Arbeidsangst: 10 tips for å håndtere angst på jobben

Hoppe til: Lær navn Be om hjelp Unngå trekanter Sett tidsfrister Bruk nøytralt språk Hold kontakten Ikke dra andre ned Snakk Fokuser på fakta Bruk ressurser

Arbeidsangst kan påvirke livskvaliteten din drastisk og la deg telle ned minuttene til klokken er fem. Omtrent tre av fire mennesker med stress eller angst i livet sier at det forstyrrer deres daglige liv, og arbeidsplassen er intet unntak. Angst kan påvirke ytelsen på jobben, kvaliteten på arbeidet, forholdet til kolleger og forholdet til veiledere. Og hvis du har diagnosen angstlidelse , da kan disse utfordringene vise seg å være enda vanskeligere.

Folk rapporterer at tidsfrister og håndtering av vanskelige mennesker er de største årsakene til arbeidsrelatert stress.¹Konflikter på arbeidsplassen vil fremkalle mange forskjellige reaksjoner. Noen mennesker elsker dramaet, mens andre heller vil gjemme seg under skrivebordet til oppstyret avtar. Uansett om du trives med konflikt eller ikke, kan mangel på effektiv kommunikasjon på jobben din forårsake ganske mye angst. Når flere på kontoret er synlig påvirket av angst, kan stressnivået nesten føles smittsomt. Folk begynner å savne mer arbeid, kvaliteten på arbeidet går ned, og kollegaer begynner å sladre eller lufte seg fremfor å jobbe sammen for å løse problemer. Folk slutter å snakke med hverandre, de begynner å samle fjell med klager, og miljøet kan bli direkte giftig.

Det første trinnet i å håndtere arbeidsangst er å bygge en personlig velværeplan. Hvis du får tilstrekkelig søvn, spiser sunt, trener og deltar i sosiale aktiviteter utenfor jobben, er oddsen for å redusere angst på arbeidsplassen mye større.

Men å redusere angst på arbeidsplassen krever mer enn mindfulness -øvelser eller en yogatime nå og da. Du må også undersøke hvordan du fungerer på arbeidsplasssystemet og hvordan du håndterer andre. Gjemmer du deg for sjefen din? Sladrer du med kollegaen din i nabokabinen? Venter du med å si ifra til du siver av sinne eller bryter ut i tårer? Det er noen enkle strategier du kan begynne å undersøke og øve på for å hjelpe deg med å komme roligere på jobb og ikke ta med deg bekymringer hjem. I tillegg til å søke profesjonell hjelp til å håndtere angst, kan du bruke disse mellommenneskelige strategiene for å redusere generell angst på kontoret og hjelpe deg med å holde deg rolig, fokusert og produktiv. La oss se på noen få.

Kjenn alles navn

Å ha et solid en-til-en-forhold til folk på kontoret gjør det lettere å løse problemer med det opprinnelige individet i stedet for å sladre eller lufte til andre. Dette starter med å kjenne folks navn og ansvar. Hvis du glemmer en persons navn, ikke vær flau over å spørre igjen. Det er aldri for sent å begynne å bygge sterkere relasjoner på kontoret.

Be om hjelp

Når arbeidet er hektisk, blir det altfor lett å si ja, selv om du ikke forstår hvordan du gjør noe. Men ubehaget ved å be om hjelp eller avklaring er verdt det i lengden, og det kan redusere den generelle angsten for ansvar. Å be om hjelp kommuniserer også til dine overordnede om at du virkelig bryr deg om å gjøre en god jobb.

Unngå trekanter

Mange arbeidsplasser er bygget på å sladre om kolleger eller å lufte om andre. Selv om dette kan gi midlertidig lindring eller underholdning, tjener det bare til å bygge opp spenning og stress. Du kan nesten føle det flyte i luften når et kontor er fullt av denne typen negativitet. Å knytte bånd til noen ved å snakke om en tredje person kalles triangling, og det er en usunn måte å håndtere arbeidsangst på. Eksempler på trekanter kan omfatte sladder om en tredje person, kritisere noen bak ryggen og bruke dem som en syndebukk.

Selv om det kan være fristende å gå til en kollega, bør du vurdere hvordan du kan beholde problemet mellom deg og personen du har konflikt med. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, kan du redusere angsten din ved å nærme deg individet og formidle fakta om situasjonen. Fortell dem at du vil oppnå en løsning og er motivert til å skape en åpen og ærlig arbeidsplass. Hvis du er arbeidsgiver eller veileder, bør du vurdere hvordan du kan oppmuntre ansatte til å løse konflikter seg imellom og henvende deg ærlig hvis de har problemer med ledelsen din.

hva er et platonisk forhold

Sett ærlige frister

Noen ganger vil engstelige mennesker godta tidsfrister og tidslinjer som de vet at de ikke kan overholde. Ofte er det bedre å være ærlig på forhånd enn å be om unnskyldning senere. Ikke alle frister er omsettelige, men det vil spare deg for timer med angst hvis du kan være ærlig på forhånd og jobbe i et håndterbart tempo. Og hvis du fullfører jobben på forhånd, vil det få deg til å se enda bedre ut.

