Jeg er bekymret for min venns selvmordsrisiko. Hvordan kan jeg hjelpe?

Jeg vet ikke hvem hun var.

Det var tidlig på 2000-tallet, høyden på AIM-manen, da ungdomsskolene stormet hjem på slutten av dagen for å logge på og begynne å chatte. Dette var de første dagene, hvor vi knapt kunne skille en LOL fra en G2G, og emojis hadde ennå ikke erstattet uttrykksikoner (jeg vet, (☉_☉)!).

En dag chattet jeg med venninnen min da jeg begynte å få panikk: Hun hadde sett et tilsynelatende selvmordsbrev på andres AIM-profil, og visste ikke hva hun skulle gjøre. Alle 13 år gamle ringte vi foreldrene våre for å redde dagen. Foreldrene våre ringte politiet. Men dette var de første dagene av sosiale medier, da det nesten ikke var mulig å finne ut hvor noen var eller hvordan man kunne nå ut til dem.

Den dag i dag lurer jeg fortsatt på om vedkommende har det bra.

Når det er nærmere hjemmet

Hva om personen vi er bekymret for ikke er en fremmed på internett, men et familiemedlem eller en venn? Med CDC estimering at 0,5% av amerikanerne, eller 1 av 200 mennesker, har forsøkt å avslutte sitt eget liv, påvirker selvmordsrisiko flere enn vi kanskje er klar over. Gitt dette tallet, er det trygt å anta at det påvirker mennesker i våre egne liv. Med selvmord tiende ledende dødsårsak i USA er det viktig å vite hvordan du kan snakke med noen du er bekymret for.

Å bekymre seg for at noen nær oss er selvmord kan være en vanskelig og skummel opplevelse. Det er normalt å ha en intens følelsesmessig reaksjon, og å ønske å nå ut. Å nå ut kan gjøre hele forskjellen. Hvordan kan vi være støttende og ha disse vanskelige, men likevel potensielt livreddende samtalene? Dette er hva ekspertene anbefaler.

Kjenn tegn på selvmordsrisiko

Kanskje din venn eller din kjære har blitt tilbaketrukket, eller bare virker nede i det siste - eller kanskje du til og med har hørt dem snakke om selvmord. Å kunne gjenkjenne advarselsskiltene er det første trinnet i å hjelpe de som går gjennom en vanskelig tid.

Enhver elsket som virker deprimert eller trukket fortjener støtte og bekymring. Ifølge Nasjonal selvmordslivslinje , dette er noen tegn å passe på. Hvis din kjære gjør noe av det følgende, nå ut for hjelp :

• Snakker om å ville dø
• Å si at de føler seg ute av kontroll eller ikke klarer å tenke klart
• Snakker om å føle seg håpløs eller ikke ha noen grunn til å leve
• Å si at de ikke orker smerten eller føle at det ikke er noen vei ut
• Leter etter måter å drepe seg selv (som å søke på nettet eller kjøpe en pistol)
• Ekstreme humørsvingninger
• Manglende evne til å sove, jobbe eller spise
• Å snakke om å være en byrde for andre
• Økt bruk av alkohol og narkotika
• Å gi bort eiendeler eller på annen måte planlegge for døden

Hvis du merker noen av tegnene ovenfor, er det tid for en samtale . Alle er forskjellige, og du vet når din kjære ikke stemmer. Hvis du noen gang er i tvil, ta kontakt.

Nå ut hvis du føler at noen er i nød

Vi ønsker alle å hjelpe våre kjære i nød, men å nå ut kan føle seg skremmende, for å si det mildt. Vi er bekymret for at vi vil si galt eller til og med 'gi noen ideer' ved å snakke åpent om selvmord. Men forskning viser det spørre om noens selvmordsrisiko og å snakke åpent og støttende om din bekymring 'oppmuntrer' ikke noen til å skade seg selv - langt fra det. I virkeligheten ærlige, medfølende samtaler om selvmord kan bidra til å redde liv .

hvordan håndtere et panikkanfall

Å spørre er det første trinnet. The National Suicide Prevention Lifeline anbefaler iverksette en medfølende og ikke-fordømmende samtale. Det er greit å være direkte, men ikke greit å være anklagende. Du kan åpne samtalen ved å uttrykker bekymring og spør hvordan de har det: “Du virker nede i det siste, og jeg bryr meg virkelig om deg. Tenker du på å skade deg selv? ” Så, hør - hør virkelig - på det vennen din sier.

