Når du ikke er sikker på hva du skal si til din online terapeut
Terapi kan være veldig vanskelig. Og det nødvendigvis hvis du diskuterer vanskelig materiale. Selv om du er pratsom og selskapelig, vet du kanskje ikke hva du skal si under visse deler av din terapeutiske reise. Dette kan være enda mer av en utfordring i løpet av online tekstbehandling fordi du ikke får terapeutens visuelle signaler som kan be deg om å si noe mer om et emne.
For å hjelpe deg med å fortsette behandlingen uten å nøle når du føler deg fast, sjenert eller bare ikke vet hva du skal diskutere, laget vi denne veiledningen for å kommunisere med terapeuter online. Bruk den som referanse når du tegner et blankt eller ikke er sikker på hva du skal si.
Starte samtalen med terapeuten din
Hvordan snakker jeg med terapeuten min?
Ved starten av behandlingen vet du kanskje ikke hvordan du skal starte en samtale med terapeuten din. Å starte diskusjonen er vanskelig, men viktig for prosessen med å bygge et bånd med terapeuten din. For å starte en samtale kan du snakke om dine daglige aktiviteter eller en bestemt dag du har hatt. Del noe om livet ditt for å opprette en forbindelse. Du kan dele det som presser deg for øyeblikket, selv om det ikke er relatert eller virker ubetydelig. Kommunikasjon med terapeuten din blir lettere med tiden, når du vet at terapeuten din bedre og forbindelsen din er etablert, så ikke svett den!
Terapeuten din vil mest sannsynlig stille flere spørsmål for å få ballen til å rulle. Likevel vil det være tider i begynnelsen av behandlingen når du kanskje trenger å starte samtalen. Hvis du ikke kan tenke deg noe, kan du prøve ett eller flere av følgende:
Snakk om en dag i livet ditt
Hva gjør du når du reiser deg om morgenen? Hva synes du om? Hvordan får du jobben til å føle deg? Hva med før du legger deg? Hva er rutinene dine?
Å stille deg selv disse spørsmålene bør bygge fart. Det kan også fremheve psykiske problemer eller bare bekymringer som tidligere har vært i bakgrunnen.
hvordan å støtte noen med depresjon
Å diskutere daglige vaner vil gi terapeuten din en følelse av hvordan du tar vare på din mentale helse. Han eller hun kan da foreslå tillegg, modifikasjoner eller alternativer.
Fullfør disse setningene
'I dag føler jeg ...'
'Jeg trenger virkelig å snakke om ...'
'Noe som ikke mange vet om meg er ...'
Selv om de ikke peker på det mest presserende problemet ditt, er disse instruksjonene alltid en fin måte å knytte bånd til terapeuten din og uttrykke følelsene dine. Jo bedre terapeutisk bånd, jo mer fremgang kan du gjøre.
Merk: Bruk gjerne disse tipsene når som helst du har problemer med å starte en prat med terapeuten din, ikke bare under den første samtalen.
Si det første du tenker på
Terapi er et av de fantastiske, sjeldne stedene hvor du helt kan slippe taket og ignorere normale sosiale standarder. Hvis du har problemer med å aktivt tenke på noe å si, noter den første tanken du har. Det trenger ikke å være pent, grammatisk korrekt eller strukturert. Du kan til og med blurt det ut i en talemelding, uansett hvor tilfeldig den er. Selv om tanken handler om hvordan du ikke kan tenke deg noe å si eller føle deg fast, er det OK.
I motsetning til en standard sosial setting, vil det ikke ha noen negative konsekvenser for dette. Terapeuter vil ikke dømme deg. Hvis den starter dialogen, er det verdt å legge på papir og dokumentere.
Hvis terapeuten din opprører deg
Hvis terapeuten din sier noe som gjør deg vondt eller fornærmer deg, kan du gjerne dele disse følelsene med ham eller henne. Å være åpen og ærlig vil til slutt gjøre terapien bedre. Samtalen 'Jeg er sint på deg' er vanskelig, men verdt å ha.
trenger du resept på xanax
Det er normalt å noen ganger føler deg såret under behandlingen . Dette kan bety at du graver inn i de smertefulle, vanskelige problemene som hindrer deg i å leve ditt beste liv. Terapeuter skal av og til utfordre og presse deg til å bli en bedre versjon av deg selv.
Her er en mal du kan bruke til å ta opp problemet:
“Hei [legg inn terapeutens navn],
Du sa [sett inn tekst som opprørte deg] forleden dag, og det fikk meg til å føle meg. Jeg ønsket å uttrykke meg slik at vi kunne fortsette å være ærlige og åpne med hverandre. ”
Be om endringer
Noen ganger fungerer ikke strategiene terapeuten din prøver så godt som dere begge vil. Hvis du av og til ikke føler deg fornøyd med terapi, er det OK. Kommuniser disse bekymringene til terapeuten din. Han eller hun vil justere behandlingen for å dekke dine behov.
påvirker sosiale medier psykisk helse
For mer grundige råd og innsikt i dette problemet, les “ Hvordan spørre terapeuten din om endringer . '
Si farvel
Å føle seg trygg og godt nok til å avslutte behandlingen er en gledelig anledning. For å markere det, bør du vurdere å uttrykke dine følelser og sende en gjennomtenkt farvel til terapeuten. Å gjøre det kan gi en ekstra, siste fordel.
'Å tillate deg å føle hva du føler og dele opplevelsen din med terapeuten din kan være veldig bemyndigende for reisen din,' sa Talkspace-terapeut Scott Christnelly.
Avslutning av terapi er også en mulighet til å reflektere over alt du har oppnådd. Hvilke endringer har du lagt merke til? Hvordan har du det annerledes? Og husk at det alltid er enkelt å gå tilbake til din online terapeut hvis du trenger det.
Å kommunisere godt i terapi vil hjelpe deg i alle deler av livet
Å lære å kommunisere dine tanker og følelser effektivt i terapi vil til slutt bli en ferdighet du kan bruke i hverdagen. Tenk på terapi som et treningsfelt for vanskelige eller vanskelige samtaler du uunngåelig vil trenge å ha med venner, familie, romantiske partnere og kolleger. Hvis du får mest mulig ut av treningen, vil den virkelige avtalen bli mye enklere.
