Aksept- og engasjementsterapi
Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er forankret i ideen om at vi skal omfavne våre tanker og følelser i stedet for å kjempe, eller dvele ved dem. ACT-terapi bruker mindfulness-ferdigheter og en ryggrad i kognitiv atferdsterapi for å løse psykiske problemer. Målet er å forbedre livskvaliteten ved å redusere eller redusere den psykologiske effekten av vanskelige opplevelser og minner. I motsetning til tradisjonell psykoterapi kombineres ACT-terapi ofte med mindfulness-teknikker, en behandling som har vist seg å være effektiv i behandlingen av disse vanskelige minner og opplevelser.
Når brukes ACT-terapi?
Psykoterapeuter søker alltid muligheter til å utvikle intervensjoner og løsninger for å hjelpe sine klienter med å overvinne psykiske helsemessige hindringer. Det er der aksept og engasjementsterapi kommer inn. ACT tar sikte på å skape gjenopprettings- og forebyggingsmuligheter for å takle utfordrende tanker, følelser og minner. Den ble spesielt utviklet for å behandle psykiske problemer gjennom ferdighetsbygging, og viste seg å være effektiv i behandling av ulike utfordringer, både alvorlige og mer milde, inkludert:
- Stress på arbeidsplassen
- Depresjon
- Angst
- Tvangstanker
- Stoffmisbruk
- Psykose
- Kronisk smerte
- Spiseforstyrrelser
- Diabetes
Hvordan fungerer ACT-terapi?
Alle mennesker opplever uønskede og ubehagelige følelser. Målet med aksept og engasjementsterapi er å gå vekk fra å definere disse opplevelsene som 'problemer', og i stedet øke din kognitive fleksibilitet når de utvilsomt oppstår. ACT har som mål å omformulere vanskelige følelser, og ser dem ikke som en kilde til smerte, men som en normal del av å leve et fullverdig liv. ACT-terapi bruker teknikker som oppmerksomhet, tilpasning til personlige verdier og forpliktelse til handling for å transformere måten vi tenker og bekjemper negative følelser på.
Ifølge Association for Contextual Behavioral Science , det er seks kjerneprosesser av ACT som gir plan for behandling. Hver av de følgende ACT-teknikkene er psykologiske ferdigheter bygget i løpet av behandlingen i ACT-terapi.
Godkjennelse
Denne ferdigheten innebærer å omfavne dine tidligere minner til tross for hvor ubehagelig de kan få deg til å føle deg nå. I praksis vil en terapeut jobbe med noen som har angst for å lære dem hvordan de skal føle seg engstelige, uten å nøle eller forsvare, og gi slipp på kampen for å undertrykke det.
hva er de forskjellige typene spiseforstyrrelser
Kognitiv defusjon
Denne teknikken innebærer å endre måten noen samhandler med, og forholder seg til, uønskede tanker ved å skape nye sammenhenger der uhjelpelige tanker kan reduseres. Det er noen forskjellige måter å bygge denne ferdigheten på, og det overordnede målet er å redusere fiksering på negative opplevelser.
hvorfor har jeg lav selvtillit
Å være til stede
Dette er øvelsen med å være klar over det nåværende øyeblikket, og er en ferdighet som fokuserer på å oppleve det som skjer uten å prøve å bedømme, forutsi eller endre denne opplevelsen. Det lærer deg å aktivt oppmuntre til en ikke-fordømmende, kontinuerlig beskrivelse av dine egne tanker og følelser.
Selv som kontekst
Forankret i troen på at en person er mer enn summen av sine opplevelser, tanker eller følelser, fokuserer denne ferdigheten på selvet utenfor ethvert minne eller øyeblikk. I praksis innebærer dette å bringe bevissthet om hvordan forskjellige opplevelser og minner kommer og går uten å utvikle et tilknytning til dem.
Verdier
Dette er egenskapene vi velger å jobbe mot, enten det er bevisst eller ubevisst. ACT-terapi bruker forskjellige øvelser for å hjelpe en person til å ta livsvalg som stemmer overens med deres personlige verdier, samtidig som de fjerner dem fra å ta valg basert på unngåelse eller sosialt press.
Forpliktet handling
Et av ACTs mål er å hjelpe noen med å forplikte seg til å ta handlinger som hjelper dem å nå sine langsiktige mål. I motsetning til verdier, som er kjernen i hvem en person er, men ikke håndgripelige prestasjoner, er dette konkrete mål som hjelper til med å drive atferdsendringer over lange perioder.
Mindfulness og ACT
Å kunne stille inntrengende tanker som kryper inn i tankene dine og i stedet fokuserer på omgivelsene og nåværende øyeblikk, kan bidra til å fremme en følelse av ro. Dette er ideen bak mindfulness. Når du begynner å ta oppmerksom på pusten din, kan det for eksempel hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over kroppen din og til og med ha en positiv fysisk innvirkning - skuldrene dine kan slappe av og hodet ditt kan begynne å føles klart. Studier finn også at oppmerksomhet kan forbedre humøret, øke positive følelser, redusere angst og forbedre emosjonell reaktivitet.
Så hva har mindfulness å gjøre med aksept og engasjementsterapi? Målet med ACT-terapi er å øke din psykologiske fleksibilitet gjennom å fokusere på nåværende øyeblikk og bli mer oppmerksom. Ikke bare er 'å være til stede' en av de seks kjerneprosessene i ACT-terapi, men det er viktig å gi mer oppmerksom atferd og respons når man bygger mer mental fleksibilitet. Øve på oppmerksomhet kan også hjelpe deg med å oppdage verdiene dine og sette deg mål.
ugress påvirker kroppen
Hvordan finne en ACT-terapeut?
Når du starter søket etter en ACT-terapeut, se etter en lisensiert og erfaren terapeut eller profesjonell rådgiver som har gått gjennom ACT-opplæring. Selv om det ikke er noen offisiell sertifisering for terapeuter som tilbyr ACT, kan fagpersoner innen mental helse få ferdigheter på dette området gjennom peer counseling, workshops og andre opplæringsprogrammer. Husk å spørre om deres erfaring og tilnærming under den første samtalen din.
Det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne terapeuter trent i ACT:
- Association for Contextual Behavior Science (ACBS) har en katalog av medlemmene som identifiserer seg som ACT-terapeuter. Sørg for å målrette søkeresultatene dine for å fokusere på terapeuter i landet du søker fra.
- Du kan også kontakte en online terapileverandør, for eksempel Talkspace , for å lære mer om samsvar med en terapeut som praktiserer ACT-terapi. Det er viktig å merke seg at selv om denne legitimasjonen er viktig, er det også viktig å finne en terapeut du er komfortabel med å jobbe med.
Hvis du lever en mer mentalt klar livsstil med deg, kan ACT-terapi være stedet å starte. Aksept- og engasjementsterapi oppfordrer folk til å fullt ut omfavne sine tanker og følelser uten skyld eller skam. Det bygger opp psykologisk elastisitet og kan oppnås ved å bygge oppmerksomhetsferdigheter og gjennom de seks kjerneprosessene til ACT: aksept, kognitiv defusjon, å være til stede, selv som kontekst, verdier og engasjert handling. Det beste er at det er bevist effektivt for behandling av visse psykiske problemer, og kan hjelpe deg å leve et mer oppmerksomt liv.
