8 måter å få et bedre forhold til din partner og deg selv

Enten du er i et romantisk forhold eller for øyeblikket singel, er Valentinsdag en god tid til å tenke på å øke kjærlighetslivet ditt og skjerpe ferdighetene som holder kjærligheten i live.

Å forbedre ditt sosiale liv ved å åpne deg for flere mennesker og flere opplevelser er et flott første skritt mot å finne kjærligheten i livet ditt eller bringe mer moro og spenning inn i ditt eksisterende forhold. Psycom snakket med Los Angeles-baserte psykoterapeut Allison Cohen, MA, MFT og psykoterapeut i New York, Nicole Breck, LCSW, for tips for å hjelpe deg i gang.

#1. Definer hva du vil

For å få det du vil, hjelper det å vite hva du vil, og det er like sant om kjærlighet som om noe annet. Husk, det handler om hvaduønsker, påpeker Allison, ikke om samfunnsmessige forventninger. Vi kommer lenger og lenger vekk fra å finne ekte lykke når vi ser etter tingene vi tror vi 'bør' gå etter i stedet for tingene som er kjernen i våre unike personligheter, legger hun til. Start med å identifisere dine behov når det gjelder romantikk og etablere forholdene dine. Hva vil du gi og hva vil du få ut av et partnerskap? Når du har et fast grep om hva du vil, kan du se realistisk på dine egne atferdsmønstre for å se om de hjelper eller skader ditt søk etter varig kjærlighet, og om nødvendig ta tiltak for å gjøre endringer.

#2. Bruk din ensomhet

Selv om kronisk ensomhet ikke er sunn og kan bidra til depresjon, er det normalt å føle seg ensom fra tid til annen, enten du er i et romantisk forhold eller ikke. Og det å føle seg følelsesmessig frakoblet mennesker trenger ikke å være negativt hvis du bruker de ensomme følelsene som motivasjon for å gjøre nødvendige endringer som vil bevege livet ditt i mer positive retninger. Det krever innsats å finne et varig partnerskap, legger Nicole til. Du vil ikke nøye deg med en rekke uformelle forhold hvis det du virkelig ønsker er noe som varer lenge. Start med å ta mer hensyn til relasjoner du allerede har, og koble til igjen med mennesker du har mistet kontakten med over tid. Få nye forbindelser ved å bli med i klubber og interessegrupper eller frivillig arbeid. Du vet aldri hvordan du vil møte noen nye, men du vil bare møte dem hvis du får deg selv der ute!

#3. Balansere ditt kjærlighetsbudsjett

Selv om sjenerøsitet vanligvis regnes som en positiv egenskap, sender du kanskje feil melding til en nåværende eller potensiell ektefelle med ekstravagante utgifter til middager og gaver. Faktisk kan du gjøre et bedre inntrykk ved å vise mer tilbøyelighet til å spare penger fordi det viser at du er i stand til å utøve selvkontroll og sannsynligvis vil akkumulere større økonomiske ressurser over tid.¹Men vær forsiktig så du ikke virker for restriktiv eller for kontrollerende når det gjelder økonomien din, advarer Allison. Det kan få noen til å tro at du ikke er morsom og ikke vil bringe mye spenning til forholdet.

#4. Begynn å snakke

Hvis og hvordan par kommuniserer, sammen med individuell vilje til å endre, avgjør om problemer kan løses eller ikke, og kvaliteten på et forhold opprettholdes. Noen problemer, spesielt mindre problemer, løses best med en samarbeidsvillig og kjærlig tilnærming som ikke setter noen i defensiven. Alvorlige problemer må kanskje løses mer direkte, men den tilnærmingen er bare nyttig når begge partnerne er fortrolige og sikre nok i forholdet til å reagere på produktive måter. Når en eller begge partnerne mangler den type tillit, kan en kritisk eller trassig tilnærming forårsake enda mer skade på forholdet.²Jeg snakker alltid med klienter om 'mykt språk' og ord som jeg bør bruke og unngå for å få den mest vellykkede diskusjonen, sier Allison. Ved å bruke setninger som 'Jeg tenkte ..., hvordan ville du føle deg om ... eller' Kan vi muligens ... 'åpne samtalen, mens setninger som' Du alltid ... ',' Du aldri ... ',' Du må ... 'og 'du bør ...' angir dømmekraft og vil umiddelbart stenge en samtale.

hvordan tester du for demens

#5. Åpne opp om sex

Par har vanligvis forskjellige nivåer av ønske om intimitet og sex, og kan glede seg over forskjellige typer seksuelle aktiviteter. Kanskje ikke overraskende, fant en studie at middelaldrende kvinner i ekteskap av samme kjønn har en tendens til å ha lettere for å kommunisere sine seksuelle lyster og diskutere problematiske problemer med sine partnere enn kvinner i heteroseksuelle ekteskap, noe som gir mulighet for en sunn åpenhet og pågående tillit i deres forhold. De parene som var i stand til å holde kommunikasjonen åpne, var også mer sannsynlig å jobbe med sine individuelle og relasjonsproblemer med et klart etablert mål om å opprettholde eller forynge sexlivet enn par som hadde vanskelig for å kommunisere med hverandre om sex.³

