5 terapeutgodkjente måter å stresse dagen din på

Daglig stresshåndtering er en av nøkkelindikatorene for mental helse og velvære. Ved å være proaktiv i å håndtere stress, kan vi minimere innvirkningen. Regelmessig engasjement i stressreduksjonsteknikker stimulerer oss til å avverge følelser av å være helt overveldet, deprimert eller vedvarende engstelig eller i panikk.

Her er fem måter du kan begynne å stresse på dagen i dag:

1. Journalføring

Journalføring er en velprøvd praksis for terapeuter . Mange av oss kom opp i opplæringsprogrammer som krevde skriving for å behandle våre egne erfaringer som studenter og traineer. Journaling er et enkelt, men kraftig verktøy som gjør det mulig for eksterne tanker, bekymringer og bekymringer å bli eksternalisert på en side. Dette kan hjelpe deg med å få større innsikt i dine følelser, tanker og motivasjoner, samt gi et følelsesmessig plass til vanskelig materiale.

tegn på sosiopat hos barn

2. Tilbring mer tid i naturen

Ofte oversett, å tilbringe tid i naturen har store terapeutiske effekter. Med kraften til vitamin D (som hjelper til med å løfte stemningen), kan det også være bra å tilbringe tid i naturen oppmerksomhetsaktivitet . Ved å kommunisere med naturen diskuterer mange mennesker å føle en større følelse av fred og mindre drøvtygging (som er i samsvar med bekymring og angst). Nettsteder som parker og strender er ofte populære fordi de pleier å formidle følelser av lys energi, morsomme aktiviteter og generelt behagelige forhold.

er jeg avhengig av porno

3. Ta en timeout fra sosiale medier

Det er noen negative sider ved sosiale medier. Evolusjonelt er menneskelig kanskje ikke så forberedt på non-stop handling og forbindelse det bringer. Nyheter kan være tilstede og kan forverre stress, depresjon , og angst . Sammenligning med andres liv kan til og med være gjør oss mer deprimerte . Det er komplisert.

For de fleste av oss er det nesten umulig å koble fra. I stedet, vurdere å være mer oppmerksom på hvordan du bruker smarttelefonen og hvor mye tid du bruker tankeløst på å bla gjennom sosiale medier. Sett deg opp med 10 minutters, forsettlige intervaller for å sjekke feedene dine, slik at du kan holde deg fokusert og produktiv resten av dagen. Dette kan hjelpe deg med å bedre håndtere stress og angst generelt. Det kan også bidra til å redusere presset som utsettelse og distraksjon legger på de truende arbeidsfristene.

4. Gå helt analogt

I tillegg til å overvåke tid på nettet, kan det å ta seg tid til å gå analogt være nyttig av en rekke årsaker. Å lese et magasin eller en bok vil ikke bare bidra til å begrense distraksjoner på skjermen (hvor mange faner har du akkurat nå?), Men kan også være til fordel for helsen din. Gi øynene og kroppen en pause fra den kontinuerlige skjermvisningen din, og ta deg litt tid hver dag for å bli helt skjermfri. Dette kan også hjelpe din generelle fysiske helse, da det vil redusere belastningen på øynene og muskelspenningen fra å sitte i samme stilling i flere timer.

hvordan slutte å være giftig i et forhold

5. Vurder virkningen av din daglige ernæring

Ofte undervurdert i vår forståelse av vår generelle mentale helse, dukker det opp mer forskning for å hjelpe oss med å bedre forstå sammenhengen mellom ernæring og mental helse. Noen studier antyder at et middelhavsdiett som inneholder mye frisk frukt, fisk og grønnsaker, kan tjene som et beskyttende faktor mot psykiske lidelser .

Når vi spiser bedre, er tankene våre bedre. Vi kan være bedre i stand til å takle og takle stress når vi spiser godt balansert, næringsrik mat. Å spise godt kan være en måte å redusere stress og redusere dets langsiktige innvirkning.

Ikke vent til du er stresset

En av grunnene til at stress bygger seg opp og blir et problem er at vi ikke regelmessig tar tak i det. Vi er ikke oppmerksomme på det. I stedet for å vente på at det skal nå et kokepunkt, bruk ovennevnte taktikker - og mer - for å gjøre stressreduksjon til en del av livsstilen din. Da vil du ikke en gang føle at du går ut av din måte å redusere det.