Hytte feber symptomer og mestring ferdigheter

Føler du deg litt fanget i disse dager? Sperret inne? Kanskje veggene virker som om de nærmer seg deg, og du føler en intens trang til å gjøre noe vilt og impulsivt. Mens hyttefeber ofte er forbundet med å sitte fast i dårlig vær, etter måneder med sosial distansering og låsing, får begrepet ny betydning for mange.

hva du skal gjøre for et angstanfall

Selv om det ikke er en definert psykologisk lidelse, fanger den angsten og utmattelsen en person føler når han er fanget inne i lengre perioder. Heldigvis kan behandling av symptomene på hyttefeber gjøre en betydelig forskjell i å takle de vanskelige følelsene som følger med den.

Tegn og symptomer på hyttefeber

Uansett årsaken til hyttefeberen din - en global pandemi, naturkatastrofe, mangel på transport eller andre helseproblemer - er det begrenset til hjemmet ditt i lang tid. En følelse av isolasjon og kobling fra verden rundt deg er bare noen få eksempler på følelsene folk kan oppleve når de sitter fast inne, men symptomer på hyttefeber strekker seg utover å kjede seg eller sitte fast. Det meste vanlige tegn av hyttefeber inkluderer:

Håpløshet
Rastløshet
Mangel på motivasjon
Irritabilitet
Konsentrasjonsvansker
Søvnmønsterforstyrrelse
Utfordringer med å våkne
Sløvhet
Mistillit til andre
Utålmodighet
Vedvarende tristhet eller depresjon

Ikke alle som opplever hyttefeber vil ha de samme symptomene. Mens din personlighet og naturlige temperament vil komme langt i å avgjøre hvordan hyttefeber påvirker deg, rapporterer mange at de føler seg intenst irritable eller rastløse. I noen tilfeller kan det være vanskelig å klare det daglige livet før disse smertefulle følelsene går over.

Hvordan bygge mestringsevner for å overvinne hyttefeber

Uansett situasjonen som bringer deg hjem, er sjansene dine vanlige rutiner og distraksjoner ikke lenger et alternativ. Det er derfor det er viktigere enn noensinne å etablere nye, konsistente rutiner som kan lindre angst og dempe den uhjelpelige støyen i hodet ditt.

Prøv å legge til disse 5 sunne vaner til din nye tidsplan:

1. Fokus på ernæring

Selv om komfortmat kan gi en kortsiktig lindring og glede til en ellers begivenhetsrik dag, vil forsømmelse av ernæring gjøre at du føler deg tynget og treg. Prøv å konsumere komfortmat og alkohol i moderasjon mens du fyller måltidene med næringsrike ingredienser der det er mulig.

2. Kom deg i bevegelse

Trening gjør like mye bra for din mentale helse som den gjør for din fysiske helse. Å bygge inn regelmessig aktivitet kan bidra til å redusere stress, lette depresjon og bekjempe angst mens du hjelper deg med å sove bedre. Prøv daglige spaserturer eller jogging ute eller stream en online treningskurs.

beste medisin for panikkanfall

3. Prioriter søvn

Det virker som en no-brainer, men å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan hjelpe deg med å få en full natts søvn. Så fristende som det er, prøv å minimere lur om dagen når det er mulig. Hvis søvnkamp fortsetter å påvirke ditt daglige liv negativt, kan du lide av mer alvorlige problemer som søvnløshet .

4. Prøv noe nytt

For å avverge kjedsomhet er det viktig å blande ting sammen og prøve noe helt nytt. Kanskje det er å ha piknik med familien utendørs (eller innendørs) eller lære en ny ferdighet - for eksempel en ny sang på gitaren eller utgjøre en ny danserutine.

5. Etablere øyeblikk av zen

Prøv oppmerksomhet og meditasjonsteknikker for å redusere stress og angst og holde tankene fokuserte. Dette kan til og med bety at du må skære litt tid for å få et øyeblikk av stillhet.

Finne måter å koble seg til tross for avstanden

Ensomhet og sosial isolasjon kan være de vanskeligste delene av hyttefeber. Det sier seg selv at disse følelsene kan ha en betydelig negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse - noe som bidrar til depresjon, søvnproblemer og til og med hjerteproblemer. Selv om du kanskje ikke kan være trygt i rommet med noen trygt, er det måter å koble til virtuelt for å bygge bro over skillet. Prøv ett av følgende:

Få en happy hour på bøkene.Finn en vanlig tid til videochat med venner eller familiemedlemmer via video. Selv om det er en ting å høre stemmen til en deilig stemme, kan det å være i stand til å se ansiktet, uttrykket og hjemmet være spesielt beroligende for å hjelpe deg med å bygge bro over forbindelsen.
Send litt fysisk post.Mens tekster er viktige måter å holde kontakten når de er langt fra hverandre, er det å skrive brev en verdifull retro måte å vise noen at du tenker på dem. Tross alt, blir vi ikke alle begeistret når vi mottar noe i posten?
Få sårbar .Når du får kontakt med dine nærmeste, omfavn følelsene dine og det du føler. Å være ærlig og åpen om dine bekymringer, frykt og drømmer kan hjelpe relasjoner til å vokse seg sterkere til tross for fysisk avstand - det er mer sannsynlig at dine kjære åpner seg hvis du gjør det også.

De mestringsmekanisme som fungerer best for din hyttefeber, vil ha mye å gjøre med din personlige situasjon og hvorfor du først opplever isolasjon. For de fleste av oss akkurat nå er den årsaken coronaviruspandemien, som etterlater oss engstelig for helsen vår og frustrert over vår isolasjon.

Å finne nye, sunne måter å etablere rutiner fylt med fysisk aktivitet, mat som gir næring til kroppen din, og nye opplevelser for å holde hjernen aktiv har blitt viktig. I tillegg kan å overvinne den fysiske avstanden på meningsfulle måter og finne forbindelse med venner og familie, bidra til å lette tiden fra hverandre. Og ærlig talt vil disse sunne rutinene hjelpe deg under pandemien og utover det! Opplevelsen av hyttefeber er ikke lett å håndtere, men det er måter å bygge motstandskraft på og komme sterkere gjennom i den andre enden.