Det er normalt at du føler deg sjokkert, opprørt, forvirret eller til og med sint på vennen din og deres handlinger. Det er imidlertid viktig at du uttrykker bekymring og gir støtte uten å skylde, skamme, berate eller forelese vennen din. Å være selvmord er ikke noe din kjære kan 'bare gå av' eller et tegn på at de er 'uansvarlige.' I stedet bør du være takknemlig for at vennen din er villig til å åpne opp og godta tilbudet ditt om støtte for å holde dem trygge, uten forhold eller skyld.

Hjelp med å holde din elskede trygg i umiddelbar selvmordsrisiko

Når du når ut til en venn som kanskje føler seg selvmord, er det viktig å vurdere risikoen . Du kan spørre om de har prøvd å begå selvmord før, om de har laget en plan for å begå selvmord, eller om de har tilgang til våpen, narkotika eller andre gjenstander som de kan bruke i et forsøk.

Hvis din kjære har en plan om å skade seg selv, er de i umiddelbar risiko, og det er viktig å Gjør noe . Forsikre deg om at personen er trygg, fjern farlige gjenstander eller våpen hvis du kan, og ikke la dem være i fred. Kan ringe Nasjonal livmor for forebygging av selvmord (1-800-273-8255), ring 911, eller kjør dem til nærmeste sykehusberedskap for øyeblikkelig støtte.

Bygg støtte hvis risiko er sporadisk

Hvis du føler at risikoen ikke er umiddelbar - det vil si hvis vennen din har hatt tanker om selvmord av og til, men har ikke en plan å prøve det - det er fortsatt viktig å tilby støtte. Gi dem det nasjonale selvmordsforebyggende livline-nummeret (1-800-273-8255), eller du kan ringe livlinjen selv.

Lag en plan med din kjære for hvordan de kan få tilgang til sosial og psykisk helsestøtte, og hjelpe dem nå ut til en terapeut eller medisinsk fagperson. Tilknytning, eller å føle seg nær andre mennesker, samfunn og medisinsk behandling, er en av de største faktorene for å forhindre selvmord, I henhold til CDC . Når du snakker med din kjære, kan du hjelpe med å oppdage andre mennesker i livet som kan være til stede og støttende - venner og familiemedlemmer som vil nå ut eller møte dem regelmessig, og samfunnsressurser de kan få tilgang til.

Når du har laget en plan for å støtte vennen din, må du holde deg til den. Det er bedre å bare gi løfter om støtte du kan holde, enn å love mye støtte eller tid sammen som du ikke vil kunne gi. Studier viser det oppfølging med mennesker som er selvmordstanker redusere fremtidige forsøk , så gjør ditt beste for å være til stede og minne vennen din om at de er elsket og verdsatt.

Ta vare på deg selv også

Vi ønsker alle å suge inn som en superhelt og redde vennene våre fra deres smerte, men sannheten er at ingen kan ta på seg hele andres byrde. Det er viktig å ikke forplikte seg til mer enn du virkelig kan ta på deg, både for vennens helse (de skal ikke føle seg forlatt hvis du ikke kan komme gjennom) og for din egen. Å ta vare på en elsket som er selvmordstanker er utmattende og kan være traumatisk . Hvis din kjære har forsøkt selvmord, og spesielt hvis du har vært en første responder på en hendelse, trenger du også omsorg.

håndtere tapet av et kjæledyr

I stedet for å tenke at du kan gjøre alt selv, prioriter å bygge støttenettverk for både din venn og deg selv. Å snakke med en pålitelig venn eller terapeut om det du opplever kan bidra til å holde deg frisk - til slutt det beste du kan gjøre for å støtte menneskene du elsker. Vi må alle lene oss på hverandre, så nær deg til å stå høyt på fast underlag.

Hvis du eller en du er glad i selvmord, er det hjelp. Følgende hotlines og organisasjoner er der for deg, hvem du enn er og hva som helst din historie.

Nasjonal livmor for forebygging av selvmord - 1-800-273-TALK (8255)

Trevor-prosjektet for LGBTQ Youth - 1-866-488-7386

International Association for Suicide Prevention - for lister over hotline og sentre for selvmordsforebygging over hele verden

Nasjonal livmor for forebygging av selvmord - for å rapportere trusler om selvskading på sosiale medier, les NSPL-retningslinjene