6 grunner til at det er vanskelig for personer med depresjon å trene

Alle vet at trening er bra for depresjon. Studier Vis fysisk aktivitet har en tilsvarende effekt som medisinering for alvorlig depresjon. Så nyttige som disse funnene er, har de ingen nytte når folk ikke klarer å bli motivert til å trene. Så mange mennesker med depresjon føler at de er lat når de ikke trener. Denne selvkritikken får dem til å føle seg verre og etterlater dem i en ond sirkel å føle seg enda mer deprimerte.

Likevel er det mange grunner til at personer med depresjon synes det er vanskelig å trene, hvorav ingen inkluderer latskap. Nedenfor er bare noen få. Hvis du har depresjon, kan du bruke innsikten til å bedre forstå tilstanden og tilgi deg selv når du har problemer med å bli motivert til å trene.

1. Dopaminen din er lav

Deprimerte mennesker har ikke motivasjon fordi de har lite dopamin, nevrotransmitteren som får deg til å føle deg begeistret og entusiastisk. Når du har redusert nivået av denne nevrotransmitteren, føler du deg apatisk og utmattet. Denne tilstanden er ikke 'lat' mer enn noen med noen annen sykdom er 'lat'. Hjernens kjemi forteller bokstavelig talt at du ikke skal stå opp og bevege deg.

2. Du opplever 'blylammelse'

I atypisk depresjon - som faktisk ikke er atypisk, men er navnet på den typen depresjon som er mer vanlig hos kvinner og ved bipolar depresjon - symptomene inkluderer 'blylammelse', noe som betyr at lemmene dine føler seg tunge og ikke i stand til å bevege seg. Denne følelsen er mer intens enn et normalt nivå av tretthet.

3. Du er engstelig for hvordan andre vil oppfatte deg

Det er mange grunner til dette. Personer med depresjon kan også oppleve angst , gjelder også sosial angst . Ideen om å gå på et treningsstudio hvor andre kan dømme deg, står ikke høyt på listen for folk som bekymrer seg for å bli evaluert selv i matbutikken.

forårsaker zoloft vektøkning

Mange mennesker med depresjon går opp i vekt fordi de bruker mat til å berolige seg selv. Når du kobler sammen denne vektøkningen med mangel på mosjon, kan denne kombinasjonen gjøre folk enda mer motvillige til å ta på seg treningsutstyr og slå på treningsstudioet.

4. Å starte en ny rutine kan føles uoverstigelig

For mennesker med depresjon er motivasjon et viktig tema i alle aspekter av livet. Trening er ikke en engangsavtale, og du er smart nok til å vite det fordeler påløper over tid. Men å forplikte seg til en helt ny rutine kan føles helt umulig når du er sliter med depresjon og til og med veldig små oppgaver blir vanskeligere.

5. Mangel på sosial støtte

Noen mennesker kan starte en ny treningsrutine med støtte fra en venn som blir deres treningsvenn. Men mange mennesker med depresjon lar vennskapet gli, fordi de ikke føler seg i stand til å holde samtaler eller samhandle på en munter eller energisk måte med andre. Denne situasjonen betyr at når det er på tide å begynne å slå på treningsstudioet, kan du gå alene, noe som kan føles enda mer deprimerende.

6. Negativ selvsnakk

Når folk er deprimerte, er det som om det er en konstant strøm av middel selvsnakk i hodet på dem, og forteller dem at de ikke kan gjøre noe riktig, at de er feil. Denne tankegangen betyr at i stedet for å føle seg positiv til enhver trening de utfører, vil en deprimert person tro at den ikke er god nok. Håpløshet kan hindre dem i å prøve igjen.

Heldigvis er det håp, og det meste kommer i form av modererende forventninger. I stedet for å fokusere på å starte et helt nytt regime, kan det være nok å begynne å gå noen minutter hver dag. Denne treningsrutinen kan ofte starte humøret ditt, og du vil føle deg bedre bare fordi du presset deg selv litt.

Å tenke utenfor boksen kan også hjelpe. Selv om du kanskje ikke føler deg sosial nok til at en venn blir med på treningsstudioet, kan en online gruppe kanskje gi deg sosial støtte og holde deg ansvarlig. Du kan føle deg for selvbevisst til å trene rundt andre mennesker, men å bruke en treningsvideo på YouTube som trener er mulig.

Terapi og medisiner kan også hjelpe mye med tretthet, apati og blylammelse som er symptomatisk for depresjon. Uansett hva, når du begynner å trene under eller etter en depressiv episode, må du bevisst avstå fra å slå deg selv når du ikke når treningsmålene du tror du 'burde' være i stand til å oppnå.