Topp 25 beste meditasjonsressurser: Guidet meditasjon, meditasjonsmusikk og meditasjonsapper

Hoppe til: Guidet meditasjon Meditasjonsmusikk Meditative naturlyder Meditasjonsapper Podcaster

Hvis du sliter med angst, men aldri har meditert, kan det være verdt et forsøk. Studier har vist at meditasjon reduserer angst med hele 39%.¹Disse ressursene - fra guidede meditasjonskanaler til musikk, apper og podcaster - kommer deg i gang.

Ta en titt, lytt og ta et pust….

Guidet meditasjon: Flott for nybegynnere

Når du akkurat har begynt, kan det være en effektiv måte å holde fokus på å lytte til instruksjoner gitt av en utdannet meditasjonslærer.

1. Omega -instituttet YouTube -kanalen tilbyr et bredt utvalg av meditasjoner, inkludert Noah Levines grunnleggende buddhistisk meditasjon for nybegynnere og Pema Chodrons gjennomtenkte Tonglen meditasjon , hver under fem minutter.

2. I ytterligere en fem minutters meditasjon snakker Robert Eric Dinenberg, MD, MPH deg gjennom en mindfulness-fokusert meditasjon .

3. Stopp, pust og tenk tilbyr en kort meditasjon med fokus på pust. Prøve denne tre minutter lange øvelsen .

Fire. Denne guidede meditasjonen økten er en mellomliggende lengde - 20 minutter - perfekt å prøve i lunsjpausen eller før du starter en annen hektisk dag.

5. Dette 12-minutters meditasjon er en annen nyttig, guidet leksjon du kan delta på på YouTube.

hvordan takle tristhet

6. Vil du ha noe lenger? Prøve denne 42-minutters guidede meditasjonen .

7. Denne guidede meditasjonen er en ideell måte å slappe av og tømme tankene før du legger deg.

Meditativ musikk for å roe sinnet

Hvis det virker umulig å fokusere på pusten din, kan meditasjon mens du lytter til musikk være en bedre tilnærming for deg. Prøv disse avslappende alternativene:

8. YellowBrickCinema tilbyr lange (opptil åtte timer!) meditasjonsmusikkomposisjoner.

9. Hvis du liker mer delikate lyder, kan du prøve dette meditative musikkalternativet som tilfører fløytelyder i miksen.

en effektiv måte å bryte depresjonssyklusen på er å forklare stressende hendelser i termer som er

10. Akustisk gitar musikk kan være en veldig effektiv måte å bremse sinnet på.

11. Du kan finne flere direktesendinger meditasjonsmusikk på YouTube, hvor du også kan se hvor mange andre som følger med deg ... bare hvis du føler deg ensom.

12. Meditasjon til musikk du allerede kjenner og elsker, vil ikke fungere hvis du pleier å synge med. Et bedre alternativ? Lytt til de instrumentale versjonene av favorittsangene dine på YouTube i stedet.

La naturen snakke

Naturlyder kan være et annet fantastisk meditasjonsmiddel. Her er noen av våre favoritter:

13. Høres akkurat ut som du er sitter ved en bekk og lytter til kvitrende fugler

14. Sett deg selv på kysten umiddelbart med havbølger som krasjer

15. Unn deg lyder av a foss i regnskogen

16. Elsker å sovne til regn ? Denne er til deg!

17. Fugler over risterrasser kan hjelpe til med å avgjøre sinnet.

Det er en app for det

Å bruke apper kan være en enkel måte å utforske meditasjon og finne ut hvilken type som føles riktig for deg. Sjekk ut disse alternativene.

18. Innsiktstimer har alt - meditasjonsmusikk, guidet meditasjon og en tilpassbar meditasjonstimer.

19. Vil ha gir tre minutters daglige meditasjoner og lar deg spore humøret ditt og hjelpe deg med å finne ut optimale tider for å meditere.

tjue. Stopp, pust og tenk , nevnt tidligere som et guidet meditasjonsalternativ, er også tilgjengelig i appform! Øv på å puste og lær oppmerksomhet med denne nyttige appen.

21. For enda flere alternativer, sjekk ut vår 25 beste apper for psykisk helse .

Podcaster: hvor som helst, når som helst

Ta med deg favorittmeditasjonen din på telefonen!

22. Meditasjon Oase er en podcast med guidede meditasjoner for alle. Prøv å begynne med gående meditasjonsepisoden.

23. I The Daily Meditation Podcast , leder meditasjonscoach Mary Meckley en daglig guidet meditasjon som er omtrent 20 minutter lang.

hvordan du skal håndtere depresjon på egen hånd

24. Meditasjonsmini , ledet av hypnoterapeut Chel Hamilton, er alle under 15 minutter.

25. Ikke klar til å meditere? Hør mer om vitenskapen og fordelene ved meditasjon fra eksperter på 10% lykkeligere . Verten, veteran nyhetsreporter Dan Harris, oppdaget meditasjon etter å ha hatt et panikkanfall i luften.

Artikkelkilder