Både Allison og Nicole oppfordrer par til å regelmessig sette av tid til å sjekke inn med hverandre og vurdere forholdet. Det er viktig å spesifikt snakke om alle aspekter av forholdet, inkludert sex. Å vite at det er en mulighet for diskusjon, kan bidra til å lindre spenninger eller bekymringer som en av partene har om uoppfylte behov, og er en måte å demonstrere for hverandre at dere verdsetter forholdet.

#6. Bytt ting

Selv om lidenskap og seksuell tilfredshet i forhold kan begynne å avta over tid, viser studier at par som fortsetter å like lidenskapelig, tilfredsstillende sex, ikke bare kommuniserer sine seksuelle behov og har sex oftere, men også innlemmer et bredere utvalg av seksuelle handlinger i kjærligheten. rutiner.⁴Mindfulness er en kritisk komponent i gjensidig tilfredsstillende sex, sier Allison. Å bruke tid på å komme i kontakt med deg selv, kroppen din og dine fysiske og følelsesmessige behov vil hjelpe deg med å kommunisere dine følelser og ønsker bedre til partneren din. Å være i øyeblikket under sex, i stedet for å tenke på klimaks, kan hjelpe deg med å holde kontakten med partnerens behov også.

#7. Respekter personlighetsforskjeller

Hvis du er en introvert, vet du at du ikke nødvendigvis er sjenert, men snarere er du uvillig til småprat og liker ikke tankeløse aktiviteter. Du er mer forsiktig enn de fleste med hvordan du bruker tiden din og hvem du bruker den med, og det er OK. Du ser kanskje til andre introverte for kjærlighet, men hvis du er involvert i en ekstrovert, som ofte skjer, gjenkjenner og respekterer du forskjellene dine, og bruker dem til din fordel (dvs. for å hjelpe deg med å prøve nye ting) i stedet for å krangle om dem . Alle vellykkede relasjoner krever retningslinjer, forhandlinger og sporadisk å gi etter for en partners forskjellige måter å gjøre ting på. Samtidig advarer Nicole, et solid forhold utvikler seg over tid, så vær forsiktig med alle du føler beveger seg for fort eller for intenst. Det kan virke smigrende, men det kan være et advarselsskilt om at du beveger deg i feil retning.

#8. Tren positiv psykologi

Forskning viser at de lykkeligste parene har fem ganger så mange positive interaksjoner som negative i forholdet. Det er kanskje ikke nok å prøve å gjøre opp for en negativ opplevelse med en eneste positiv, kanskje fordi virkningen av negativ oppførsel ofte er mye sterkere og dypere. Ved enhver anledning, vis støtte til partneren din, uttrykk takknemlighet, tilgiv slights, svar entusiastisk og planlegg å tilbringe tid sammen på utfordrende og engasjerende nye måter. Disse investeringene i positiv tenkning og atferd bidrar til å skape mer tilfredshet i forholdet, og kan holde deg tilbake når du møter uunngåelige problemer, konflikter og tøffe tider i fremtiden.⁵

Og hvis du ikke er i et forhold akkurat nå, men du vil være det, må du alltid være åpen for nye opplevelser, råder Nicole. Slå opp fra telefonen, ta ut øreproppene og engasjer deg i verden! Kjærlighet er overalt, legger hun til, og kan bli funnet selv i tilsynelatende ubetydelige dagligdagse interaksjoner.

hvordan fortelle om du har angst

Artikkelkilder

Olson J og Rick S. En krone spart er en partner som er opptjent: Sparernes romantiske appell. SSRN. 2. september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Besøkt 5. februar 2019
Totalt sett NC og McNulty JK. Hva slags kommunikasjon under konflikt er gunstig for intime forhold? Nåværende mening i psykologi. Februar 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Tilgang 5. februar 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sex i midten av livet: Kvinners seksuelle opplevelser i lesbiske og rette ekteskap. Journal of Marriage and Family. Februar 2019; 81 (1): 7-23 (Først publisert online 2. juli 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Tilgang 5. februar 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Hva holder lidenskapen i live? Seksuell tilfredshet er forbundet med seksuell kommunikasjon, stemningsinnstilling, seksuell variasjon, oralsex, orgasme og sexfrekvens i en nasjonal amerikansk studie. Journal of Sex Research. Publisert online 2. februar 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Besøkt 5. februar 2019
Lambert NM. Positive forhold. I R. Biswas-Diener & E. Diener (red.), NOBA lærebokserie: Psychology. Champaign, IL: DEF -utgivere. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Tilgang 5. februar 2019

Sist oppdatert: 8. september 2020