Psykologien for å håndtere endring: Hvordan bli motstandsdyktig

Hoppe til: Vurder ditt kontrollnivå Øv på egenomsorg Sjekk tankemønstrene dine Vær i nåtiden Finn dine prioriteringer

Ethvert liv er et liv i forandring. Vi opplever overganger i arbeid og relasjoner, endringer i vår fysiske og psykiske helse og nye hendelser i lokalsamfunnene og verden. Noen ganger vet vi at en endring vil skje, mens andre ganger kommer den plutselig og uventet. Kanskje det er en skuffelse, eller kanskje det er en fantastisk overraskelse.





Mange mennesker bruker mye tid og energi på å prøve å unngå endringer, men det vil uunngåelig innhente dem. Hvis du kan lære å takle endringer, reduserer du risikoen for angst og depresjon. Dine forhold vil blomstre, og kroppen din vil føle seg friskere. Men hvis du ikke takler endringer, kan bare en liten mengde stress få deg til å føle deg overveldet av livet. Du kan også slite med å sette og nå målene du har for deg selv.

Å være i stand til å takle endringer kalles noen ganger motstandskraft. Selv om miljøet og gener kan påvirke motstandsnivået ditt, er mengden ikke steinet. Å praktisere forskjellige måter å tenke og være i verden på kan øke din evne til å håndtere endringer og hjelpe deg med å skape et liv som er tilpasset nye steder og uventede hendelser. La oss se på noen få sunne metoder for å øke motstandskraften din og takle endringer.





Vurder ditt kontrollnivå

Noen ganger er det altfor lett å bli fikset på hendelser som vi ikke har makt over, eller mennesker som kanskje aldri vil endre handlinger eller holdninger. Men heller enn å fokusere på å klandre andre eller flytte de urørlige, spenstige menneskene setter sikten på hva de kan kontrollere. For å evaluere ditt kontrollnivå over en situasjon, kan du spørre deg selv: Hva kan jeg ta ansvar for i denne situasjonen? Når du ser etter muligheter til å styrke deg selv og arbeide for endringer som er mulige, er det mindre sannsynlig at du blir sittende fast i vanskelige situasjoner.



Tren selvomsorg etter tap

Ofte innebærer livets overganger tap, for eksempel et dødsfall, et stort trekk, tap av en jobb eller et forhold som slutter. Selv positive overganger, som en eksamen eller et jobbytte, kan få deg til å føle deg litt trist. I disse tider med overganger, ikke skyv vekk den sorgen du måtte føle. Erkjenn tapet, og vær oppmerksom på det du har lært av opplevelsen. Søk støtte og kameratskap blant venner og familie, og vurder å snakke med en rådgiver eller annen psykolog hvis du føler at du trenger ekstra støtte under overgangen.

Sjekk tankemønstrene dine

I endringstider er det enkelt for tankene dine å kutte hjørner. Du kan se alt i svart eller hvitt, eller du antar at det verste vil skje. Men hvis du tar deg tid til å undersøke tankemønstrene dine og vurdere hvor rasjonelle de er, kan du finne litt plass til å dytte tankene dine mot motstandskraft. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal bremse tankene dine, kan trening av avslapningsteknikker, for eksempel oppmerksomhet eller dyp pusting, hjelpe deg med å føle mer kontroll over hjernen din og hvordan du vurderer en større endring.

Du kan også generere flere positive tanker hvis du tar deg tid til å minne deg selv på overganger og utfordringer du har lykkes med å navigere tidligere. Lag en liste over måter du har vært motstandsdyktig i livet ditt, og vurder hvilke egenskaper og handlinger som kan se deg gjennom den nåværende utfordringen. Ved å fokusere på dine styrker i stedet for dine svakheter, vil du føle deg mer bemyndiget til å møte det som ligger foran deg.

Vær i nåtiden

Selv om det er viktig å se på fortiden for å finne dine sterke sider, kan du noen ganger føle deg for trukket inn i fremtiden i endringstider. Når du bekymrer deg for hva fremtiden vil bringe eller hvilke feil du kan gjøre, glemmer du å være i nåtiden og observere hva som skjer rundt deg. For å bringe deg tilbake til nåtiden, må du passe på kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan den reagerer på stress, og sett av tid hver dag til å slappe av, ta noen dype åndedrag og bringe fokus tilbake til nåtiden.

Finn dine prioriteringer

hva du skal gjøre når du hater folk

De mest spenstige menneskene ser på endring som en mulighet i stedet for et monster å frykte. Overganger i livet lar deg vurdere hvor dine prioriteringer ligger. Hvordan vil du egentlig bruke tiden din på jorden? Hva er egentlig viktig for deg? Hvor ser du deg selv kaste bort tid og energi? Med en klar følelse av dine mål og verdier, vil du finne at sinnet og kroppen din kan være mye mer motstandsdyktig når det kommer til stressfaktorer for endring.

Fremfor alt betyr det å prioritere helsen din i livets overganger å ikke være redd for å be om hjelp når du trenger det. Mennesker er sosiale skapninger av natur, så du var ikke bygget for å tåle alle plutselige hendelser i livet uten støtte fra andre. Snakk med familie og venner som opplever lignende endringer, eller vurder å finne en støttegruppe i samfunnet ditt. Spør legen din om hvordan du prioriterer helsen din under endring, og ikke vær redd for å snakke med en rådgiver eller annen psykiatrisk profesjonell om å bygge motstandskraft. Du kan ikke unngå forandring, men du lever et liv med motstandskraft. Du kan omfavne overgang og se utfordringer som muligheter til å trives.

Sist oppdatert: 21. februar 2020

Kan hende du også liker:

Hvordan overleve å jobbe hjemmefra i Covid-19-tiden

Hvordan overleve å jobbe hjemmefra i Covid-19-tiden

Psykisk helse og velvære

Psykisk helse og velvære

Hater du jobben din? Her er noen påviste måter å være lykkeligere på jobben

Hater du jobben din? Her er noen påviste måter å være lykkeligere på jobben

Hvordan hjelpe tenåringer å takle avslag, inkludert det fryktede avslagbrevet for høyskoler

Hvordan hjelpe tenåringer å takle avslag, inkludert det fryktede avslagbrevet for høyskoler

Egenomsorg 101

Egenomsorg 101

Feriereiser: Hvordan redusere reisestress og angst

Feriereiser: Hvordan redusere reisestress og angst