Hvordan du trygt kan omstille deg til college-livet og ta vare på din mentale helse

Selv om starten på høstsemesteret er over oss, kan det hende at universitetsstudenter fortsatt føler engstelig om å komme tilbake til campus midt i COVID-19-pandemien. I utallige sommer-e-postmeldinger informerte universitetene studentene om deres planer for gjenåpning, med en beskrivelse av et kommende semester fylt med en rekke endringer studentene vil møte. Til tross for den beste innsatsen fra mange universiteter, men noen skoler som har kommet tilbake står allerede overfor utbrudd. Omjustering til universitetet, selv om det er plaget av denne usikkerheten og forvirringen, kan føles skremmende, om ikke farlig.

Hvis du er usikker på hvordan du best navigerer tilbake til campus, mens du sjonglerer med ny sosial etikette, din mentale helse og studiene, bør disse forslagene få deg på rett spor for et vellykket semester.

Omjustering til Campus

For de som fremdeles bestemmer seg for å komme tilbake til campus, er det uklart å vite hva de kan forvente. Sosialisering vil utvilsomt være veldig annerledes uten sportsspill, fratfester, klubbmøter eller vanlige ansikt til ansikt-klasser. Hvordan hilser du på vennene dine etter måneders mellomrom? Hvordan kommer man til og med over som vennlige og utadvendte bak en maske? Vil vi glemme hvordan vi skal sosialisere ordentlig etter alle disse månedene med karantene? Ivrige klemmer vil trolig bli erstattet med en håpefull bølge fra seks meter fra hverandre. Dette er noen av rådene som går gjennom hodene våre når vi pakker koffertene våre, bestiller flyreiser eller planlegger bilturer tilbake til campus.

Sikker kontakt med venner på nytt

Etter måneder med karantene er det forståelig at studentene er glade for å gjenforenes med kollegevennene sine. Det er imidlertid viktig å huske på at du fremdeles må ta forholdsregler når du henger - uansett hvor mange tilfeller det er i ditt område for øyeblikket. Bruk en maske, hold avstand, vask hendene i 20 sekunder, hold rengjørings- og desinfiserende kluter lett tilgjengelige og rengjør overflater regelmessig.

falsk psykisk sykdom for oppmerksomhet

Når det er sagt, er det fortsatt mange måter å få kontakt med kollegevenner og ha det gøy mens du er trygg og fornuftig.

Vær forsiktig med klemmer -Det kan være vanskelig, men å hindre deg i å hilse på andre med en klem kan hjelpe deg å være trygg. Albuebump eller fotkran er den nye måten å uttrykke at du er glad for å se noen.
Vær selektiv -Jo færre mennesker du henger med (og færre menneskerdehenge med), jo lavere er sjansen for å smitte andre, eller få viruset.
Velg utendørsaktiviteter -Det anbefales å møte venner utendørs for å minimere spredning av viruset. Dette kan også gjøre det lettere å holde retningslinjene på seks meter fra hverandre. Her er noen få bonusideer for moro skyld utendørs:
- Vurder å møte i parken for en kunstdag -'Tegning, fargelegging og til og med doodling kan hjelpe deg med å ødelegge og redusere angst,' sier Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planlegg en piknik i en nærliggende park, eller nyt et måltid med vennene -Ikke bare er dette et mye tryggere alternativ enn innendørs servering, men det kan også føles som en mer tilfredsstillende aktivitet.
- Ta en sykkeltur eller en tur, og utforsk området utenfor 'college-boblen' -Studentene er vanligvis så opptatt med å sjonglere med klubbmøter, sportsøvelser, studier og ville netter ute, at mange ofte aldri tar seg tid til å sette pris på omgivelsene, det vil si nabolaget eller byen like utenfor campus.
- Vert bakgårds hangoutsHvis du bor i et hus utenfor campus, bør du vurdere å invitere venner til hagen din for en sosialt distansert happy hour. Det kan være litt stiligere enn de frat-festene du er vant til, men det vil fortsatt være veldig gøy!
Gå på samme side -Vær åpen med andre om forholdsreglene du tar, og be dem om å dele livsstilen din også. 'Det er litt som de samtalene du har når du først dater noen, og du prøver å forhandle om eksklusivitet,' sier psykiater Dr. Mimi Winsberg fortalte Insider . 'Du er som,' OK, vi kommer til å henge sammen, men hvor mange andre mennesker er du sammen med, så jeg vet hva jeg blir utsatt for? ''

Selv om det ikke er noen måte å absolutt garantere at du ikke blir smittet - eller smitter noen andre - er det viktig å følge de nødvendige retningslinjene slik at du kan nyte tiden sammen med vennene mens du holder deg frisk. Forhåpentligvis hjelper disse forslagene deg til å komme i kontakt igjen med venner!

Hvordan komme over som ditt beste selv bak en maske

Du tror kanskje at det å bruke en maske er ubehagelig eller føles unaturlig, men som vi nå vet, er det en av de viktigste tingene du kan gjøre for å beskytte deg selv og andre mot dette viruset. Mange er bekymret for at de ved å dekke til seg halvparten av ansiktet kan bli kalde og uvennlige, spesielt når prøver å få nye venner , eller møte klassekamerater for første gang. Forståelig nok kan noen til og med føle et nivå av sosial angst når du samhandler med en maske. Vær trygg på at du kan bruke kroppsspråket til din fordel og forbedre dine sosiale interaksjoner mens du bruker maske.

