Har jeg lov til å føle meg OK akkurat nå?

Mens mange mennesker har slitt i enhver forstand av ordet under denne pandemien, har andre fått det bra. Noen har mistet jobb, familiemedlemmer og hjem. Men noen mennesker har fortsatt jobbene sine og risikerer ikke å miste dem - de kan til og med nyte friheten som det å jobbe eksternt har gitt. Hvis du er i sistnevnte gruppe, og du har følt deg ok gjennom COVID-19-pandemien, er det virkelig så ille?

Ujevn innvirkning av pandemien

Virkningen av pandemien har vært ulik over hele linja - kanskje til og med historisk ulik . Mens COVID-19 har påvirket alle inoenPå den måten har det ikke nødvendigvis forårsaket alle samme nivå av nød. Det gjør du ikkehaå være elendig akkurat nå hvis omstendighetene dine ikke er så dårlige, og det ikke nødvendigvis er dårlig å ha det bra akkurat nå.

Men hvis du er en av de heldige fåene som har hatt det bra i hele pandemien, eller kanskje bare har det bra i det siste, kan du føle litt skyld for å ha det bra mens så mange andre lider.

Tenk på det på denne måten. Hvis alt (eller det meste) i livet ditt går bra - kanskje du liker å tilbringe tid hjemme med familien din, slappe av i det langsommere tempoet i livet og elske jobbe hjemmefra - det ville være fornuftig at du føler deg ok, ikke sant? Du trenger ikke å føle deg skyldig for å ha det bra. Så lenge du ikke skader noen, trenger du ikke å skamme deg for å ha det bra akkurat nå.

Skyld for å ha det bra

I følge Talkspace-leverandøren Cynthia Catchings, LCSW-S, er det noen få grunner til at du kan føle deg skyldig for å ha det bra under pandemien. Først kan det ha å gjøre med måten du vokste opp på, for eksempel hvis du ble skyldt av foreldrene dine mye. Catchings sier: «Når vi vokser opp, kan foreldrene våre gi oss skylden for å ikke være gode nok fordi vi ikke lider når søsken vår gråter eller er jordet. For noen mennesker kan denne ideen være ukjent, men for andre var det en vanlig praksis. ”

Alternativt kan du bare føle deg skyldig fordi du ikke kan hjelpe de rundt deg. Skyld kan også være en forsvarsmekanisme , Sier Catchings, og du kan bruke skyld for å takle situasjonen din.

Uansett årsaken til at vi føler oss skyldige, kan vi ikke kontrollere følelsene våre. Vikankontroller imidlertid hvordan vi reagerer på følelsene våre og hva vi gjør med dem. I utgangspunktet kan du ikke bare fortelle deg selv at du skal slutte å føle deg skyldig, og deretter magisk kvitte deg med skyld. Legg i stedet merke til at du føler deg skyldig, og ta en aktiv beslutning om detikkeslå deg selv for å føle det slik.

hva er galt med meg psykisk symptomkontroll

'Påminn deg selv om at hvis du ikke påvirker eller skader deg selv eller andre, er det greit,' sier Catchings. 'Å føle seg bra er en' normal 'prosess som faktisk kan gjøre deg bra, i stedet for å skade. Skyld vil ikke forbedre situasjonen. Vær takknemlig, gi og hjelp andre hvis du kan, og la skylden gå. Dette er kanskje ikke din kamp. ”

Tips for å håndtere skyld når du gjør det bra

Her er seks måter du kan håndtere skyld på en sunnere måte enn bare å dvele ved det.

hvordan du støtter en partner med depresjon

Ikke glem å empati

En måte å føle seg mindre skyldig på er å være klar over situasjonen og ikke la deg miste medfølelse for andre. Dette sikrer at du ikke blir blind for andres situasjoner og at du ikke blir ufølsom for deres kamp - hele menneskeheten går gjennom noe intenst akkurat nå. Ikke glem at andre mennesker er mindre heldige enn deg og ikke går rundt og skryter av å gjøre det bra.

Øv takknemlighet

Nå er det et perfekt tidspunkt å telle velsignelsene dine. Skriv ned eller lister opp ting du er takknemlig for akkurat nå: jobbsikkerhet, helse, kvalitetstid med familien, økonomisk stabilitet, du heter det. Når du lister opp ting du er takknemlig for, legg merke til hvordan du har det. Hvis du føler deg skyld, må du minne deg selv på at det er greit å være ok akkurat nå; prøv å fokusere intensjonene dine på takknemlighet i stedet. Ikke ta det du har akkurat nå for gitt!

Bruk energien din til å hjelpe andre

Mange som sliter akkurat nå har ikke den følelsesmessige evnen til å hjelpe seg selv, og de kan lide følelsesmessig. Catchings anbefaler å bruke energien din til å lytte til familie og venner. Vær der for dem hvis de trenger å lufte eller trenger en skulder å gråte på. Noen ganger er det beste du kan gjøre for en venn, bare å være til stede og lytte.

Tidsskrift

Catchings antyder journalføring av dine tanker og følelser i løpet av denne tiden. Å ta deg tid til å bremse ned - å sette penn på papir kan hjelpe deg med å behandle tankene dine, og du kan lære mer om deg selv og røttene til din skyld når du skriver og graver dypere.

Frivillig eller doner til saker du bryr deg om

Å hjelpe de mindre heldige enn deg kan være en fin måte å kanalisere din skyldige energi til noe mer positivt. Kontakt lokale organisasjoner og spør hvordan du kan bli involvert. Slå opp fordi du bryr deg om og gir donasjoner hvis du er økonomisk stabil. Du kan til og med bli en frivillig kriserådgiver for en plattform som Krise tekstlinje slik at du kan være der for folk når de trenger det mest.

Være snill mot deg selv

For å være medfølende med andre, må du først være medfølende for deg selv. Øv deg på å legge merke til og godta følelsene dine, og vær så snill mot deg selv om dem. Ikke fordøm deg selv for å ha visse følelser. Prøv alltid å elske deg selv.

Samlet sett må du huske at det ikke er noe vondt i å føle deg bra akkurat nå. Anerkjenn privilegiet ditt og føl deg takknemlig, ikke skyldig. Det er greit å føle seg bra midt i all denne galskapen - du har lov.