Stress vs angst: Hvordan fortelle forskjellen

Hoppe til: Symptomer på stress Å takle stress Når skal jeg søke hjelp Symptomer på angst Tegn og symptomer Utbredelse av angst Behandling av angst

Utenfra og se inn kan det være vanskelig å se forskjellene mellom stress og angst. Begge kan føre til søvnløse netter, utmattelse, overdreven bekymring, mangel på fokus og irritabilitet. Selv fysiske symptomer - som rask puls, muskelspenninger og hodepine - kan påvirke både mennesker som opplever stress og de som er diagnostisert med en angstlidelse. Med symptomer som kan virke utskiftbare, kan det være vanskelig å vite når du skal jobbe med dyp pusting og når du skal søke profesjonell hjelp.

Kort sagt, stress er kroppens reaksjon på en utløser og er generelt en kortsiktig opplevelse. Stress kan være positivt eller negativt. Når stresset begynner og hjelper deg med å trekke den fristen du trodde var en tapt sak, er det positivt. Når stress resulterer i søvnløshet, dårlig konsentrasjon og nedsatt evne til å gjøre de tingene du vanligvis gjør, er det negativt. Stress er et svar på en trussel i en gitt situasjon.

Angst, derimot, er en vedvarende psykisk lidelse som kan utløses av stress. Angst forsvinner ikke i det fjerne når trusselen er formidlet. Angst henger rundt på lang sikt og kan forårsake betydelig svekkelse på sosiale, yrkesmessige og andre viktige funksjonsområder.

Symptomer på stress

Det er en rekke emosjonelle og fysiske lidelser knyttet til stress, inkludert depresjon, angst, hjerteinfarkt, slag, gastrointestinal lidelse, fedme og hypertensjon, for å nevne noen. Høye nivåer av stress kan ødelegge sinnet og kroppen. Selv om stress kan manifestere seg på mange måter, hjelper det å kjenne noen vanlige symptomer:

Hyppig hodepine
Søvnforstyrrelse
Rygg- og/eller nakkesmerter
Følelse av svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
Svette håndflater eller føtter
Vansker med å svelge
Hyppig sykdom
Irritabilitet
Mage -tarmproblemer
Overdreven bekymring
Rask puls
Muskelspenninger
Føler meg overveldet
Har problemer med å stille sinnet
Dårlig konsentrasjon
Glemsomhet
Lav energi
Tap av seksuell lyst

Symptomer på stress kan variere og endres over tid. Å komme inn på dine egne reaksjoner på stress kan hjelpe deg med å øke bevisstheten om hvordan stress manifesterer seg for deg. Å vite denne viktige informasjonen vil hjelpe deg å lære å bruke teknikker for å redusere stress ved de første tegnene på stress for å unngå langsiktige konsekvenser.

Å takle stress

Å lære å takle stress kan kreve litt prøving og feiling. Det som fungerer for din beste venn, fungerer kanskje ikke for deg. Det er viktig å bygge ditt eget verktøy for stressreduksjon, slik at du har mer enn én strategi å implementere når stresset starter.

Avslappende pust: Det eneste beste du kan gjøre når du er under stress er å delta i dyp pusting. Øv denne strategien når du er rolig, slik at du vet hvordan du bruker den når du er under press. Pust inn for å telle fire, hold for fire og pust ut for fire. Gjenta.
Øv mindfulness: Jo, det er en app for det, men den beste måten å øve mindfulness på er å koble fra din digitale verden og koble til din naturlige verden igjen i en bestemt periode hver dag. Ta en tur utenfor og benytt anledningen til å legge merke til omgivelsene dine ved å bruke alle dine sanser.
Komme i bevegelse: Daglig trening frigjør følelsesmessige kjemikalier i hjernen din. Å gjøre trening til en daglig vane kan stanse deg fra negative reaksjoner på stressende hendelser.
Hold en journal: Å skrive ned ditt beste og verste på dagen hjelper deg med å sortere gjennom hindringene og fokusere på det som gikk riktig. Det er normalt å oppleve oppturer og nedturer på en gitt dag.
Bli kreativ: Det er en grunn til at fargebøker for voksne er så populære - de fungerer. Enten du tegner, fargelegger, skriver poesi eller kaster maling på en vegg, kan du engasjere deg i en kreativ hobby for å slappe av.
Slå opp melodiene: Å lytte til sakte, avslappende musikk reduserer stressresponsen din (akkurat som fartsfylt musikk pumper deg opp for en løpetur.)

