6 ting du aldri skal si til en person med depresjon

Major depressiv lidelse (ofte referert til som depresjon) er en vanlig, men alvorlig stemningsforstyrrelse. Depresjon forårsaker symptomer som negativt påvirker hvordan en person tenker, føler og takler daglige aktiviteter som å spise, sove eller jobbe.

Depresjon er preget av et vedvarende mønster av tristhet (eller irritabilitet hos barn) eller mangel på glede i de fleste aktivitetene det meste av dagen, nesten hver dag, i minst to uker.¹Depresjon kan inneholde et bredt spekter av symptomer (og ikke alle mennesker opplever hvert symptom), inkludert:

Trist, engstelig eller tomt humør
Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet
Følelser av skyld eller verdiløshet
Irritabilitet
Tap av interesse eller glede i aktiviteter
Endringer i spisemønstre, inkludert vekttap eller vektøkning
Utmattelse
Beveger seg eller snakker sakte
Rastløshet
Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta beslutninger
Søvnforstyrrelser (problemer med å falle eller sove eller sove)
Tanker om død eller selvmord, inkludert selvmordsforsøk
Fysiske smerter eller fordøyelsesproblemer uten kjent medisinsk årsak (inkludert hyppig hodepine, muskelkramper eller andre smerter)

Ifølge National Institute of Mental Health er depresjon en av de mest diagnostiserte psykiske lidelsene i USA og kan tilskrives en kombinasjon av genetiske, biologiske, miljømessige og psykologiske faktorer.²

Hvis du har en venn eller et familiemedlem som sliter med depresjon, vet du kanskje ikke hva du skal si eller hvordan du gir støtte. Det eneste beste du kan gjøre for en venn med depresjon er å lytte uten dømmekraft.

Det er en rekke setninger som noen ganger brukes med gode intensjoner, men som faktisk kan få en person med depresjon til å føle seg verre. Unngå disse setningene når du støtter en venn med depresjon:

Ikke tenk på det

Noen mennesker med depresjon lider faktisk av drøvtygging. Ruminering betyr å gjentatte ganger gå over en tanke eller et problem uten fullføring, og det kan bidra til økt følelse av verdiløshet eller hjelpeløshet hos deprimerte pasienter.

En person kan ikke bare deprimere bort, og å fortelle en person å slutte å tenke på problemene sine kan faktisk få dem til å drive med drøvtygging. En studie fant at selv om drøvtyggere pleier å ta kontakt for å få hjelp, får de ofte ikke den støtten de søker, og drøvtygging forårsaker sosial friksjon. Når et støttesystem trekker seg unna eller ber den deprimerte personen slutte å tenke på det, har drøvtyggeren mer å drøste om.³

Tenk positivt!

Selv om psykoterapeuter ofte bruker kognitiv reframing for å hjelpe deprimerte pasienter til å erstatte negative tanker med positive, tar denne prosessen tid og hjelper pasienten med å utforske røttene til den negative tankesyklusen.

Å fortelle en deprimert person å tenke positivt er avvisende fra den medisinske tilstanden som forårsaker symptomene og legger skylden på personen som sliter med sykdommen.

jeg vet hvordan du har det

Selv om denne uttalelsen er empatisk og ment å hjelpe den deprimerte til å føle seg forstått, kan den slå tilbake. Det er en signifikant forskjell mellom klinisk depresjon og tristhet. Det er normalt å oppleve tristhet, men depresjon er en stemningsforstyrrelse som påvirker en persons evne til å utføre normale daglige aktiviteter negativt.

hvordan du skal håndtere tvangsløgnere

Uttalelser som denne minimerer personens smerte.

Tell dine velsignelser

Det har en tendens til å være mye skyld og skam med depresjon. Deprimerte beskriver ofte skyldfølelse, verdiløshet og hjelpeløshet. Fordi depresjon er en usynlig sykdom (folk ikke nødvendigvis virker deprimerte), er det et stigma rundt sykdommen.

Uttalelser som å telle velsignelsene dine eller være takknemlig for det du har innebærer at personen er deprimert fordi han eller hun ganske enkelt ikke kan se hva de har.

Det kunne vært verre

Sammenligninger med andre mennesker som kjemper andre kamper er sjelden nyttige. Når en deprimert person strekker seg etter sosial støtte, leter han eller hun etter empati og medfølelse.

Selv om det kan være andre mennesker som lider av en rekke medisinske tilstander, kan det bare skamme seg ved å fortelle en deprimert person at noen andre har det verre.

Kom over det

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand, og bare å fortelle noen å gå videre eller komme seg over det, vil faktisk ikke kurere det. Denne typen utsagn mangler medfølelse og vil sannsynligvis få personen med depresjon til å føle seg skammet og misforstått.

Det er ingen perfekte svar når det gjelder å støtte en venn eller en du er glad i med depresjon, og spørsmål kan være like nyttige som uttalelser når en deprimert person åpner seg. Prøv noen av disse empatiske svarene:

Hvordan kan jeg hjelpe deg i denne vanskelige tiden?
Jeg beklager at du har det vondt. Jeg er her for deg.
Fortell meg mer om det.
Vil du ta en tur med meg?
Kan jeg holde deg med selskap i dag?
Kan jeg gi deg middag denne uken?
Takk for at du deler dette med meg slik at jeg kan forstå hva du går igjennom.

Artikkelkilder

[1] American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-161.

[2] National Institute of Mental Health, Depression, Hentet fra: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Takk for at du delte det, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Sist oppdatert: 12. juli 2020