Hva betyr det å være følelsesmessig intelligent?

følelsesmessig intelligente kvinner som klemmer

Kjenner du noen som rett og slett ikke kan forstå andres synspunkt? Kanskje de sliter med å innse hvorfor folk føler det på en bestemt måte, eller bare aldri kan lese et rom - vel, de kan ha lav emosjonell intelligens.





Å prøve å forstå hvorfor du føler det på en bestemt måte kan være utfordrende når svaret ikke kommer umiddelbart til syne. Mens ferdigheten kommer mer naturlig for noen enn andre, blir evnen til å kjenne og forstå deg selv på et dypere nivå referert til som emosjonell intelligens (EI).

Emosjonell intelligens går utover bare å kjenne dine egne følelser, men innebærer også å ha en høyere bevissthet om følelsene til de rundt deg og din evne til å empati med andres situasjon.





Hva er emosjonell intelligens?

Emosjonell intelligens, også kjent som emosjonell kvotient, er evnen til å gjenkjenne, forstå og håndtere dine egne følelser. Emosjonell intelligens inkluderer også muligheten til å være empatisk og ordentlig kommunisere med de rundt deg.

Det er fire anerkjente elementer av emosjonell intelligens, inkludert:



  • Selvledelse- å ta ansvar for egen oppførsel og velvære
  • Selvbevissthet- bevisst kunnskap om egen karakter, følelser, motiver og ønsker
  • Sosial bevissthet- evnen til å ta perspektiv på og empati med andre fra ulike bakgrunner og kulturer, forstå de sosiale og etiske normene for atferd, og å gjenkjenne familie-, skole- og samfunnets ressurser og støtte
  • Forholdsstyring- tilsyn og vedlikehold av relasjoner

Disse elementene overlapper ofte og emosjonell intelligens kan være en avgjørende faktor for alle typer forhold, enten det er vennskap, romantiske partnere eller kolleger. Ikke alle har samme kapasitet til å håndtere og håndtere følelser, men å bli mer bevisst på din egen emosjonelle intelligens og hvordan du kan øke den er viktig.

Emosjonell intelligens og forholdet ditt

Følelsesmessig intelligens kan spille en rolle i ethvert forhold, enten det er venner, partnere eller kolleger. Hvordan du navigerer i disse forholdene i ditt personlige eller profesjonelle liv kan påvirke måtene emosjonell intelligens påvirker forholdene dine.

Vennskap

Har du noen gang hatt noen i livet ditt som barevetnår noe er galt? Noen som kan fortelle med en gang hva som kan plage deg? Noen ganger trenger du den vennen som kan hjelpe deg med å pakke ut følelsene dine og kjenner deg bedre enn du kjenner deg selv.

Rachel O'Neill, Ph.D., en Talkspace-terapeut basert i Ohio, forklarer at, 'De som er svært følelsesmessig intelligente, vil sannsynligvis ha større evne til å hente følelser, de kan være mer empatiske og bedre i stand til å diskutere følelser. Omvendt, hvis noen har en venn som ikke har samme nivå av emosjonell intelligens, 'sa hun,' kan det absolutt bidra til at følelsene av forholdet er overfladisk eller ensidig. ' , Det kan være skadelig og tappende å ha ensidige vennskap når du hele tiden gir til en annen person - følelsesmessig, økonomisk eller kanskje med tiden din - og får lite eller ingen av de samme fordelene med vennskap i retur.

Så fungerer disse vennskapene egentlig? Kan de lykkes?

I følge O'Neill, “De kan, og jeg tror det avhenger av å forhandle om det som gir og tar. Jeg tror alle gode vennskap ser ut til å innebære å møte i midten, og følelsesmessig IQ er ikke annerledes. ” Det kan være vanskelig for uselviske mennesker å sørge for at de får dekket deres behov. Det er viktig å huske på at vennskap som er verdt å ha, påvirker livet tilbådefester.

'Å finne en måte å oppfylle begge venners følelsesmessige behov kan være nøkkelen til å navigere i et forhold med forskjellige nivåer av emosjonell IQ,' sa O'Neill.

Partnere

Selv om emosjonell intelligens fungerer grunnleggende som vennskap, er romantiske forhold litt forskjellige fordi du sannsynligvis har en partner (men ikke alltid), mens du sannsynligvis har flere venner.

Og for det meste kjører det sannsynligvis mye mer på forholdet til partneren din (men ikke alltid). EN Yale-rapport avslører at 'Par med to high-EI-partnere rapporterte høyere tilfredshet enn par med en high-EI-partner, som igjen rapporterte høyere tilfredshet enn par med to low-EI-partnere.' Dermed ser emosjonell intelligens ut til å bli mer verdsatt og mer relatert til tilfredshet i lengre sikt. '

Dette betyr ikke at forholdet ditt er dømt. Vitenskapelige studier kan ikke alltid forutsi mennesker, deres følelser eller deres kjærlighet. Talkspace-terapeut, Cynthia Catchings, LCSW-S, forklarer at, 'Forholdet kan lykkes med drastisk forskjellige nivåer av emosjonell intelligens, hvis en av de involverte individene er moden og motstandsdyktig nok til å forstå behovene til personen som kanskje ikke er like opptatt som ham / henne / dem. ”

Emosjonell intelligens kan definitivt spille inn i et forhold og dets suksess, men det betyr ikke alt. Det kan være gunstig for deg og partneren din å forstå emosjonell intelligens, og at du kan ha forskjellige nivåer. Denne dypere forståelsen kan også hjelpe deg med å styrke forholdet ditt og vokse sammen.

