Hvordan be om hjelp med mental helseomsorg

Da jeg først så en terapeut i en alder av 19 år, hatet jeg ideen. Mindre enn et år på grunn av et seksuelt voldelig forhold til en rovvideregående lærer, var jeg fast bestemt på å ikke la det påvirke meg. Jeg var ikke 'gal' og jeg var ikke svak. Jeg trengte ikke hjelp, og jeg ba ikke om hjelp. Mest av alt ønsket jeg ikke at foreldrene mine skulle vite at jeg slet - det ville kreve sårbarhet - og jeg var ikke i ferd med å slippe noen inn. Jeg kunne klare meg alene.

I mellomtiden skrev jeg lange anonyme e-postmeldinger frem og tilbake med en organisasjon kalt samaritanere hele veien i Storbritannia, fordi jeg ønsket å dø, jeg selvskadet meg regelmessig, og jeg kunne rett og slett ikke forestille meg at jeg hadde en fremtid i det hele tatt. Så vidt jeg var bekymret, var livet mitt allerede over. Jeg ønsket desperat å føle meg bedre, men hvis jeg ba om hjelp, trodde jeg at jeg ville gi opp.

Til slutt orket jeg ikke mer. Jeg fant mot til å fortelle foreldrene mine at jeg ønsket terapi uten å innrømme dybden i trøbbelene mine. De tok meg gjerne med en lokal rådgiver. Gjennom å jobbe med henne gikk jeg av den farlige mentale helse-berg-og-dalbanen jeg kjørte, og fant nok stabilitet til å være trygg og begynne å komme meg.

Jeg har nå vært i terapi i mer enn et tiår med forskjellige terapeuter, men det første trinnet som tenåring - innrømmet at jeg trengte hjelp og ba om det - var det aller vanskeligste.

Grunner til at det er vanskelig å be om hjelp

Å nå ut etter hjelp, selv om det kan virke enkelt, er ikke lett. Men hvorfor er det så vanskelig å be om hjelp? Noen med beinbrudd eller influensa nøler vanligvis ikke med å ringe legen sin. Med mental helse er denne prosessen litt mer komplisert.

hvordan vet jeg om jeg har depresjon

Først, mental helse har fortsatt et sterkt stigma knyttet til seg over hele verden . Folk frykter at de vil bli merket som 'galne' hvis de ser på en mental helsepersonell, og bekymrer seg for at det kan påvirke levebrødet eller omdømmet deres hvis noen finner ut av det. Sykdommer som påvirker tankene våre kommer også med ideen om at det er 'alt i hodet ditt', eller at det er en enkel 'holdningsjustering.' Som om å overvinne depresjon er så enkelt som 'bare' å komme seg ut av sengen, eller panikkanfall kan kureres ved å be noen om å 'roe seg ned.'

'Mange tror de er utilstrekkelige eller svikter hvis de må innrømme at noe er' galt 'med deres mentale helse,' sier psykolog. David Susman på bloggen sin. 'Videre mener de at de 'burde være i stand til å håndtere ting' alene uten hjelp, og at de må være svake eller underlegne for å måtte be om hjelp.'

Som et resultat av dette stigmaet sosialt og på et mer personlig nivå, nesten 60 prosent av de med en psykisk sykdom får ikke behandling i et gitt år og lar mange lide når de ikke trenger det. For ikke å nevne utallige andre som ønsker å komme gjennom en vanskelig tid som ikke har en psykisk sykdom.

Når skal du søke hjelp?

Folk søker hjelp av en rekke årsaker, og du trenger ikke å vente til det er krise for å få støtte. Det kan være en litt gnagende følelse i bakhodet når du veier en stor beslutning, sliter med et forhold, legger merke til at du føler deg mer bekymret i det siste, føler deg misfornøyd med jobben din, eller til og med ønsker å vokse som person.

'Noen ganger er tegnene tydelige, men til andre tider kan noe føles litt av, og du kan ikke finne ut hva det er,' forteller Dr. David Sack i Psykologi i dag , angående å vite når du skal søke hjelp. 'I motsetning til vanlig misforståelse trenger du ikke å være 'gal', desperat eller på randen av en nedsmelting for å gå til terapi.'

