Hater du jobben din? Her er noen påviste måter å være lykkeligere på jobben

Pendle, jobbe, gjenta - det er en algoritme som tilbakestilles dag etter dag, uke etter uke, år etter år. For de fleste av oss er arbeid en nødvendighet for å leve. Og med tanke på at vi bruker en tredjedel av våre liv på jobben, er det verdt å prøve å bryte den følelsen av at du er en automat fremfor et faktisk levende, pustende vesen.

Det er ikke bare vår intuisjon som forteller oss dette, vitenskapen støtter det. Studie etter studie viser at effekten av ulykke i jobben kan påvirke din generelle psykiske helse og forårsake søvnproblemer, angst og depresjon. Selvfølgelig er det kanskje ikke realistisk å slutte eller få en ny jobb over natten, men du kan jobbe mot å bli lykkeligere i jobben du har. Og det har noen alvorlige fordeler.

hvordan snakke med noen med bpd

Å være lykkeligere på jobben gjør oss mer engasjerte, interesserte, kreative og spenstige, noe som til syvende og sist kan føre til bedre service, salg og lønnsomhet, sier Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., forfatter av den kommende boken:Sett lykke i arbeid. Når vi føler oss positive og optimistiske, er vi mer interessert i det vi gjør og mer sannsynlig å se muligheter vi kan gå glipp av med en negativ tankegang. Slik gjør du detarbeidlykke på kontoret.

1. Øv takknemlighet

Ja, du har hørt dette før, men gjør du det ennå? Det tar bare to minutter hver dag å skrive ned tre spesifikke ting du er takknemlig for, og kan faktisk begynne å omdirigere hjernen din, sier Karpinsky. Han forklarer at ved å gjøre dette, over tid, kan vi aktivere forskjellige nevropater. Ny synapsis mellom nevroner vokser, noe som deretter gjør denne praksisen lettere, så overtid blir en standard måte å se på verden på, sier Karpinski.

Til slutt vil du ende opp med å legge merke til flere gode ting rundt deg uten å måtte være proaktiv med å finne dem. Forskning viser at hvis folk praktiserer takknemlighet i 21 dager i strekk, vil de bli mer optimistiske-til og med seks måneder senere. En annen fordel er hvordan du vil føle deg når du ser tilbake på eldre journaloppføringer fra din takknemlighetsdagbok. Det er nesten som å få en sjanse til å se den mykeste, enkleste versjonen av deg selv; som deg, bare i virkelig flatterende levende lys.

2. Delta i bevisste handlinger av vennlighet

Når du kommer over det faktum at dette høres litt ut som et bildekal fra 1970 -tallet, ser du fordelene. Proaktivt å lete etter måter å gjøre godt på, som å gå en eldre person over gaten er flott i teorien, det er ikke alltid lett å finne disse mulighetene på kommando. I stedet for å vente på et tilfeldig møte, foreslår Karpinski å rutinere denne praksisen. Før du tar deg til den daglige gjøremålslisten, må du sende en to-linjers e-post til noen i nettverket ditt og gi dem et kompliment eller noen få oppmuntrende ord. Handlingen med å sende pops med positive følelser til andre mennesker får dem til å føle seg bra, noe som igjen gir deg et godt tankesett for dagen, sier Karpinski.

3. Meditere med en vri

Lukk øynene, og i stedet for å fokusere på pusten din, konsentrer deg om å sende gode ønsker til mennesker i livet ditt som er enkle å elske (hunden din, bestefaren din, smårollingen din), sier Karpinski. Dette kan være følelser som: Må du ha et lykkelig liv, eller måtte du leve med fred. Eller til og med en enkel jeg elsker deg. Når du har øvd på dette, og har en følelse av hvordan det føles - kanskje du føler deg varm, eller det får hjertet til å føle seg fullt ut, eller får deg til å smile og slappe av - så overfør disse gode vibene sakte til folk på kontoret som kan frustrere du. I øyeblikket, spesielt før en vanskelig samtale, kan dette bidra til å bli kvitt negativ energi overfor andre og skape mer empati, sier Karpinski.

Hvis du trenger et lite trykk for å komme i gang, kan du laste ned en app som Headspace og ta Happiness -kurset. Eller gå til tarabrach.com og lytt til hennes Blessings of Love -meditasjon. Disse og andre guidede meditasjoner vil hjelpe deg med å visualisere de positive følelsene som strekker seg utover deg og når noen andre. Dette aspektet av meditasjonen er nøkkelen for å bygge medfølelse.

4. Ha en arbeidsvenn

Sterke relasjoner på jobben kan faktisk øke produktiviteten, sier Karpinski. Tilkobling, det å føle at vi hører hjemme og at vi blir støttet er sterke drivere for lykke, sier han. Faktisk, ifølge forskning, er det sju ganger større sannsynlighet for at mennesker som har nære venner på jobben er engasjert i jobben sin, produserer arbeid av høyere kvalitet, har bedre trivsel og mindre sannsynlighet for å bli skadet på jobb.

5. Få litt frisk luft

Dette har noen få humørsvingende fordeler. Selv en 15-minutters rask spasertur rundt blokken kan gjøre deg mer energisk, slik at du blir mer produktiv. Og å være oppmerksom på naturen ved å fokusere på det du kan finne - trær, blomster, gress - kan fremkalle positive følelser og hjelpe deg med å tilbakestille resten av dagen, sier Karpinski.

