Pandemisk egenomsorg for lang tid

coronavirus-tips-egenomsorg-pandemi-langdistanse

Vi har alle sett coronavirus-memene: en utmattet kvinne krøllet sammen for en lur på tredemøllen hjemme, noen kledd i pyjamas som ser på hele Netflix i løpet av en uke, eller dukker opp fra måneder inne med knust grått hår dekket av småkaker. Alle tuller med å ikke ta vare på seg selv og komme ut av karantenen og se ut som Sasquatch. Men vitsene er vel egentlig ikke vitser? I følge en nylig studie , mer enn halvparten av amerikanerne føler at pandemien skader deres mentale helse.





Selvfølgelig, når vår mentale helse er i fare, bør vi styrke vår egenomsorgsrutiner, inkludert å prøve å se og føle oss best (eller OK, ikkevårt beste, men tålelig for oss selv og våre kjæledyr). Siden vi ikke vet hvor lenge karantenen kommer til å vare, hvis du har latt egenomsorg gå de siste par ukene, er det i dag en god tid å forsiktig skyve deg selv på sporet. Selv om du begynner med noe enkelt - som å kle deg på morgenen som om du var på vei til jobb eller skole - kan det få en betydelig innvirkning på din følelse av handlefrihet og velvære.

Amy Cirbus, PhD, LMHC, og Clinical Marketing Manager i Talkspace anbefaler å gjøre dette til et mål hver morgen, og forklarer at selv 'å gå gjennom bevegelsene for å ta på oss klær og føle oss estetisk mer som oss selv, kan faktisk få oss til å føle oss mentalt 'mer sammen'. Den fysiske organisasjonen vi legger inn i vårt ytre utseende, bidrar til å øke tilliten, hjelper oss med å organisere tankene våre og kan konvertere til å føle seg samlet samlet. ”





Hvorfor er egenomsorg viktig under en pandemi?

Mens personlig utseende og vedlikehold kan virke som det minste av bekymringene dine, kan det å ta vare på deg selv og opprettholde normalitet ha en positiv innvirkning på ditt velvære. Talkspace Therapist, Dr. Rachel O'Neill forklarer de psykiske fordelene ved å holde tritt med din fysiske egenomsorg i løpet av denne tiden. Hun forklarer at det kan:

  • Hjelp til å øke selvtilliten
  • Øk en følelse av normalitet ved å la deg føle deg knyttet til tidligere ritualer og rutiner
  • Gi deg en følelse av kontroll over noe, og hold deg jordet i tider når du føler mangel på kontroll i andre områder
  • Gi deg tid og rom til å øve på oppmerksomhet

Nedenfor tilbyr eksperter praktiske, oppnåelige DIY-råd for hvordan du kan takle personlig vedlikehold i disse månedene av usikkerhet.



Å skape sunne vaner

Noen ganger føles selvomsorgen vi ønsker å gjøre - å skrive den boka, gjøre våre daglige 10 000 trinn, spise grønnsaker til hvert måltid - bare i vår forestilling. Vi ønsker å danne sunne vaner, men hvordan nå når verden er på hodet?

'Definisjonen av en vane er' en oppførsel utført med liten eller ingen bevisst tanke ', sier Nir Eyal, forfatter av Uledelig: Hvordan kontrollere oppmerksomheten din og velge livet ditt , “Så ikke hver atferd kan bli en vane. Dette er viktig fordi når folk forventer at en oppførsel skal være uanstrengt og ikke er det, har de en tendens til å slutte. De klandrer seg selv og tror de må være mangelfulle. Men visse typer trening, for eksempel, blir ikke 'en oppførsel gjort med liten eller ingen bevisst tanke' fordi du ideelt sett vil fortsette å presse deg selv hardere. ' Eyal fortsetter, “ Lær å håndtere ubehagelige følelser som kjedsomhet. Distraksjon og utsettelse er følelsesreguleringsproblemer. Og lage en tidsplan . Du kan ikke identifisere distraksjoner hvis du ikke vet hva du ble distrahert fra. '

Forbli aktiv

Vi er heldige som lever i en tid der hjemme-treningsapper, YouTube-yogaklasser og Instagram Live-treningsøkter er allestedsnærværende. Når som helst på dagen kan vi velge hvilken treningsøkt vi vil gjøre, på hvilket nivå og hvor lenge. Fantastisk! Men for mange i karantene føles det utfordrende å komme seg ut av sofaen. Boston-baserte uavhengige personlige trener Tommy Brogan foreslår 'å identifisere hvorfor.' Det er, hvorfor vil du trene? Hvorfor tror du det er nødvendig? Når du har klart identifisert hvorfor trening er viktig for deg, ikke bare hvorfor det er viktig generelt, vil du føle deg mer motivert til å begynne. Han legger til, ”Så er det bare å starte. Det er en misforståelse at handling bare kan følge motivasjon. Følelsen av motivasjon er nettopp det: en følelse. Følelser blekner. Så du vil bli motivert av å handle. Handling gir motivasjon. ”

Cirbus er enig i at de mentale helsemessige fordelene av trening er betydelige: “Når du beveger kroppen din, enten det er via en treningsrutine eller bare en joggetur i parken, avlaster det stress, øker humøret og skaper generelt en følelse av prestasjon som oversettes til følelse positive til deg selv - og forhåpentligvis også kroppen din, sier hun. 'Den følelsen av prestasjon gjør at vi kan føle oss i kontroll på en måte som virkelig er gunstig akkurat nå.'

