Kan du kontrollere smerter med tankene dine?

å kontrollere smerte med tankene

Vi har alle slitt med en viss grad av smerte. Akkurat nå har du å gjøre med en lammende hodepine, eller noe mer vedvarende som kronisk smerte. Eller det kan være mer akutt, som å komme seg etter større operasjoner.





I de øyeblikkene av smerte kan smertene virke overveldende ... som om det ikke er noen vei ut. Vi er desperate etter noe tegn på trøst - håper vi nesten kunnesynes atsmertene bort. Men hva om vi kunne? Er det mulig å kontrollere smerte ved å bare bruke tankene dine?

Kan du håndtere smerter med tankene dine?

Det korte svaret er ja. Ved hjelp av visse teknikker, deterfaktisk mulig å lindre noen former for smerte med tankene våre.





Christine Tolman er en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver og Talkspace-terapeut med base i Idaho. Hun forklarer: ”Det er mye bevis som tyder på at vi kan kontrollere smertenivået vårt med tankene våre. Hvordan vi ser på smerten vår og hvordan den påvirker hverdagen vår, kan endre måten den påvirker oss på. ”

Selvfølgelig er det ikke så enkelt somtenkersmertene dine bort. I hvilken grad du kan lindre smertene dine, avhenger av hvilken type smerte du opplever og teknikken du bruker.



Bare visse typer smerter kan kontrolleres med tankene dine

Det er først verdt å merke seg at ikkealleslags smerter kan takles med vårt sinn. Akutt smerte og kronisk smerte kan imidlertid adresseres med tankene dine, sier Tolman.

har jeg kroppsdysmorfi

'Husk nå at hvis du går inn i terapi med en brukket arm, vil den ikke ta bort smertene,' sier hun. “Men kroniske smerter og smerter uten kilde kan håndteres med tankene dine. Det er et stort følelsesmessig bånd mellom smerte og tanker, og ved å endre tankene kan du endre smerten. '

De CDC anslår at 20,4% av amerikanske voksne lever med kroniske smerter. Og STAT rapporterer om det de viktigste driverne for kronisk smerte er migrene, leddgikt og nerveskader - samt følelsesmessig traumer.

Jeannie Sperry, en psykolog som spesialiserer seg på smerterehabilitering på Mayo Clinic, sa at det er sjelden at folk har kroniske smerterutenhar også angst eller depresjon.

'Ofte vil en person som opplever kronisk smerte rapportere at denne smerten blir en del av deres identitet,' sier Tolman. “Terapeutiske teknikker kan endre hvordan man ser på seg selv som en person med smerte. Det kan også endre hvordan de ser på begrensningene av smertene og den daglige effekten av den. '

Dette er de mentale teknikkene som virker på smerte

Tolman sier at 'visse terapeutiske teknikker har vist seg å redusere rapporter om smerte eller intensiteten av smerte.'

Så hva er noen av metodene eller tilnærmingene? Teknikkene inkluderer kognitiv atferdsterapi, aksept og engasjementsterapi , og desensibilisering og ombehandling av øyebevegelser .

TIL 2017 anmeldelse publisert i Annals of Behavioral Medicine fant ut at 'mindfulness meditasjon forbedrer smerte og depresjonssymptomer.' Men det konkluderte med at det er behov for mer forskning for å gi et avgjørende estimat for hvor mye det kan påvirke kronisk smerte.

Hvor nøyaktig fungerer disse teknikkene?

Tolman påpeker at disse terapeutiske teknikkene kan være effektive, men de gjør det ikkeviske utsmerte.

'Snarere endrer de måten hjernen oppfatter smerte på, noe som kan føre til en reduksjon i rapporter om smertenivå,' forklarer hun. 'De kan også endre hvordan en person ser på identiteten sin som en person med kronisk smerte, eller endre oppfatningen av hvilken innvirkning smerten har på hverdagen deres.'

hva er en pornoavhengighet

Det handler om å endre hvordan vi oppfatter smerte.

I følge Harvard Medical School kan kropp-og-kroppsbehandlinger være i stand til å lindre smerte fordi smerte involverer både våre sinn og kropper: “Hvordan du føler smerte påvirkes av din genetiske sammensetning, følelser, personlighet og livsstil. Det er også påvirket av tidligere erfaringer. Hvis du har hatt vondt en stund, kan hjernen din ha koblet seg til igjen for å oppfatte smertesignaler selv etter at signalene ikke blir sendt lenger. '

Hvis du endrer tankemønstrene dine, kan det lindre smerte

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi som hjelper deg med å bli bevisst på unøyaktig eller negativ tenkning. Det lar deg se tydeligere på vanskelige situasjoner, og svare på en mer effektiv måte.

CBT er den vanligste psykologiske intervensjonen for mennesker som lever med kroniske smerter, ifølge en studie publisert i medisinen (Baltimore) i 2018 .

Det er økende bevis for at former for CBT er effektive for å håndtere kronisk smerte, ifølge en anmeldelse i 2017 i The Journal of Pain .

TIL studie finansiert av National Institutes of Health i 2016 oppdaget at 'mindfulness-basert stressreduksjon og kognitiv atferdsterapi kan vise seg å være mer effektiv enn vanlig behandling for å lindre kroniske smerter i korsryggen.'

Tolman forklarer hvordan CBT kan arbeide med smerte: “CBT fokuserer på tankene og handlingene dine, og hvordan de er relatert. For eksempel hvis en person med kronisk smerte fortsetter å fokusere på sitt tidligere funksjonsnivå, og kanskje “hvorfor meg?” tanker, er de mer sannsynlig å oppleve høyere nivåer av smerte. Ved å endre disse tankene til å fokusere på det nåværende funksjonsnivået, og kanskje delta i aktivitet som støtter dette funksjonsnivået, er det mer sannsynlig at de opplever reduserte smertenivåer. '

Finn tilnærmingen som er riktig for deg - men ikke forvent magi

Dr. Ellen Slawsby er assisterende klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School, som hjelper folk å lære teknikker for å lindre smerte.

psykisk helse og sosiale medier

'Jeg pleier å tenke på disse teknikkene som ligner på smaker i en iskrembutikk,' hun skriver . “Avhengig av humøret ditt, vil du kanskje ha en annen smak av is - eller en annen teknikk. Å øve på en kombinasjon av sinn-kroppsferdigheter øker effektiviteten av smertelindring. ”

Tolman advarer om at disse tilnærmingene ikke gir en mirakuløs løsning.

“Det er ingen pille som skal fungere for alle, og dette er absolutt ikke magi. Vanligvis kan du ikke gjøre en økt og være helt smertefri. Det krever arbeid, og det krever mye mental kontroll. ”

Så hvis du sliter med smerte, kronisk eller på annen måte, bør denne voksende mengden bevis og ekspertinnsikt gi deg håp.

Som Dr. Slawsby påpeker, er nøkkelen å eksperimentere med teknikker for å finne den som fungerer for deg. Enten det er CBT eller mindfulness, hvis du legger ned arbeidet og holder deg engasjert, kan du oppdage at du er i stand til å håndtere smerter med tankene dine.