6. Declutter skrivebordet

Forskning viser at rotete rom kan ha negative effekter på alt fra stress og angstnivåer til vår evne til å fokusere, våre spisevaner og til og med søvnen vår. Å tømme kuben for alle de løse papirene, tomme kaffekoppene og ufilte filer kan i utgangspunktet forbedre utsikten din - og produktiviteten rundt deg. Periode.

7. Vedta en hjelpende tankegang

Tanken er å finne ut hvem som til syvende og sist drar nytte av arbeidet du gjør, og minne deg selv på hvor viktig det er at du gjør noe nyttig, sier Karpinksi. Dette er åpenbart mer greit hvis du jobber for eksempel i helsevesenet eller i et legemiddelfirma (arbeidet du gjør, helbreder folk til slutt), men selv om du er i en serviceindustri eller ikke engang bryr deg om sluttproduktet, kanskje du hjelper dine ansatte eller kolleger med å tjene penger for å forsørge familiene sine. Å føle denne typen tilkobling vil hjelpe deg med å finne mer motivasjon og mening i din egen jobb, sier Karpinski.

I et ofte sitert eksperiment om arbeidsmotivasjon ba Dan Ariely, PhD, professor i atferdsøkonomi ved Duke University, deltakerne om å bygge Lego-leker. De ble betalt $ 2 for den første, og litt mindre for hver etter det. I en gruppe, etter at hvert Lego -leketøy ble bygget, satte forskningsassistenten det til side. I den andre gruppen ville forskningsassistenten ta fra hverandre lekene så snart de ble levert - rett foran byggherrene.

Resultatet: Den første gruppen bygde 11 Lego -leker mens den andre gruppen bare bygde syv. Teorien er at folk som følte at arbeidet deres ikke gjorde noe, ble lettere frustrert og ga opp før. Lignende studier har gjentatt dette fenomenet.

8. Dekorer rommet ditt

Skyld det på den stadig større konfigurasjonen av det åpne arbeidsområdet: Kontors personvern er omtrent foreldet. Og takket være frykten forbokstavelighele kontoret ser over skulderen din, viser forskning at ansatte kan bli mer distrahert, stresset, mindre motivert og produktiv. Imidlertid fant de samme forskerne at det å kunne lure rommet ditt med ting som betyr noe - bilder, kunst, minner - gir arbeidere en større følelse av eierskap, kontroll og komfort, noe som kan hjelpe dem til å takle stress og distraksjoner bedre.

9. Gå til sengs tidligere

Eller, hvis det ikke fungerer, sov litt lenger. Uansett, mer søvn = bedre humør. Det er ikke et hemmelig magisk nummer som åtte timer om natten. Alle sover klokken fungerer litt annerledes. Poenget er å være tilpasset din. Her er grunnen: Å være overtrøtt forsinker reaksjonene dine og dømmer dømmekraften din på samme måte (og i samme grad) som å være full. Så det er en god grunn til ikke å gå på jobb når du er overtrøtt. Her er en annen: Forskere har vist at det å være sliten roter med evnen din til å tolke og reagere på negative følelser. Det er en dårlig kombinasjon. Selv for forskere som studerer fenomenet. I ett tilfelle var studiedeltakerne så slitne at de ikke kunne følge instruksjonene fra undersøkelsen som målte humøret.

10. Kjøp en plante

Forskere har mistanke om at det å ha grønt på kontoret gjør arbeidere lykkeligere og øker produktiviteten, i det minstei teorien. Vel, nå har vi enda flere bevis basert på virkelige kontorlokaler i en stor studie i Storbritannia og Nederland. Ifølge hovedforsker Marlon Nieuwenhuis, fra Cardiff University's School of Psychology, vil investeringer i kontorer på kontoret lønne seg gjennom en økning i livskvaliteten og produktiviteten til kontorarbeidere. Forskningen viste at anlegg på kontoret økte tilfredsheten på arbeidsplassen, selvrapporterte nivåer av konsentrasjon og oppfattet luftkvalitet. Forskerne spekulerer i at årsaken til at plantene øker humøret og konsentrasjonen har å gjøre med at de ansatte er mer engasjert i arbeidsmiljøet.

Artikkelkilder

Ulykke i jobben og psykisk helse: Samfunnsvitenskap og medisin(2017). Jobbtilfredshet Utviklingsbaner og helse: Et livsperspektiv.

Arbeidstilfredshet og produktivitet: Saïd Business School WP(2019). Har ansattes lykke innvirkning på produktiviteten?

Venner og velvære:Rath, T. og Harter, J. Trivsel: De fem essensielle elementene .

Negative effekter av rotete mellomrom: Bygg og miljø(2019). Psykologiske oppfatninger betyr noe: Utvikling av reaksjoner på den fysiske arbeidsmiljøskalaen .

Finne mening i arbeidet: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Menneskets søk etter mening: The Case of Legos.

schizofreni er mest sannsynlig preget av

Arbeidsplass og psykisk helse: Tidsskriftav miljøpsykologi(2013). My Space: En moderert mediert modell av påvirkningen av arkitektonisk og erfaren personvern og personalisering av arbeidsområder på følelsesmessig utmattelse på jobb.

Søvn og humør: The Royal Society Publishing(2019). Søvnbegrensning forårsaket svekket følelsesmessig regulering uten påviselige endringer i hjerneaktivering.

Planter og arbeid: ScienceDaily(2014). Hvorfor planter på kontoret gjør oss mer produktive .

Sist oppdatert: 19. februar 2021