Fra Yale-studien som er diskutert ovenfor, er det viktig å merke seg at: “Mer forskning er nødvendig for å undersøke sammenhengen mellom EI og forholdskvalitet ved hjelp av ytterligere ytelsesmål for EI og par fra mer enn forskjellige befolkninger. EI for eldre par, ikke-kaukasiske par og homofile par er for eksempel undersøkt mindre enn for unge, hvite, heterofile par. ”

På arbeidsplassen

O'Neill gir sammenheng for hvordan emosjonell intelligens kan være nyttig på arbeidsplassen.

hvor lang tid tar det før topamax fungerer

'Det er mange måter emosjonell intelligens kan være nyttig på jobben,' utdyper hun. Som med vennskap og romantiske forhold er følelsesmessig intelligens ikkeviktigpå arbeidsplassen, men kan være ekstremt gunstig.

'For det første kan det å ha høy emosjonell intelligens hjelpe deg med å få kontakt med kollegene dine. De med høy følelsesmessig intelligens har en tendens til å være i stand til å lese rommet, så å si - med andre ord, de er i stand til å plukke opp det andre føler og justere for å møte teamet der de er, ”sa O'Neill. .

Hvis du ofte jobber med teamprosjekter eller jobber med kunder, kan forbedring av emosjonell intelligens i stor grad påvirke din evne til å trives i karrieren din også!

Måter å øke emosjonell intelligens

Å øke din emosjonelle intelligens kan se annerledes ut for alle. Gjennom forskning og hjelp fra Talkspace-terapeuter er det noen forskjellige taktikker du kanskje vil prøve.

Øv empati

En av de beste definisjonene av empati kommer fra forsker, forfatter og professor Brené Brown . Empati handler om å føle seg MED mennesker. Før du blir frustrert, opprørt eller sint på noen, ta et skritt tilbake for å erkjenne at vedkommende går gjennom noe annet enn deg - og skriv et mentalt notat for å plassere deg selv i skoene.

Brown forklarer fire kvaliteter av empati:

  • Perspektivtaking, erkjenner at noens perspektiv er sannheten deres
  • Holde deg utenfor dømmekraften, styre unna å dømme en situasjon du kanskje ikke helt forstår
  • Gjenkjenne følelser hos andre mennesker
  • Kommunisere den følelsen

Denne korte videoen av Brown forklarerenormforskjell mellom sympati og empati.

Kjenn deg selv

En dyp forståelse av deg selv og hvem du er som person, kan hjelpe deg med å forstå andre bedre. Å forstå andre og være i stand til å plassere seg selv i deres sko er en stor del av emosjonell intelligens.

Hvis du lurer på hva du bør vite om deg selv først, forklarer Catchings at du bør: «Kjenn deg selv, kjenn dine triggere, lær deg å etablere grenser, forstå hvor andre kan komme fra, følelsesmessig; behandle andre som du ønsker å bli behandlet. ” Det er også viktig å vite hva som hjelper deg med å håndtere stress og hvordan du best håndterer det. Du kan prøve sunn stressavlastende praksis og finne ut hva som fungerer for deg!

Gjør et forsøk på å begynne å legge merke til hva som opprører deg, hva som stresser deg og utforskeHvorfor.Hva er roten til stress eller angst, og hva kan du gjøre for å håndtere eller lindre det? På baksiden, spør deg selv hva som gjør deg lykkelig, hva hjelper deg å trives, og hvordan kan du kommunisere det til dine venner eller partner?

Øv på effektiv kommunikasjon

Kommunikasjon er en viktig komponent i alle typer forhold. Læring hvordan kommunisere effektivt er en fin måte å jobbe med din emosjonelle intelligens. Det er viktig å vite hvordan man effektivt kan kommunisere ved å være både høyttalerogen lytter - samtalen må være en toveis gate. Det er viktig for begge mennesker å ha tid til å dele sine meninger, uavbrutt, og føle seg trygge på å gjøre det.

Spør deg selv: Hva håper du å få ut av samtalen og hva kan den andre personen? Hvordan kommer du deg dit?

Til slutt anbefaler O'Neill en rekke bøker om emnet emosjonell intelligens.

“Det mest logiske utgangspunktet vil være å fullføre en vurdering for å finne ut hvor du er i forhold til din nåværende emosjonelle intelligens. Når du har grunnlinjen din i emosjonell intelligens, kan du bestemme hvilke typer situasjoner eller aktiviteter som kan bidra til å øke den, ”sa hun.

Aktivitetene kan variere fra person til person, spesielt basert på hva du håper å jobbe med. Aktiviteter som kan bidra til å forbedre emosjonell intelligens kan omfatte å snakke med en terapeut, eller kanskje å lese en selvhjelpsbok. Hvis du ønsker å opprettholde din følelsesmessige intelligens, kan det være best med selvomsorgsaktiviteter.

Som de fleste selvforbedrende reiser, finnes det ikke et svar på en matlaging eller trinn-for-trinn-guide som garanterer resultater. Prøv noen av disse tilnærmingene og se hva som fungerer best for deg, du vil kanskje bli overrasket over hvilken innvirkning det kan ha på deg!