Fremgangsmåte tenåringen din kan ta for å redusere kronisk angst

Talkspace er foreløpig ikke tilgjengelig for personer under 18 år. Likevel har vi en plikt til å gi råd til mental helse til foreldre til tenåringer.

Foreldre vet at det å være tenåring kan være stressende og angstløs. Det er en mengde tester, sosialt press og folk som stadig gnager tenåringer om deres fremtid. Det er ikke rart en av åtte ungdommer har en angstlidelse.

Hvis tenåringen din føler seg stresset, bekymret og nervøs for ulike aspekter av livet, er de ikke alene. Angst er en følelse alle opplever.

Kronisk angst, uansett om det er sesongmessig, generelt, sosialt eller spesifikt fobi-relatert, er noe som bør tas opp. Når angst begynner å ta en toll på det daglige livet og begynner å påvirke sosiale interaksjoner og forhold, kan tenåringen din lide av en angstlidelse.

hva gikk selena gomez til rehab for

Nedenfor er noen trinn tenåringen din kan ta for å få kronisk angst eller en angstlidelse under kontroll.

Få nok søvn

Sove og angst er en del av en ganske ond sirkel; alle med angst vet dette altfor godt. Høye nivåer av angst kan forstyrre søvnmønster. I sin tur dårlig søvn er en viktig årsak til kronisk angst .

Å få en god mengde uavbrutt søvn er avgjørende for å takle angst. Begynn med å sette vanlige sengetider og våkntider. Tenåringer trenger å lære kroppen sin å 'slå seg av og slå på igjen' til bestemte tider. En streng tidsplan er nøkkelen.

De må også gjøre endringer i soveromsaktiviteten hvis de har problemer med å sove. Soverommet skal kun brukes til å sove og sove. De skal ikke se på TV, spille videospill eller gjøre lekser i sengen. De bør ikke sjekke Facebook eller Instagram når de legger seg heller. Hjernen deres trenger å vite at når hodet treffer puten, er det tid for søvntid og ingenting annet.

Øk nivåene av fysisk aktivitet

Økende nivåer av fysisk aktivitet kan hjelpe tenåringer til å håndtere hvordan de takler angst. De vil bli mer balansert og i stand til å forhindre at angst forstyrrer beslutningstaking.

Trening har mange positive fordeler på hjernen, søvn og generelt velvære. Be tenåringen prøve å øke fysisk aktivitet hvis de har mye angst. Hvis noe av denne aktiviteten kan være sosialt - som lagidrett, trene med en venn eller bli med i en yoga- eller løpeklubb - desto bedre.

Definer spesifikke angstutløsere og ta små skritt for å bekjempe dem

Å være avvisende eller altfor generell om angst, og hva som forårsaker det, hindrer tenåringer i å begynne prosessen med å overvinne den. Angst er ekte, og det vil ikke forsvinne hvis de prøver å ignorere det.

Be dem skrive ned alt, ta tak i penn og papir (ja, old school) og lag en liste over spesifikke ting som forårsaker angsten. De kan skrive ned hvordan disse tingene får dem til å føle seg både mentalt og fysisk. Da kan de rangere angstutløserne når det gjelder hvor mye de påvirker dem. Skriv deretter ned planene for å bekjempe de spesifikke kildene til angst.

Prøv å være spesifikk. Her er et eksempel:

“Å falle bak i matematikktimene stresser meg. Dette gjør at jeg ikke kan fokusere på det aktuelle arbeidet, noe som bare fører til mer angst. Jeg planlegger å holde meg etter skoletid for å jobbe med matte, så vel som å se på å få en veileder til å hjelpe. ”

Angst er noen ganger bare en reaksjon på livets stressfaktorer. Hvis tenåringen din ofte opplever angst, og det ofte overvelder deres evne til å tenke rimelig på problemer, må du vite at disse tipsene kan hjelpe håndtere deres angst . Noen ganger kan imidlertid hjelpen fra en lisensiert terapeut kreves for å lindre det helt. Med litt arbeid kan de redusere angstnivået til godt innenfor normen for en tenåring.

Det kan også være mye stress for foreldre som arbeider med engstelige tenåringer. Det er viktig å huske å ta vare på din mentale helse også!

Bio: Noah er en del av WellnessVoyager , som tilbyr reisetips og råd.