Dette kan du gjøre:

Fortsett å smile! -Andre kan kjenne igjen smilet ditt selv bak en ansiktsmaske. Smilet ditt dukker opp i øynene dine like mye som munnen din. I tillegg, som Ursula Hess, en ansiktsuttrykk og følelsesforsker ved Humboldt University of Berlin fortalte Vitenskapelig amerikaner , smiler endrer munnformen og får stemmen din til å høres lysere ut for andre.
Få øyekontakt -Øyekontakt er et så kraftig verktøy. Det hjelper med å utdype relasjoner, få andre til å føle seg anerkjent og forstått og viser at folk kan stole på deg. Øyekontakt er spesielt viktig i denne urolige tiden og gir dypere bånd.
Ta av deg solbrillene -Som nevnt ovenfor er øyekontakt et av de viktigste elementene i positive interaksjoner, spesielt når resten av ansiktet ditt er dekket av en maske. Bruk av solbriller med maske blokkerer nesten alle følelsene dine fra andre.
Vær oppmerksom på din holdning -Ikke skjul deg ved å krysse armene eller holde halsen. Hvis du gjør dette mens du deltar i en samtale, kan du komme av som utilnærmelig. I stedet må du holde armene åpne og ansiktet uhindret når du snakker til noen, og prøv å vippe hodet til siden for å vise at du virkelig lytter. Å holde hodet rett på skuldrene har en tendens til å be oppmerksomhet.

Holde din mentale helse i sjakk

Bortsett fra endringene i sosialt samvær, er det viktig å huske skjørheten i vår mentale helse. Når du navigerer gjennom den 'nye normale' på college, må du vite at du kanskje føler en rekke følelser. Denne overgangen vil definitivt kreve litt tid og tålmodighet å venne seg til; å oppleve frykt, angst og tristhet er alle gyldige følelser. Vær trygg på at du ikke vil være den eneste som føler på denne måten. Det er viktigere enn noensinne å fortsette å ta vare på deg selv og din mentale helse i denne prøvende tiden - her er noen ting du må huske på:

Strukturer dagen din -Å ha en daglig rutine er så viktig, selv om du bare deltar i fjernlæring. Våkn opp, trener, dusjer, lager frokost, studerer, ser en venn, uansett! Men prøv å holde deg til en tidsplan og sørg for å passe inn i pauser vekk fra skjermen til dagen din. Når du organiserer oppgavene dine og skisserer målene dine, gjør du det lettere å oppnå det du har tenkt deg å gjøre. Catchings sier, “Du tar kurs på nettet, slik at du kan styre tiden din slik du vil. Du er nå sjefen din. Benytt deg av denne muligheten ved å lære å dele opp mål i oppgaver, styre tiden din klokt og øve på egenomsorg. ”
Få nok søvn - Sove er integrert for både din mentale og fysiske helse, kroppen din trenger den for å fungere skikkelig. Du bør sikte på å få 7-9 timers søvn om dagen.
Hold deg i form -Trening 20 til 30 minutter daglig kan signifikant lavere angstnivåer . Det øker også endorfin- og serotoninnivået, og hjelper deg til å føle deg lykkeligere. Trening vil hjelpe deg med å øke immunforsvaret ditt og gjøre det lettere for deg å bekjempe sykdom, definitivt en fordel under en global pandemi.
Tilbring tid utendørs -Ikke undervurder naturens kraft. Forskning viser at å tilbringe mer tid utendørs kan redusere stress, angst og depresjonsnivå.
Spis godt -Det du spiser påvirker ditt generelle humør, og sørg for at du gir deg sunne og nærende måltider tre ganger om dagen. Spis hele, ubehandlede matvarer som frukt og grønnsaker, slik at du føler deg bra. Spesifikke matvarer som mandler, spinat, appelsiner og ingefær vil også styrke immunforsvaret .
Fokus på humørsvingende aktiviteter -Talkspace-terapeut Catherine Richardson LPC anbefaler at du “Finn en aktivitet som gir deg liv og gir deg glede. Noen ganger trenger vi alle en distraksjon. Snakk med en venn som forteller gode vitser. Gå en løp med hunden din. Skriv et håndskrevet notat til et eldre familiemedlem. ” Richardson bemerker også at det er en flott tid å 'se utenfor deg selv ved å servere andre, enten det er å bringe et måltid til en isolert familie eller frivillig bruke tiden din på en kjøretur i matbanken.'
Skift utsiktene dine -Hvis du finner deg selv i en nedgang, har du makten til å prøve å endre tankeprosessene dine. 'Identifisere negativ tenking mønstre som kan bidra til ditt deprimerte humør og identifisere noen positive bekreftelser å erstatte dem med, ”sier Richardson.
Få støtte -“Du trenger kanskje litt støtte i løpet av denne tiden, og den kan komme fra klassekamerater, professorer, venner, familie eller psykiatriske fagpersoner. Ikke vær redd eller nøl med å be om hjelp, sier Catchings. De fleste universiteter lager sine psykiske ressurser tilgjengelig eksternt. Gjør litt undersøkelser og se hva college tilbyr. Hvis de ikke har egnede alternativer, eller hvis terapeutene deres ikke oppfyller dine behov, vil du kanskje vurdere online terapi med Talkspace .

Holde det i perspektiv

Akkurat nå kan ditt neste semester på college føles som det som er alt og slutt, men vet at uansett hva som skjer, vil vi komme forbi dette. Det handler om å få mest mulig ut av situasjonen i øyeblikket. Du har overvunnet forskjellige forandringer i livet, og du vil overvinne dette også!

På slutten av dagen er det viktigste å fokusere på akkurat nå å holde seg frisk. Hvis du fremdeles opplever angst for å komme tilbake til college, eller har problemer med å justere til endringene, snakke med en lisensiert online terapeut er en praktisk og rimelig måte å redusere disse bekymringene på. Vet at du ikke er alene.