Hjemme massasjer

Jaime Alexis Stathis, en lisensiert massasjeterapeut i Nord-California, har tenkt mye på sosiale distanseringsvennlige massasjealternativer for sine klienter. Hun er en fan av vanlige Epsom saltbad med essensiell olje av lavendel. 'Det er bra for både muskler og nerver, som begge er overbelastet med spenning akkurat nå.' Stathis ser at så mange som nå jobber fra provisoriske hjemmekontorer, bemerker at 'ergonomien kan være mindre enn ideell, og nakken, brystet og skuldrene vil betale prisen.'

Hun anbefaler denne strekningen etter badet: “Legg et sammenrullet badehåndkle på gulvet og strekk det ut med bunnen på korsbenet og toppen på bunnen av hodeskallen. Med armene i ‘fugleskremsel, slapp av i noen minutter.” Nakke- og brystmusklene vil takke deg.

Vedlikehold av hår

Selv om det kan virke fristende, er det ikke den beste tiden å bli din egen profesjonelle frisør, så vanskelige oppgaver som klipping og lagdeling må vente. Men selv om du ikke kan ha et rett ut av salongen på en stund, kan du strebe etter den bare dype betingede fordi jeg elsker meg selv.

vanlige bivirkninger av lamictal

Og du kan dekke dine gråtoner: 'Bruk en semi-permanent farge,' sier Vince Varia, frisør og eier av d-Tangle Salon i Denver. 'Bland like deler av fargen og utvikleren, to spiseskjeer av hver, og bruk den bare på røttene dine.' For mer midlertidige løsninger tilbyr han tre hack: del håret ditt på et nytt sted, fyll noen få løse gråtoner med en Sharpie, eller kjøp en rot-touch-up spray.

Ta vare på huden din

'Jeg sminker meg hver morgen,' sier Amy Doty , en lisensiert estetiker og profesjonell makeup-artist i Dallas, “selv om bare familien min ser meg. Jeg bruker til og med parfyme. Da føler jeg meg mer proaktiv og bedre med dagen min. ” Det nivået av proaktivitet er kanskje ikke mulig for alle, men det er god egenomsorg, pandemi eller ingen pandemi å holde en daglig hudrutine hjemme. Doty foreslår videochatting med en hudpleier du stoler på (en som ikke er en produktpusher) for å identifisere hva huden din trenger. Hvis du (som meg) bare har tålmodighet for den mest grunnleggende rutinen, foreskriver Doty en forrens, et rensemiddel, en toner og en fuktighetskrem. 'En forhåndsrens er en dyprensende olje som smelter bort overflødig talg, sminke og urenheter som bygger seg opp på huden.' Hun anbefaler merkevaren Dermalogica. 'Og hvis du er ute og går og sykler, ikke glem å bruke solbeskyttelse på nytt hvert par timer.'

Gjør ditt egetNegler

Det kan virke uviktig sammenlignet med en global pandemi, men å ta vare på neglene er en liten, enkel måte å ta vare på deg selv. Kjendis negleartist Alicia Torello foreslår en ukentlig rutine: “Hvis du har negleverktøy, kan du presse tilbake og trimme neglebåndene. Hvis du ikke har verktøy, kan du gå direkte til arkivering. ' Hun anbefaler arkivering i en retning i ønsket form med en 100/180-grus neglefil. “Du kan enkelt lage en fin håndskrubb ved å kombinere olivenolje, mandel- eller kokosnøttolje, brunt sukker og honning. Du kan også legge til eteriske oljer du kan ha hjemme. Skrubb toppen av hendene og fingrene og skyll. Påfør krem ​​på hendene og neglene for å forsegle fuktighet, og tilsett deretter kutikulaolje eller hvilken som helst olje du har rundt huset. ”

Alt som er sagt, det viktigste i løpet av disse lange, stille dagene er å føle seg så stødig som mulig, så hvis tanken på å fornye rutinene dine utløser angst eller skam, glem det! Bare bokmerk denne artikkelen, og gå tilbake til den når du er klar. Husk at det ikke handler om hvor produktiv du er, eller hvor glamorøse disse selvomsorgsritualene er, men om de positive effektene de har på ditt velvære. 'Vi alle sørger akkurat nå,' sier terapeut og integrerende helsebener Lauren Seltzer Verrillo , “Og den prosessen er ikke lineær. Være snill mot deg selv.'