Når skal jeg søke hjelp

Hvis du har problemer med å håndtere stress og det hindrer din evne til å utføre dine normale daglige aktiviteter (som å komme deg på jobb i tide), kan samtaleterapi hjelpe. Det er viktig å lære å identifisere utløsere og svar og finne strategier som fungerer for deg.

Symptomer på generalisert angstlidelse

Det definerende trekket ved generalisert angstlidelse er overdreven angst og bekymring (om en rekke hendelser eller aktiviteter) som skjer flere dager enn ikke i minst seks måneder. Intensiteten til angsten eller bekymringen er ute av proporsjon med den faktiske sannsynligheten eller virkningen av den eller de forventede hendelsene.
Andre symptomer på generalisert angstlidelse inkluderer følgende:

Vanskeligheter med å kontrollere bekymringer
Rastløshet eller følelse stengt eller på kanten
Lett sliten
Konsentrasjonsvansker eller tankene blir tomme
Irritabilitet
Muskelspenninger
Søvnforstyrrelse
Overdreven skremmende respons
Psykosomatiske symptomer: Hodepine, magesmerter, svimmelhet, pins og nåler
Fysiske symptomer: Kortpustethet, rask hjerterytme, overdreven svette, kortpustethet, brystsmerter
Angst, bekymring eller fysiske symptomer forårsaker klinisk signifikant nød eller funksjonsnedsettelse i sosiale, yrkesmessige eller andre funksjonsområder

Utbredelse

Angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA, og rammer 40 millioner voksne (18% av befolkningen).

Behandling av angstlidelser

De to hovedbehandlingene for angst er psykoterapi og medisinering, og mange mennesker har godt av en kombinasjon av de to.

Psykoterapi: Taleterapi er effektivt for å hjelpe mennesker med å identifisere, behandle og takle angstutløsere. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært effektiv, kortsiktig behandling som hjelper mennesker med å lære spesifikke ferdigheter for å målrette sine spesifikke utløsere.
Medisinering : Antidepressiva har vanligvis noen milde bivirkninger, men hjelper til med å lindre noen symptomer på angst. Antidepressiva kan brukes over lengre tid. Buspirone er en angstdempende medisin som også kan brukes fortløpende. Benzodiazepiner kan brukes begrenset for å dempe angstsymptomer, men de kan være vanedannende. Alle medisiner bør diskuteres grundig med helsepersonell. Eventuelle bivirkninger bør rapporteres umiddelbart. Avslutt aldri bruken av disse medisinene uten tilsyn fra helsepersonell.
Livsstilsendringer: Det er flere endringer du kan gjøre hjemme før du prøver medisiner. Daglig trening, god søvnhygiene, sunt kosthold og å unngå koffein og alkohol er alle hjemmemedisiner som kan redusere symptomer på angst.

Alle opplever perioder med økt stress, og noen ganger kan stress føles overveldende. Det er viktig å lære å håndtere stresset ditt og når du skal søke hjelp. Når stress ikke lenger føles håndterbart og symptomer på angst forstyrrer ditt daglige liv, er det på tide å søke en evaluering fra en autorisert psykolog.

Artikkelkilder

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Pages 222-226.
National Institute of Mental Health, Any angstlidelse blant voksne, hentet fra https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Sist oppdatert: 7. september 2020