Glossofobi (frykt for offentlig tale): Er du glossofobisk?

Hoppe til: Symptomer på glossofobi Årsaker til glossofobi Behandlingsalternativer Handlingstrinn

Glossofobi, eller frykt for offentlige taler, er en veldig vanlig fobi som antas å påvirke opptil 75% av befolkningen. Noen individer kan føle en liten nervøsitet ved tanken på offentlige taler, mens andre opplever full panikk og frykt. De kan prøve å unngå talesituasjoner for enhver pris, eller hvis de må snakke offentlig, tåler de å håndhilse og en svak, kvivende stemme. Hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig? Med utholdenhet og forberedelse er det fullt mulig å slå glossofobi.

Frykten for taler er mer vanlig hos yngre pasienter sammenlignet med eldre og kan være mer utbredt hos kvinner sammenlignet med menn, sier Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, førsteamanuensis i psykiatri og pediatri og direktør for angstlidelser Forskningsprogram ved Institutt for psykiatri og atferdsmessig nevrovitenskap ved University of Cincinnati. Vi vet at noen individer har en tendens til å ha mer angst knyttet til visse omstendigheter der det kan være frykt for evaluering og forlegenhet.

En frykt for offentlige taler er ofte tilstede hos personer med Sosial angst , Sier Dr. Strawn, og disse sosiale angstlidelsene kan påvirke 5 til 9% av amerikanerne. Imidlertid er det viktig å påpeke at ikke alle mennesker med frykt for å snakke offentlig har sosial angstlidelse eller en annen psykiatrisk lidelse, forklarer han. For en diagnose av en psykiatrisk lidelse er det generelt nødvendig med klar funksjonsnedsettelse.

Symptomer på glossofobi

Glossofobi forårsaker en rekke symptomer som:

• Økt blodtrykk
• Økt svette
• Tørr i munnen
• En avstivning av øvre ryggmuskulatur
• Kvalme og panikkfølelse når jeg står overfor å måtte snakke offentlig
• Intens angst ved tanken på å snakke foran en gruppe.

Årsaker til glossofobi

De fleste fobier ser ut til å dukke opp ut av det blå, ofte fra barndommen eller tidlig voksen alder. En fobi kan oppstå på grunn av en kombinasjon av genetiske tendenser og andre miljømessige, biologiske og psykologiske faktorer. Folk som frykter taler i folkemunne, kan ha en reell frykt for å bli flau eller avvist.

Glossofobi kan forholde seg til ens tidligere erfaringer, sier Dr. Strawn. En person som har en dårlig opplevelse under offentlige taler, kan frykte en gjentakelse av den tidligere erfaringen når han prøver å snakke igjen, innrømmer han.

Eller hvis en person får beskjed om å snakke med en gruppe på stedet uten sjanse til å forberede seg på forhånd, og det ikke går bra, kan hun begynne å frykte offentlige taler.

Behandlingsalternativer

Glossofobi kan behandles, og generelt er eksponeringsbaserte behandlinger og øvelser de mest nyttige, sier Dr. Strawn.

I eksponeringsterapi blir et individ lært mestringsevner, og over tid lærer det å håndtere situasjonen som forårsaker frykten. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er nyttig fordi det hjelper en person til effektivt å håndtere symptomene sine.

Personer med glossofobi kan også dra nytte av angstbehandling og avslapningsteknikker, og en kombinasjon av flere behandlinger kan anbefales.

Hos personer med en sosial angstlidelse ledsaget av frykt for å snakke offentlig, kan medisiner være nyttig, spesielt når de kombineres med psykoterapi, sier Dr. Strawn.

Handlingstrinn

Vær forberedt. Hvis du vil overvinne frykten for taler, organiser deg på forhånd. Prøv å besøke stedet hvor du vil holde foredraget ditt, og gå nøye gjennom alt utstyr på forhånd. Og lær alt du kan om emnet ditt i god tid. Dette gjør det mindre sannsynlig at du vil si noe feil eller gå av sporet. Hvis du avviker litt, vil det å øke kjennskapen til emnet ditt øke sjansene for å komme deg raskt.

frykt for å være i folkemengder

Øvelse gjør mester. Ikke bare gi hele presentasjonen til et frivillig publikum en gang. Gjør det flere ganger med venner, familiemedlemmer eller noen andre du føler deg komfortabel med. Be om tilbakemelding og gjennomgå alles kommentarer nøye. Det kan også være lurt å lage en video av talen din, slik at du kan se den og gjøre eventuelle endringer du tror vil gjøre den bedre.

Vær oppmerksom på materialet, fremfor publikummet ditt. Vanligvis fokuserer et publikum på den nye informasjonen de lytter til i stedet for hvordan den presenteres. Sjansen er stor for at de ikke engang vil legge merke til beven din.

Ikke vær redd for lydene av stillhet. Når du for en stund mister oversikten over det du sier, kan du føle deg nervøs og føle at du har vært stille for alltid. Men det er sannsynligvis ikke lenger enn noen få sekunder, så bare ta et par sakte, dype åndedrag og fortsett. Minn deg selv på at selv om stillhetens øyeblikk var lengre enn et øyeblikk, er det også greit. Publikummet ditt antok sannsynligvis at pausen var planlagt, og de vil ikke bry seg noe.

Artikkelkilder

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#årsaker

Sist oppdatert: 12. september 2019

Kan hende du også liker:

Aerofobi: Frykten for å fly

Regresjonsterapi fra tidligere liv: Er det riktig for deg?

Slik unngår du familiefeider i løpet av ferien

Self-Care Gift Guide: 7 gaveideer for å lindre stress og redusere angst

6 tips for å overvinne angst og fobier

Ikke så sosiale medier: Hvordan sosiale medier øker ensomheten