapporterer at de gråter når de føler seg overveldede. Det er ok å gråte! Alle gjør det, men noen mer enn andre. EN studere viste at kvinner gråter 30-64 ganger i året, mens menn gråter 5-17 ganger per år. Denne kjønnsforskjellen fremhever imidlertid hvordan gråt har blitt urettferdig stigmatisert for menn å betegne et tegn på svakhet. Derfor er disse resultatene sannsynligvis unøyaktig rapportert. Gråt er en sunn måte å uttrykke våre indre følelser på, det hjelper oss til og med å forstå oss selv bedre. Det har mange positive effekter og kan redusere følelsen av understreke , ofte etterlater oss med en katartisk følelse. Du bør snakke med legen din hvis du føler at du gråter en overdreven mengde, at du er utrøstelig eller hvis gråt forstyrrer ditt daglige liv. Hvis det er tilfelle, kan gråt være en indikasjon på en underliggende stemningsforstyrrelse som depresjon, eller en annen mental helsetilstand som angst .

hvordan du kan øke din selvfølelse

Forebygge eller stoppe emosjonell overveldelse

Uansett årsak, hvis du føler at du blir overveldet, er det noen måter å hjelpe til med å takle følelsene både på egen hånd og ved å utnytte støtte fra utenfor.

1. Godta de engstelige følelsene

Å bekjempe altoppslukende følelser gjør sannsynligvis ikke mye for å lette dem i et spesielt engstelig øyeblikk. Prøv å huske at angst til en viss grad er en ”normal” del av den menneskelige opplevelsen, og bruk aksept som et verktøy for å arbeide gjennom de ubehagelige følelsene (når det er mulig).

2. Snu dine overveldede tankeprosesser

Følelser av uforutsigbarhet og fullstendig fortvilelse drivstoff overvelder. Disse urimelige tankene bygger seg opp som angst og kan forårsake en person betydelig nød. Stopp de skadelige tankene før de blir vanlige drøvtygginger ved å spørre deg selv ærlig om den tankegangen er urimelig eller lite nyttig. På samme tid, prøv å finne alternative, mer positive tanker.

3. Pust dypt

Når du bevisst puster dypt inn, utløser det kroppens avslapningsrespons og kan komme godt med i spesielt stressende øyeblikk. I tillegg kan trening av yoga, meditasjon og progressiv muskelavslapping bidra til å berolige kroppens respons på angst, ettersom hver øvelse hjelper deg å fokusere pusten.

4. Vær i øyeblikket

Hvis tankene dine er fokusert på hva fremtiden bringer - om noen minutter eller flere år på veien - kan det gjøre deg mer utsatt for å bli overveldet. Tenk på ett øyeblikk, oppgave og opplevelse av gangen, i det nåværende øyeblikk, for å bidra til å fjerne muligheten for ukontrollerbare tanker som kanskje eller ikke kan oppstå.

5. Kjenn dine ressurser

Foruten puste- og meditasjonsteknikker for å forhindre overveldelse, er det rikelig med vitenskapelig forskning tilgjengelig om hvordan stress og angst påvirker våre kognitive evner. For å styrke din evne til å håndtere disse følelsene, kan du oppdage hvilke studier og anbefalinger som resonerer med deg ved å bruke søkeverktøy på nettet.

antidepressiv med minst vektøkning

Hvordan terapi kan hjelpe deg med å håndtere overveldelse

Når du ikke er i stand til å forhindre overveldende tanker eller følelser, terapi er en nyttig måte å adressere ditt svar til dem på. I terapi er en kvalifisert profesjonell i stand til å hjelpe deg med å sortere gjennom problemene som forårsaker stress eller angst og bedre forstå grunnårsakene. Når du får en solid forståelse av hvilke stressfaktorer og situasjoner som utløser denne ubehagelige mentale tilstanden, hjelper det å kultivere en roligere sinnsstil i fremtiden. Når du leter etter riktig type terapi for å håndtere overveldende opplevelser, er det forskjellige typer praksis å vurdere. Visse former for terapi inkorporerer meditasjon , hypnose og sentreringsteknikker for å lære folk å berolige seg selv i nødstider. I tillegg kan en terapeut også anbefale journalterapi eller fysisk trening, som også er funnet å bidra til å forhindre følelsesmessig overveldelse. Selv om det ikke er noen måte å bestemme hva livet har i vente på et gitt øyeblikk, er det måter å bygge opp mental styrke for bedre å takle livets utfordringer og bygge elastisitet. Når du tar deg tid til å lære hva som utløser stress og engstelige tanker, kan du bedre håndtere overveldende opplevelser før de oppstår. Med de riktige verktøyene og hardt arbeid kan du bidra til å minimere forekomsten og effekten av å bli overveldet.

Vanlige spørsmål

Er gråt et mentalt sammenbrudd?

Gråt er et normalt kroppslig svar på ekstreme følelser av tristhet, eller i noen tilfeller lykke . Det er en sunn frigjøring av følelser, du har kanskje til og med hørt ordtaket: ‘ha et godt gråt.’ Gråt har mange positive effekter, inkludert muligheten til å redusere følelser av understreke og skape en katartisk opplevelse. Selv om du kanskje gråter under en mental sammenbrudd, kan ikke litt gråte bestemme en mental sammenbrudd alene. En mental sammenbrudd beskriver en periode med alvorlig mental nød der et individ ikke klarer å takle normalt i det daglige og kjemper mot alvorlig stress. Symptomer på psykiske sammenbrudd inkluderer: følelser av depresjon , søvnløshet , hallusinasjoner og panikkanfall. Hvis gråt blir ukontrollerbart, eller du tror du gråter for ofte, bør du snakke med legen din, det kan være tegn på en underliggende stemningsforstyrrelse som depresjon.