Hvis du er bekymret for at husfeller lytter til dine virtuelle behandlingsøkter, kan du lese dette

Helt siden COVID-19-låsing startet, har telehelse og teleterapi blitt den nye normalen for mange mennesker, noe som har metaforisk brakt terapeuter inn i våre egne hjem. Selv om mange nå opplever fordelene med online terapi for første gang, kan de lure på om det potensielt er et nytt problem: personvern.

hva du skal gjøre hvis du får et angstanfall

Nå snakker vi ikke om personvern angående det du forteller terapeuten din. Det vil alltid være konfidensielt, enten du forteller dem personlig eller online. Vi snakker om romkamerater, husfæller og familiemedlemmer som hører dine intime detaljer.

Jeg vil si mesteparten av tiden,mestav oss vil ikke at noen skal vite hva vi snakker om i terapi. Tross alt er terapi vårt trygge rom for å snakke om bokstavelig talt hva vi vil uten dømmekraft. I tillegg vil vi noen ganger snakke om menneskene vi bor sammen med! Det er helt rimelig å være bekymret for at romkameratene dine lytter til dine virtuelle terapitimer der du klager over avlytting. Selv om det å bytte til virtuell terapi kan kreve noen få justeringer, i COVID-tiden er det absolutt verdt det. Når du er komfortabel med den nye behandlingsmåten, vil du høste de samme fordelene som du ville gjort personlig.

Hvordan opprettholde personvern i virtuell terapi

Enten du har brukt teleterapi i årevis eller er helt ny på det, her er noen tips for å opprettholde litt privatliv under øktene dine.

Bruk hodetelefoner

I det minste kan du minimere romkameraten din fra terapeuten din ved å bruke hodetelefoner i stedet for telefonen eller høyttalerne. Dette er en superenkel måte å få litt privatliv på minst den ene siden av samtalen.

Gå en tur

Walk and talk-terapi er veldig mye 'en ting', så hvem sier at det ikke kan innlemmes i virtuell terapi? Bare kast på hodetelefonene, så er du klar. I tillegg, hvis du jobber hjemmefra og sitter ved et skrivebord hele dagen, er det flott å stå opp, strekke beina og få en endring av naturen. Dette vil også være til fordel for din mentale helse. Bare vær sikker på å være oppmerksom på omgivelsene mens du er i samtalen eller videoen, slik at du ikke går inn i noen stolper eller faller ned i et mannhull. Riktignok er denne teknikken sannsynligvis best for lydøkter.

Sett deg i bilen din

Hvis du har en bil, kan du gjøre den om til ditt midlertidige terapikontor mens den er parkert (vi anbefaler absolutt ikke terapi mens du kjører, siden din fulle oppmerksomhet absolutt bør være på veien). Biler er ganske lydisolerte, så hvis du sitter i bilen din i oppkjørselen, parkeringshuset eller på gaten, kan du være trygg på at husvennene eller familiemedlemmene dine ikke hører deg under samtalen. Så lenge du har fått tjeneste, kan du ringe eller avtale videoen i fred.

Bruk tekstterapi for saftige biter

Hvis du har noen virkelig ~ saftige ~ biter som du virkelig ikke vil risikere romkamerater, familiemedlemmer eller forbipasserende hørsel, bruk SMS-alternativet. På Talkspace-appen og nettstedet har du alltid muligheten til å sende en tekstmelding til terapeuten din. Før økten din kan du fylle ut terapeuten din på det du er for nervøs til å si høyt. Hvis du vil bli veldig kreativ / oppføre deg som en spion, kan du komme med kodeord eller aliaser for ting og folk du vil snakke om høyt.

er mitt barn deprimert quiz

Få en hvit støymaskin

Hvis du noen gang har vært på et terapikontor personlig som har et venterom, har du kanskje lagt merke til at terapeuten har en hvit støymaskin utenfor døren. Dette hjelper til med å drukne ut eller maskere den samtalen som foregår bak den lukkede døren, slik at folket i venterommet ikke hører. Du kan bruke det samme prinsippet hjemme. Du kan finne relativt billige maskiner til salgs, og så er det bare å sette den i gang utenfor døren til rommet du snakker i.

har jeg autisme?

Be romkameratene dine om plass

Terapi er ikke noe å være flau for, ogmyeav mennesker er i terapi i disse dager. Romkameratene eller familiemedlemmene dine vet kanskje allerede at du ser en terapeut. I så fall kan det være litt lettere å be dem om plass og personvern når det er tid for en økt. Hvis de ikke vet det, kan du enten fortelle dem eller bare fortelle dem at du har en viktig samtale eller et møte (som du egentlig ikke lyver).

Her er noen måter å gjøre dette på:

• Bare fortell dem at du trenger litt privatliv for terapi og se hva de tilbyr. De kan fortelle deg at de vil gå tur med hunden i løpet av tiden, eller få gjort et annet ærend slik at de kan være ute av huset / leiligheten for at du skal ha litt plass.
• Spør dem om de kan lytte til musikk eller et show under økten din med hodetelefoner - bonuspoeng hvis de har støydempende!
• Se om de vil koordinere utgangen med tiden du har terapi. For eksempel, hvis de går på daglige løpeturer eller en annen type trening, kan du spørre dem om det er mulig om de kan gå på det tidspunktet du har terapi.
• Du kan også be terapeuten din om å bytte økten til en tid da duvetdu får stedet for deg selv. De fleste terapeuter imøtekommer klientens tidsplaner.

Det er viktig å la menneskene du bor sammen vite at du er takknemlig for deres hjelp og vilje til å gi deg privatliv. Ikke glem å takke dem! Du ber virkelig ikke om mye her, men gi dem beskjed om at du gjengjelder deres sjenerøsitet. La dem få vite at når som helst de trenger privatliv - enten det er for en telefonsamtale, en oppfordring eller terapi - at du er villig til å gi dem det personvernet i retur.

Det er definitivt mulig å ha litt privat alene når du bor sammen med andre mennesker. Du må kanskje være kreativ med det. Terapi burde ikke være noe du stresser over - det burde være med på å lindre stresset ditt - så hvis du får personvernet du trenger, kan det hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig for øktene dine, det er flott! Nå, gå ut og hell hjertet ditt ut til terapeuten din i fred.