Påviste måter å utvikle et positivt tankesett - og hvorfor det betyr noe

Først litt ikke-så positive nyheter. Den menneskelige hjerne er hardwired for å fokusere på det negative. Har sjefen din roset deg flere ganger på et prosjekt, men foreslått et eller to forbedringsområder? Du har tydeligvis gjort en ypperlig jobb, men det er sannsynligvis alt hjernen din kan gjøre er å nullstille de dårlige nyhetene. Kjent som negativitet , denne medfødte menneskelige reaksjonen er en evolusjonær overgang som holdt våre forfedre trygge i en trusselfylt verden. De som forventet det verste var mer sannsynlig å overleve - og sender derfor de avgjørende pessimistiske genene ned.

Dessverre kan den primitive tilbøyeligheten holde oss tilbake i mange aspekter av dagens liv. Det som skjer i våre høyt utviklede hjerner er at vi har en tendens til å fokusere på noe vioppfatteå være en trussel, men det er faktisk ikke en, forklarer Dr. Carla Marie Manly, en Santa Rosa, California-basert klinisk psykolog som spesialiserer seg på nevrobiologi av positivitet. Du kan bekymre deg for fremtidige 'hva-hvis', som å ikke tjene nok penger eller slutte med en ektefelle, gå om og om igjen tankene som en ødelagt rekord, til de er brent inn i hjernen din. I nevrobiologi er det noe som kalles Hebbs regel som i utgangspunktet går ut på dette: nevroner som brenner sammen, leder sammen, sier Manly. Jo mer vi gjør noe, jo mer kommer det til å bli koblet til hjernen.

Så nå til de gode nyhetene: Med tålmodighet og praksis kan Hebbs styre fungere i motsatt retning. Vi kan trene hjernen vår til å begynne å 'skyte og koble sammen' flere positive tanker, og på den måten skape nye neurale veier. Enda bedre og kanskje overraskende nyheter, det skaper ikke bare et mentalt skifte. En nylig forskning har funnet ut at tankegangen vår faktisk kan påvirke vår fysiske virkelighet. Tankegangen vår er ikke ubetydelig, men spiller i stedet en dramatisk rolle for å bestemme vår helse og velvære, forklarte Alia Crum, Ph.D. i en TED x Traverse City Talk .

hvordan vite om du har asperger

Lederen for Mind & Body Lab ved Stanford University, Crum, har utviklet en banebrytende forskning som ser på hvordan endringer i subjektive tankesett kan endre objektiv virkelighet gjennom atferdsmessige, psykologiske og fysiologiske mekanismer. Her er bare noen fascinerende eksempler på arbeidet hennes:

Tankesett kan øke fordelen med trening

I en studie Crum og hennes kolleger så på en gruppe på 84 hotellhushjelpere som var på beina hele dagen og brente en betydelig mengde kalorier. To tredjedeler av dem mente at fysisk arbeid bare var en del av jobben, og at de faktisk ikke trente nok. Crum delte gruppen i to og informerte en gruppe om at arbeidet de gjør ikke bare er god trening, men at det oppfyller Kirurggenerals krav til en aktiv livsstil. I løpet av fire uker viste gruppen forbedringer i vekt, blodtrykk, kroppsmasseindeks og kroppsfett; mens kontrollgruppen ikke hadde noen endringer. Denne lille tankegangen endret faktisk deres fysiologiske helse.

Det kan positivt påvirke kroppens stressrespons

De fleste tenker på stress som noe negativt og ødeleggende. Selv om det er mange bevis på at det faktisk kan være til nytte for kropp og sinn. Så hva om vi var i stand til å endre tankegangen om det? Crum testet teorien hennes på en gruppe overarbeidede ansatte ved en stor finansinstitusjon. Hun viste dem en serie korte videoer som illustrerer hvordan effektene av stress kan enten være forsterkende eller svekkende. Deltakerne i gruppen stressforbedrende rapporterte signifikant høyere nivåer av velvære, optimisme og arbeidsprestasjoner.

Tankesett kan også bidra til å oppmuntre til sunne spisevaner

Kan tenkning positivt også påvirke resultatene av en diett? Crum testet denne teorien med sin milkshake -studie. Deltakerne drakk alle en milkshake på 380 kalorier, men ble fortalt at det enten var en sunn 140-kalori shake eller en 620 kalori dekadent drink. De gjorde dette ved to forskjellige anledninger, og begge gangene slapp de mentalt med en høyere kalori godbit en betydelig brattere nedgang i ghrelin, et sultfremkallende hormon som regulerer stoffskiftet, enn når man drikker den 'fornuftige' shaken. Da hjernen deres trodde de spiste flere kalorier, reagerte kroppene deretter.

