6 tips for bedre å håndtere livsoverganger under COVID-19

På slutten av 2019, mens du tenkte på året fremover, vedder jeg på at du ikke hadde 'tilsynelatende uendelig pandemi' i tankene. Likevel, her er vi. Livet slik vi kjente det, og slik vi håpet og forestilte oss at det skulle være, er blitt snudd helt på hodet.

Plutselig ser arbeidslivet vårt, det sosiale livet og familielivet vårt helt annerledes ut. Vi må ha en maske overalt hvor vi går. Vi må ta avstand fra andre. Store samlinger er forbudt. Mange av oss har ikke sett våre venner og familie - i det minste under normale omstendigheter - på mange måneder.

Det er umulig å vite når alt dette er over. Blir det 6 måneder? 12 måneder? Lengre enn det? Nyhetene fortsetter å endre seg og det kan være vanskelig å vite hvilke eksperter du kan stole på. Dette er enromanvirus vi har å gjøre med - noe som betyr at ingen noen gang har opplevd det før - så det er ingen reell måte å vite hvordan alt kommer til å spille ut og hvordan denne krisen til slutt vil løse seg.

Som vi har sett, uansett hvor tøft det er å tilpasse seg disse rare tidene, fortsetter livet fortsatt. Mange av oss har måttet møte store livsoverganger - starter college , gifte seg, ønske en ny baby velkommen, flytte, bytte jobb eller sørge over mistede kjære - selv midt i så mye motgang.

Så hvordan håndterer du store livshendelser under COVID-19?

Det kan være ekstremt utfordrende å håndtere de sterke følelsene som kommer med store overganger på toppen av å takle stressfaktorene ved å leve under en pandemi. Her er noen enkle måter du bedre kan håndtere store livsoverganger og omveltninger under COVID-19-krisen.

hvordan kan du hjelpe noen med depresjon

1. Slå av nyhetene

Ja, vi ønsker alle å holde oss informerte, og vi ønsker alle å følge med på hva som skjer med COVID, men det må være et oversvømmelsespunkt der det er for mye for våre mental Helse . Spesielt når du har å gjøre med en livsovergang, kan absorbere dag etter dag med vanskelige nyheter tømme deg og være skadelig for ditt følelsesmessige velvære.

Så gjør et poeng av å slette nyhetsapper fra telefonen din, slik at nyhetene ikke blir matet til deg hele tiden. Tilbring en dag eller to hver uke uten å sjekke nyhetene. Eller hvis du må gjøre det, må du begrense det til en gang per dag. Din mental Helse vil takke deg.

2. Arbeid med å leve i øyeblikket

Et av problemene med COVID-19-pandemien er at mange av oss er hyperfokuserte på fortiden (Hva kunne vi ha gjort for å forhindre dette? Har jeg tatt alle forholdsregler jeg burde ha?) og fremtiden (Når skal dette være over? Skal jeg bli syk?) at vi sjelden bare lever i øyeblikket. Dette kan være utrolig vanskelig!

På noen måter gjennomgår en stort liv overgang vil tvinge deg til å leve i øyeblikket, noe som kan hjelpe deg å navigere i følelser du måtte oppleve som et resultat.

Hvis du trenger et ekstra løft med 'å leve i øyeblikket', kan du prøve en meglingsapp på telefonen eller prøve å gå en tur (uten telefonen!). Alt som får deg til å fokusere på her og nå, kan være nyttig og nærende.

antidepressiva som ikke forårsaker vektøkning

3. Hedre dine vanskelige følelser

Selv de overgangene som kan føles positive, som å gifte seg, flytte eller ønske en ny baby velkommen, har sitt eget sett med stressfaktorer. Hvis du har å gjøre med en overgang som i seg selv er stressende, for eksempel å flytte eller miste en kjær, kan du bli oversvømmet med ekstremt utfordrende følelser.

Hedre disse følelsene og unn deg medfølelse. Tenk på hvordan du vil trøste en kjær venn hvis de gjennomgår det du går gjennom og behandler deg selv med samme godhet. Det kan være lett å føle at følelsene dine ikke betyr noe, gitt uroen resten av verden har å gjøre med akkurat nå - tapene og smertene som oppleves som følge av pandemien - men det er ikke tilfelle. Hver persons følelser har betydning akkurat nå. En slags lidelse vinner ikke frem mot en annen.

4. Søk støtte til mental helse

Nesten alle oss trenger litt mental helse støtte akkurat nå. Å leve gjennom en pandemi kan ha en betydelig innvirkning på vår mentale helse . Selv om vi ikke har blitt personlig påvirket av selve viruset, har nesten alle av oss opplevd motgang - enten det er tap av jobb, frakobling fra kjære, bekymring eller frykt. Legg til en stor livsovergang på toppen av alt det, og det ville være overraskende hvis dugjorde ikke dettrenger litt ekstra psykisk helsestøtte!

En av pandemienes sølvfôr er at fjernsynshelsetjenester for terapi har blitt mye mer tilgjengelig og akseptert. Det er nå så mange måter å nærmest få kontakt med en omsorgsfull, lisensiert mental helsepersonell. Plattformer for virtuell terapi, for eksempel Talkspace , lar deg snakke med en terapeut på en COVID-vennlig måte, og de gir deg fleksibilitet og bekvemmelighet, slik at du kan passe terapi i ditt travle liv.

5. Finn nye måter å koble på

En av de viktigste måtene mennesker får gjennom store livsoverganger er med støtte fra andre. Å få kontakt med venner og familie i disse dager ser imidlertid veldig annerledes ut. Det er normalt å føle seg skuffet eller ensom av endringene.

Noen av oss har motstått de nye måtene å koble til virtuelt, for eksempel videochatting. Men når du først har åpnet ideen, kan du oppdage at det faktisk er en virkelig fantastisk og viktig måte å sikre at du holder kontakten med familie og venner. Hvis du kobler deg på denne måten, kan du ikke bare 'se' kjære som bor i nærheten, men det åpner for en rekke muligheter til å få kontakt med dem du kanskje ikke har sett på mange år på grunn av geografisk avstand.

Du kan også se etter COVID-sikre måter å få kontakt med venner og familiemedlemmer på, for eksempel et møte utenfor med masker og sosial distansering . Uansett hva du velger, vet du bare at det er viktig å nå ut til kjære i løpet av en overgangstid, spesielt i mer turbulente tider som dette.

6. Vit at du ikke er alene

Det viktigste å huske, når du navigerer denne gangen i livet ditt, er kanskje at du ikke er alene. Det høres klisjé ut, men det er sannheten. Hver og en av oss prøver å komme oss gjennom livene våre i en tid som ingen andre. Mange av oss har måttet takle ekstra stress fra en større livsovergang eller forstyrrelse på toppen av pandemiens hverdagslige kaos.

Kanskje det vil gi deg litt trøst å vite at du ikke er den eneste som synes disse omstendighetene er utrolig utfordrende. Men du vil komme deg gjennom dette - det vil vi alle gjøre. Ta vare på deg selv og husk at pandemier ikke varer evig, selv når det føles som om de aldri vil ta slutt.