Samtidig, advarselsskilt som å ønske å skade seg selv eller føle seg selvmord krever øyeblikkelig inngripen , samt alvorlige symptomer på noen psykiske lidelser som hallusinasjoner, høye nivåer av dissosiasjon eller mani. I tillegg kan mer subtile symptomer som å miste interessen for favoritt tidsfordriv, endringer i søvn og spisevaner, mangel på motivasjon eller angst alle være tegn på en underliggende psykisk sykdom best behandlet med støtte fra en profesjonell. Vær oppmerksom på signalene ditt sinn og din kropp gir deg.

Hvordan be om hjelp

Å nå ut etter hjelp er et stort skritt, og et skritt som ikke viser svakhet, men betydelig mot. Når du er klar, er den gode nyheten at det er mange potensielle ressurser å henvende seg til, selv om det i utgangspunktet kan virke overveldende. En primærlege, personlige og online terapeuter, støttegrupper, psykiske helseprogrammer og klinikker, medarbeiderassistanseprogrammer, studentrådgivningssentre og nasjonale hjelpelinjer kan alle være alternativer.

Utforsk online for å se hva som er der ute. Bla gjennom Talkspaces nettsted og innsiktsfulle bloggartikler , som gir deg en ide om hva du kan forvente med online terapi, og gir positive historier om hvordan Talkspace-terapeuter har hjulpet sine klienter.

Psykologi i dag tilbyr en database av personlige rådgivere over hele landet. Hvis du har helseforsikring, kan du bruke funksjonen “finn lege” for å starte et søk.

Vurder å ringe en anonym hjelpelinje. Mens tjenester som Nasjonal livmor for forebygging av selvmord håndtere alvorlige kriser, det er ikke alt de gjør. Deres utdannede rådgivere har et vell av informasjon innen fingertuppene for å hjelpe deg med å finne støtte i ditt område. Det samme gjelder for Trevor-prosjektet ’S LGBTQ-fokuserte hjelpelinje, den National Alliance on Mental Illnesses ’Hotline, den Nasjonal hotline for seksuelle overgrep , og andre.

Hvis du er komfortabel, kan du fortelle pålitelige venner eller familie at du leter etter ekstra støtte. Be om anbefaling fra en rådgiver som kan ha hjulpet dem, og spør hvordan prosessen var. Var det rart å være i terapi? Hvordan føles det å søle tarmen til noen som begynner som en fremmed? Var prosessen verdt det?

Se om din kjære vil hjelpe deg med å finne ressurser og sitte sammen med deg når du ringer eller til og med ta deg med til din første avtale. Husk at det å be om hjelp handler om hva du trenger og fortjener, og at du ikke er alene.

When In Crisis

Hvis du er i en krisesituasjon og har tanker om selvmord eller å skade deg selv eller andre, ta grep med en gang. Ring en krise-hotline som National Suicide Prevention Lifeline, besøk nærmeste beredskapsrom eller ring 911, og be kjære om å bo hos deg. Din sikkerhet er topprioritet.

Selv om ikke hvert øyeblikk av livet vårt kan være lykkelig, fortjener vi alle å føle at det er et sted å gå når vi trenger hjelp, enten det er med de små tingene eller de store kurvballene livet noen ganger kaster på oss. Ikke vær redd for å nå ut til profesjonell psykisk helsestøtte , og vet at det er en modig beslutning å ta for deg selv.

hvordan komme seg over høydeskrekk

'Hvorfor bare gå gjennom livet og føle deg elendig hele tiden når du har sjansen til å leve fullt og føle deg lykkelig? Jeg innså at jeg fortjente bedre; Jeg skyldte meg selv å få hjelp, ”skriver Becca Joy for The Mighty . “Det er OK å be om hjelp. Det er faktisk modig. Det er sterkt. Det er lurt. Det er vanskelig, men det er verdt det. '