5 måter å håndtere ensomhet på

Jente som sitter i stolen

Alle av oss får ensom på en eller annen gang. Ensomhet er faktisk en normal reaksjon på å føle seg frakoblet andre enten fysisk, følelsesmessig eller begge deler. Men det betyr ikke at det er en lett følelse å leve med. Og ensomhet kan noen ganger være en utløser for andre psykiske problemer som depresjon . Å lære å håndtere ensomhet som en og annen funksjon er en viktig ferdighet som kan forbedre livskvaliteten.



Men hva kan vi gjøre hvis vi opplever et intenst anfall av ensomhet, en som ikke bare går over som ensomhet noen ganger gjør? Den gode nyheten er at følelsen av ensomhet ikke trenger å være din virkelighet for alltid, og det er handlingstiltak du kan ta for å dempe følelsen av ensomhet - og forhåpentligvis begynne å føle en dypere følelse av helhet og forbindelse.

Vær oppmerksom på dine 'ensomhetstanker'

Husk at ensomhet er en sinnstilstand, mer enn et faktum eller en realitet. Ja, å være alene i lange perioder kan naturlig fremkalle følelser av ensomhet, men det er lett å bli hengende av dem følelser og begynn å føle deg sikker på at du er bestemt til å være ensom for det som føles som en evighet.





hvor lang tid tar det depakote å nå terapeutiske nivåer

Prøv å legge merke til tankene dine om ensomhet når de går, og minne deg selv på at du ikke nødvendigvis trenger å kjøpe deg inn i ideen om ensomhet. Du er større enn tankene dine, og du trenger ikke la dem definere deg. Lære å øve tankefullhet meditasjon er en fin måte å bli mer bevisst på tankene dine, og lære å la dem gå når det er nødvendig.

Husk at du ikke er alene i ensomheten

Det føles nesten som et paradoks, men faktum er at det å føle seg ensom faktisk er en delt opplevelse. Mennesker over hele verden og gjennom hele menneskets historie har følt seg ensomme på forskjellige tidspunkter i livet. Det er til og med mulig å føle seg ensom mens du er omgitt av mennesker, eller til tider i livet ditt når det sosiale livet ditt ser ut til å blomstre.



Men det kan være en viss trøst i å vite at du ikke er det alene i følelsene dine, og at ensomhet faktisk er mer vanlig enn mange av oss innser. Faktisk folk som du tenker på somminstensom opplever sin rettferdige andel av ensomhet - det er bare det at mange av oss ikke deler denne virkeligheten med andre.

Finn måter å koble til, selv om ensomheten gjør det føles umulig

En av de største hindringene når det gjelder ensomhet er troen på at du er den eneste som opplever det, noe som kan føre til skyld og skam. Men det er derfor det alltid er lurt å nå ut og prøve å finne poeng med forbindelser med andre, selv når du føler deg ensom.

Å gjøre dette kan føles som det vanskeligste i verden når du er i en ensom tilstand. Men du kan bli overrasket over hvor mottakelig du er familie og venner er hvis du ærlig sier til dem: “Jeg føler meg ensom. Vil du gå på kaffe? ” Å uttrykke sannheten din er en av de beste måtene å gjenopprette gamle forbindelser, eller koble dypere med menneskene som allerede er i livet ditt.

Lær forskjellen mellom ensomhet og diagnostiserbar depresjon

Noen ganger er ensomhet bare ensomhet, og noen ganger kan det føre til depresjon, eller er et symptom på depresjon. Hvordan kan du se forskjellen? Ifølge eksperter er ensomhet en spesifikk reaksjon på å føle seg isolert eller alene, mens depresjon er en bredere følelse som gjennomsyrer alle aspekter av livet ditt.

'Ensomhet er en helt naturlig reaksjon en person vil ha hvis ikke hans / hennes behov for å høre til blir oppfylt,' forklarer Sean Seepersad, Ph.D., i Psykologi i dag . “Depresjon, derimot, er en mye mer generell følelse av tristhet , håpløs eller motløshet. ”

Dr. Seepersad forklarer at det faktisk er mulig å føle seg ensom, men ikke deprimert; ensomogdeprimert; eller til og med deprimert, men ikke ensom. Vi er alle forskjellige, og disse symptomene og følelsene spiller ut for oss på sine egne måter.

verdens beste helsevesen

Ta kontakt med en profesjonell for å diskutere dine følelser av ensomhet

Det sier seg selv at hvis du har å gjøre med ensomhet som er en del av generell depresjon, angst eller andre psykiske problemer, bør du søke behandling hos en autorisert psykolog.

Men ensomheten i seg selv er en god nok grunn til å søke hjelp. Ensomhet er en følelse som kan føre deg ned, og gjøre livet vanskelig å navigere. Å snakke gjennom ensomheten din og få noen til å hjelpe deg med å lage en handlingsplan for å håndtere den, er gode skritt mot din generelle lykke og en større følelse av velvære.

Vi føler oss alle sammen til tider, og det er ingen skam i det. Men vi fortjener alle å føle oss bedre - å føle oss tilkoblet, ivaretatt, målrettet og elsket.