En terapeutguide til søndagsskumler

Har du noen gang hatt en flott helg, bare for å oppdage at rundt middagen søndag (eller senere) en følelse av bekymring eller frykt for de kommende arbeidsuke treff? I så fall har du sannsynligvis opplevd 'søndagsskummel.'

Dette forventningsangst ser ut til å være mer vanlig i disse dager. Som kultur er vi ofte overarbeidede, undervurderte og sliter med å administrere vårt arbeid og personlige liv. Dette kan alt sammen føre til en vanskelig start på hver uke. Noen ganger kan det føles som om du gruer deg til å dra tilbake til jobb dagen etter. Hvis du noen gang har følt mandag morgen blues, bare tenk på Sunday Scaries som forrett til en mandag blues hovedrett.

Denne angsten som mange av oss føler på søndager, markerer ikke bare den kommende arbeidsuken (og ansvaret som ligger foran oss), men kan også være en sorgperiode etter litt sårt avslapningstid med venner eller kjære. Enkelt sagt, søndag minner oss om at helgen nesten er over, og siden vi allerede har hatt det gøy, må vi nå komme tilbake til den “virkelige verden”. Vi må slå bakken i gang igjen!

Hva handler Sunday Scaries om?

Selv om det kan være lett å vurdere at Sunday Scaries er et resultat av en eller annen klinisk tilstand, er det ikke nødvendigvis sant. Mange mennesker, med og uten en tilstand som generalisert angstlidelse, kan oppleve søndagsskummel - til og med terapeuter og psykiatere .

Det er normalt å ha litt angst, eller til og med frykt, for kommende arbeid uke. For noen er det rett og slett forventningen om at de konkurrerende ansvarsområdene kommer til en spiss. Vi vurderer hvordan vi skal få gjort alt og fortsatt være en god venn, partner, forelder osv. Det er skremmende å vurdere.

For andre kan Sunday Scaries være en tegn på noe dypere . Kanskje du ikke liker din nåværende vei. Kanskje tar du ikke godt nok vare på deg selv og prioriterer helsen din regelmessig. Kanskje du hater jobben din eller miljøet du befinner deg i, og det har sakte spist deg bort i noen tid.

Å ta en pause for å reflektere over følelsene dine, og hva som kan skje under overflaten, er nyttig for å skille mellom et enkelt tilfelle av Sunday Scaries og noe annet som krever mer spiss oppmerksomhet.

hva er en psykisk avdeling

Arbeider seg gjennom søndagsskummelene

Det er mange forskjellige måter å adressere søndagsskummene på, siden opplevelsen er svært individualisert. Det som kan fungere for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Du må kanskje prøve litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg.

For de som er bekymret for bestemte prosjekter eller oppgaver, kan fokus på prosessen med problemløsning tilby litt lettelse.

Start med avslapningsteknikker for et mindre engstelig sinn

Mesteparten av tiden når vi føler oss engstelige eller stresset om noe vi ikke løser bra. Faktisk indikerer forskning det angst hindrer oss i å løse problemer normalt . Dette er grunnen til at avslapningsteknikker er svært gunstige strategier blant mange terapeuter.

Lag en 'problemløsning' -liste

Ett system for problemløsning er vanlig, men effektivt. Start med å tegne en loddrett kolonne nedover et ark papir.

I kolonnen til venstre skriver du ned en liste over alle problemene du tror du vil møte når du møter mandag. Skriv ned møtene du er bekymret for, oppgavene som trenger din oppmerksomhet eller prosjekter som trenger litt mer finesse fra deg. I en høyre kolonne, ved siden av hvert problem, skriver du ut en oppgave du kan gjøre i løpet av de neste 24 timene for å forbedre problemet.

Hold oppgaver små og oppnåelige

Nøkkelen til effektiv problemløsning er å gjøre disse oppgavene små og håndgripelige. For ofte blir vi pakket inn i de bredere strategiene, som bare bidrar til vår angst. Enkel problemløsning hjelper oss å fokusere på handlinger vi kan ta for å forbedre problemene våre i umiddelbar fremtid. Og når vi først har handlet til å utføre, føler vi oss mye mer i kontroll. Dette bidrar til å redusere angst og overveldende frykt som ofte kommer med søndagsskummel.

Stol på det som fungerer best for deg

Mer effektiv problemløsning kan lindre søndagsskummel for noen, og kanskje ikke virke for andre. Det er greit. Ta deg tid til å finne ut hva som fungerer best for deg for å berolige angsten din for den kommende uken.

Og hvis du har vanskelig for det, kan du alltid konsultere en lisensiert terapeut som kan sette opp en effektiv, individuell plan for å få søndagsskummene dine under kontroll en gang for alle.