Hvordan lade opp fra Holiday Burnout
Hvert år, etter høytiden, vil jeg være helt ærlig - jeg er utmattet. Når jeg har fullført de siste fristene, pakker inn gaver og lager mange oppgavelister (sjekker dem to ganger), føler jeg meg som om jeg er på randen av utbrenthet. Det hjelper ikke at jeg opplever sesongmessig depresjon, som allerede får meg til å føle meg sliten og stresset.
Jeg vet også at jeg ikke er alene. Selv om de betraktes som en 'lykkelig tid', kan høytiden få selv de sterkeste blant oss til å sprekke.
Hver enkelt har stressorer som påvirker dem denne tiden av året. Kanskje tanken på å se visse familiemedlemmer sendte deg inn i en panikkanfall. Kanskje kredittkortregningene forfaller nå, og du er bekymret. Eller, en fullpakket tidsplan nå som alle er tilbake på jobb, får deg til å puste etter pusten og ønske deg noen øyeblikk.
'De høytider er kjent som en tid som kan forårsake utbrenthet på grunn av økningen av sesongmessige aktiviteter som gir et helt nytt nivå av stress, mye høyere enn den vi allerede hadde, sier Cynthia V. Catchings, LCSW-S, seniorterapeut i Talkspace.
'Den sosiale kalenderen vår har en tendens til å fylles opp akkurat samtidig som fristene for utgangen av året på jobb eller skole venter,' sier Catchings. “Kontor- og skolefester, familie- og venners invitasjoner og andre verdifulle, men tidkrevende begivenheter kuttet inn både arbeidsdagen vår og nedetid, noe som gjør det mye vanskeligere å fullføre alle våre arbeidsprosjekter og få gavehandelen gjort i tide” legger hun til.
Heldigvis er det noen nøkkelindikatorer som du står overfor utbrenthet, enten etter ferien eller en annen tid på året.
Hva fører til utbrenthet?
Definert som mental, emosjonell og til tider fysisk utmattelse skapt av repetisjon av stressende aktiviteter, utbrenthet kan dukke opp på en rekke måter.
vennen min vil drepe seg selv
Selv om vanlige ting som store arbeidsbelastninger og familieforpliktelser absolutt kan føre til utbrenthet, er det som virkelig ringer opp mangel på hvile, avslapning og oppmerksomhet, som 'forverrer problemet og forårsaker det vi vil definere som' farlig utbrenthet, ' Dr. Cynthia V. Catchings sier.
Hun illustrerer dette punktet og sa: «Som et eksempel kan vi se at to personer jobber på samme kontor og har samme ekstremt tunge saksbelastning. Begge behandles likt og får samme lønn. Man praktiserer yoga om morgenen, tar korte pauser om dagen, spiser sunnere måltider og mediterer om natten. Den andre har søvnvansker, hopper over frokost og tar ikke mer enn lunsjpausen på jobben, spiser en usunn hurtigmatmiddag og trener ikke. Som vi kan forestille oss, vil den ene svare annerledes på utbrenthet fra den andre. ”
Dette nivået av understreke kan lett dukke opp i løpet av ferien, en fullpakket tid der du prøver å fullføre de vanlige aktivitetene dine i tillegg til de 'spesielle' aktivitetene som dukker opp når du feirer sesongen. Når desember begynner, kan du være i full utbrenthetsmodus i januar.
Bunnlinjen? Mangel på egenomsorg fører til utbrenthet.
Fysiske og emosjonelle symptomer på utbrenthet
Så, hva er de fysiske symptomene på utbrenthet, ferierelatert og ellers? Hvis du er utbrent, kan du oppleve:
hvilke antidepressiva forårsaker vektøkning
- Hodepine
- Ryggsmerter
- Gastritt
- Brystsmerter
- Hjertebank
- Søvnløshet
- Utmattelse
- Svimmelhet
Utbrenthet kan også manifestere seg som mentale og emosjonelle symptomer, inkludert:
- Glemsomhet
- Mangel på konsentrasjon
- Angst
- Sinne
- Tristhet
Hvis du ikke adresserer utbrentheten din, kan det dessverre ta det verste og til slutt føre til mer alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag, kronisk gastritt og alvorlig angst .
Administrere Holiday Burnout
La oss bryte ned hvordan du skal håndtere utbrenthet - fra det øyeblikket du innser at du har å gjøre med det til ukene etter ferien. Når det først går opp for deg at du er midt i utbrenthet, anbefaler Dr. Cynthia V. Catchings hvile og oppmerksomhet. Hun forklarer at 'Hvis du ikke er kjent med oppmerksomhetsaktiviteter, spør terapeuten eller legen din eller bruk pålitelige nettsteder for å søke etter ideer.'
hvor mange psykiatere i oss
Hvile og oppmerksomhet
En annen måte du kan jobbe deg gjennom utbrenthet er med visuelle bilder, en av Dr. Cynthia V. Catchings 'go-to-aktiviteter. 'Tenk på favorittstedet ditt, og en eller to ganger om dagen, lukk øynene i noen minutter og ta deg dit dit,' forklarer hun. 'Kjenn brisen, hør lydene, berør elementene, eller nyt det naturen tilbyr i løpet av den miniferien du lager i tankene dine.'
Etter et par dager med ansiktet mot utbrenthet, kan du ta deg tid til å evaluere hva stressfaktorene dine kan være, og deretter jobbe for å redusere eller eliminere dem helt til fordel for selvomsorgsaktiviteter. Det kan også være nyttig å snakke med en terapeut i løpet av denne tiden.
I ukene etterpå, fortsett å være oppmerksom på symptomene dine, se hvilke egenomsorgsaktiviteter som fungerer best for deg, og til og med lære nye måter å frigjøre stress på.
Fang tegn på utbrenthet før den starter
Du kan - og uten tvil bør - prøve å unngå utbrenthet før den starter. Dette krever en dedikasjon til deg selv og aktiviteter som virkelig får deg til å føle deg bra. Tenk oppmerksomhet, trening, delta i hobbyer, spise sunt, sove godt og være snill mot deg selv.
'Talsmann for deg selv,' sier Dr. Cynthia V. Catchings. “Å være selvsikker er en av de beste tingene vi kan gjøre. Ikke la andre diktere hvordan du har det. Du har kanskje ikke kontroll over hva andre sier eller gjør, men du har kontroll over hvordan du har det. ”
Utbrenthet etter ferien er en veldig ekte ting, så det er ikke nødvendig å late som om du er OK eller tro at det hele ligger i hodet ditt. Akkurat som du vil vaske hendene for å unngå forkjølelse, kan du gjøre ditt beste for å unngå utbrenthet før den begynner.
Dr. Cynthia V. Catchings oppsummerer det best og sa: 'Utbrenthet kan forhindres. Ikke vent til det vises. Du har makten til å leve et lykkelig og sunt liv, og alt begynner med forebygging og kjærlighet, ikke bare i løpet av ferien, men gjennom hele året. '
Det ser ut til at jeg har noen egenomsorgsaktiviteter i nær fremtid, slik at jeg kan begynne med full utbrenthet i passet. Hvis følelsen av utbrenthet rett og slett ikke forsvinner, selv etter at ferien er overstått, kan du snakke med en mental helsepersonell og se om du løfter disse følelsene av utbrenthet.
