Slik kobler du om din neurotiske hjerne

Se for deg dette: Det er mandag morgen. Du kler på deg, spiser frokost, sjekker om alle komfyrbrennerne står i oppreist stilling, låser inngangsdøren og går på jobb. Når du sitter på toget, begynner en gnagende tanke å krype inn, skrudde jeg virkelig av alle brennerne?

Hva om du til tross for ditt grundige morgenritual utilsiktet traff en av skiven på vei ut og ikke la merke til det? Og det er kaldt ute, så du lukker alle vinduene. Men hvis gass fyller leiligheten og hunden din, som lider av en hjertesykdom, besvimer før rullatoren kommer dit om ettermiddagen, ville ingen finne henne i tide ... og dommedagsspillet ved å spille droner på.

Nei, dette er ikke en episode avSeinfeld, (selv om det virkelig kan være det) er dette et glimt av en nevrotisk tankegang som spirer inn i obsessive dyp. Høres kjent ut?

ikke send tekst til din eks

Vel, la oss innse det, nevrotisme kan gi fôr til mer enn noen få latter og til og med ha noen forløsende kvaliteter (nevrotiske mennesker har en tendens til å være mer følsomme, omhyggelige og forberedte), alt som unødvendig angst kan ta en toll.

Negativer av nevrotisme

Neuroticism gir en økt oppfatning av en potensiell trussel og en aktivitet for å unngå det, sier klinisk psykolog Gregg Henriques, Ph.D. direktør for Combined Clinical and School Psychology Doctoral Program ved James Madison University. På et følelsesmessig nivå kan det forårsake uro, angst, depresjon, fiendtlig irritabilitet, skam og skyldfølelse.

Og som studier vis, det kan også forutsi depresjon og angst. Depresjon og angst er delvis definert ved å oppleve negative følelser i intens grad med mer tristhet, bekymring, frykt og angst, sier klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., førsteamanuensis i psykologi ved University of Buffalo Department of Psychology . Når folk strukturerer livene sine rundt hvordan de skal håndtere disse følelsene, kan det påvirke funksjon og gjøre det vanskeligere å nyte ting fordi de er mer innstilt på hva som kan gå galt, noe som bare ender opp med å skape mer bekymring og depresjon, sier hun.

I tillegg har svært nevrotiske mennesker en mye lavere terskel for å oppleve depresjon og angst, sier Dr. Henriques. De føler seg ofte tvunget til å reagere på hendelser basert på en ladning av følelser som er utilpasset og impulsiv.

Hvordan endre neurotisk tenkning

Men hva om du ved å bare endre tankeprosessen kan bli litt mindre nevrotisk? Det handler om å flytte negativ emosjonell reaktivitet til en tankegang som er stabil, adaptiv og lydhør for en situasjon, sier Dr. Henriques. Dette betyr ikke en fullstendig overhaling av personligheten, men ifølge forskning , handling og implementering av atferd (som det følgende) på reg. kan hjelpe deg med å endre tankegangen når et anfall av nevrotisme rammer.

Lag en tankeboble for deg selv.I utgangspunktet, ta posisjonen til en objektiv observatør, vel, av deg selv. Å gå utover deg selv for å tenke på hva som skjer, hjelper deg å forstå hvem du er i reaksjon på det og skaper nysgjerrighet i stedet for kritiske eller kontrollerende følelser, sier Dr. Henriques. Still deg selv spørsmål som: Hva føler jeg? Hva har skjedd for å få fram disse følelsene? Hvordan forstår jeg meg selv i forhold til disse følelsene. Dette vil hjelpe deg å bli løsrevet fra situasjonen og tenke tydeligere.
Endre fortellingen din.I stedet for å fortelle deg selv ting som, kan jeg ikke takle dette, eller
Dette er fryktelig, tilpasse språket ditt for å si noe mer akseptert som: Det er uheldig, men jeg takler det, hjelper til med å kontekstualisere følelsen og understreker evnen til å akseptere og vokse fra det på en adaptiv måte, sier Dr. Henriques. Følelsessystemet ditt vil reagere på hvordan ditt kognitive språksystem rammer et problem.
Sitt med den negative tanken.Det er gitt: Jo mer du prøver å unngå negative følelser eller ting som gjør deg opprørt, jo mer har de en tendens til å øke, sier Dr. Naragon-Gainey. Å tolerere negative følelser når de kommer opp og la dem falme bort bidrar naturligvis til å holde deg rolig og reaksjonene i sjakk. Å oppleve negative følelser er ikke skadelig, det er det du gjør med dem som kan være problematisk, sier hun.

Så når du føler at din neurose løfter sitt stygge hode, begynn å snakke med deg selv (ja, vi gir deg tillatelse). Stol på oss, litt intern (eller ekstern) dialog snakket på en reflekterende måte kan hjelpe deg med å være ærlig og veilede deg mot sunne måter å være på.

Artikkelkilder

Neurotisme og angst:Psykologisk vitenskap. Neurotisme forutsier angst og depresjonsforstyrrelser.

Neurotisme og atferdsskift:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Du må følge gjennom: Oppnå atferdsendringsmål Forutsier frivillig personlighetsendring.

Sist oppdatert: 17. august 2020