Men det er ikke bare kosthold, stress eller trening der tankegangen ser ut til å ha betydning. Crum har også oppdaget lignende resultater på arenaen for medisin og placebo -effekter; mens andre forskere gjør fremskritt innen aldring og talent og intelligens.

Tre måter å bøye dine positive tenkemuskler på

Så hvordan kan du begynne å trene hjernen din for å fokusere på den lysere siden av livet - og begynne å høste noen av disse fordelene? Som enhver ny vane, tar det tid og øvelse, som du sikkert har hørt før - forskning viser opptil 66 dager i gjennomsnitt for nye mønstre å ta tak. Her er noen få trinn for å komme i gang med:

1. Lag en positivitetslager
   Når vi er i en mental nedadgående spiral kan det være vanskelig å huske lykkelige tanker i øyeblikket. Manly foreslår at du fyller opp en tom glassburk med godt-mantraer, positive ord, dikt eller minner på små lapper eller skriver ned ting du føler deg takknemlig for når de kommer til deg, enten det er dine venner, dine musikalske evner eller din favoritt kaffebar. Å lese på nytt og huske disse oppløftende meldingene kan utløse følelsesmessige nevrokjemikalier i hjernen som serotonin, sier Manly. Plus, forskning viser at det er helsemessige fordeler å skrive om dypt positive opplevelser på en konsekvent basis.
2. Meditere for oppmerksomhet
   Meditasjon handler egentlig om å lære å stoppe tankene fra å trakassere deg hele tiden. Etter hvert som negative tanker begynner å dukke opp, lærer du å la dem gå, og jo mer du gjør det, jo mer bevisst blir du. Det er som å lære å spise mer av maten som er bra for oss og omgå de ikke så sunne, sier Manly. Meditasjon kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å engasjere seg i tanker som føles gode og ikke engasjere seg med de som ikke gjør det. EN antall studier vise at en type meditasjon kjent som metta, eller meditasjon av kjærlig godhet, kan være spesielt effektiv når det gjelder å øke positive følelser.
3. Reframe tankene dine
   Hvis du finner deg selv fast med en strøm av negative tanker, kan du prøve en nyttig teknikk som brukes i kognitiv atferdsterapi . Skriv ned tankene du har, og begynn deretter å stille deg selv spørsmål om hver enkelt for å finne ut hvor gyldig det egentlig er. Er tankegangen eller mer en mening? Hvor sannsynlig er det egentlig at det går i oppfyllelse? Hvordan vil du føle det om en uke? Eller en måned? Hva ville du fortalt en nær venn hvis de hadde den følelsen? Deretter kommer du med en alternativ uttalelse som setter tankene dine på en mer positiv måte. For eksempel, i stedet for å tro at du er en fiasko fordi du har gjort en feil, må du omformulere det mens du har lært en god leksjon som vil hjelpe deg å vokse og bli enda bedre, smartere eller sterkere. Jo mer du praktiserer denne teknikken, jo lettere blir det å finne det positive i dagliglivet.

Artikkelkilder

Tankesett og trening: Psykologisk vitenskap(2007). Mind-set Matters: Trening og placebo-effekten .

fysiske symptomer generalisert angstlidelse

Tankesett og stressrespons: Journal of Personality And Social Psychology(2013). Revurdere stress: tankens rolle i stressresponsen .

Tankesett og metning: Helsepsykologi(2011). Mind Over Milkshake: Mindsets, ikke bare næringsstoffer spiller en rolle i Gherlin -responsen.

Tankesett og aldring:PLOS (2018). Positiv aldersoppfatning beskytter mot demens, selv blant eldre med høyrisiko.

Vekst -tankegangen: Prosedyrer fra National Academy of Science(2015). Veksttankegang demper virkningene av fattigdom på akademisk prestasjon.

Helsemessige fordeler ved å skrive: Journal Of Research In Personality(2004). Helsefordelene ved å skrive om intenst positive opplevelser.

Meditasjonseffekter: Journal of Consulting and Clinical Psychology (2014). Effekt av vennlighetsbasert meditasjon på helse og velvære: En systematisk gjennomgang og metaanalyse .

Sist oppdatert: 17. august 2020