Bruk nøytralt språk

Å lære å bruke nøytralt og beroligende språk på kontoret kan bidra til å dempe alles angst på jobben. Uenigheter er mer håndterbare når du begynner en uttalelse med: Her er hva jeg tenker, og avslutter det med: Hva tenker du? Dette lar folk føle at de har innspill og gjør at de mer sannsynlig hører hva du sier. Spørsmål som: Hva kan vi alle gjøre med dette problemet? eller Hvordan kan vi forhindre at dette kommer opp i fremtiden? er også gode for problemløsning.

hva er en sosiopatisk lidelse

Hold kontakten

Det er menneskelig instinkt å unngå eller kutte kontakt med mennesker som gjør oss ukomfortable, og arbeidsplassen er intet unntak. Kanskje du slutter å svare på e -postmeldinger som du ikke vet hvordan du skal svare. Eller kanskje du unngår pauserommet etter at du har vært uenig med en mobbende kollega. Kanskje du prøver å dukke deg ut for dagen før sjefen din kan stille deg et spørsmål. Problemet med å unngå er at det bare er en veldig midlertidig løsning. Den vridende følelsen i magen eller andre arbeidsangstsymptomer vil bare bli verre over tid jo mer du bruker avstand som en måte å håndtere uenighet, forvirring eller andre vanskelige følelser på.

Kontakt er en muskel du må bøye for å gjøre den sterkere. Jo mer du nærmer deg problemer og kommunikasjon, jo mindre engstelig vil det gjøre deg på lang sikt. Store ledere har evnen til å opprettholde kontakt med mennesker som har forskjellige synspunkter eller arbeidsstiler. Å holde kontakten kan også hjelpe deg med å bli bedre på å si nei til ytterligere ansvar som gjør deg overanstrengt og mindre effektiv i jobben din.

Ikke dra andre ned

Kontordrama kan til tider være underholdende, men det gjør til slutt miljøet mer stressende og senker moralen. Prøv å bytte emne når folk snakker dårlig om kolleger eller sjefen, eller bare komme med en grunn til å forlate rommet. Ikke svar på tekster eller e -postmeldinger som prøver å trekke andre ned.

Oppmuntre til personlige samtaler

Det kan være utrolig vanskelig å tyde følelser og intensjoner elektronisk. Mye arbeidsplassangst kommer av feil tolkning av e -post eller venting på å høre tilbake om et vanskelig emne. Hvis et problem gjør deg spesielt engstelig, ikke vær redd for å ta telefonen eller ta en personlig samtale for å avklare ting.

Fokuser på fakta

Sinnet og følelsene dine kan føle seg trukket i mange forskjellige retninger når du føler deg overbelastet, undervurdert eller misforstått. Den beste måten å redusere angst på er å kontrollere samtalen og det som kommuniseres. Prøv å verbalisere hva som spesifikt forårsaker angsten din, og be andre mennesker dele deres synspunkter. Sørg deretter for å uttrykke hvordan du vil at denne spesifikke konflikten skal løses. Fokuser på fakta i situasjonen, og bli i nåtiden. Dette er sannsynligvis ikke den beste tiden å trekke opp tidligere klager, uansett hvor relevant de kan virke.

Det vil være fristende å trekke ut arsenal av klager når du føler deg reaktiv, men å senke angst handler ikke om å vinne. Det handler om å løse. Prøv å unngå følelsesladede overdrivelser som bruker ord som alltid eller aldri. Begynn setningene dine med I -utsagn, fordi Du høres for anklagende ut. Hvis du er bekymret for en flyktig reaksjon fra en kollega, kan du vurdere å ha en mekler, vanligvis en HR -representant, bli med i samtalen.

Få tilgang til ressurser

Mange arbeidsplasser tilbyr rådgivning gjennom hjelpeprogrammer for ansatte (EAPs) eller kan koble deg til psykiske helseressurser i samfunnet for å hjelpe deg med å håndtere angst. Selv om det kan være skremmende å snakke om angsten din, fungerer du som et forbilde for andre på arbeidsplassen når du tar ansvar for ditt velvære.

Når du bygger mer solide relasjoner, forbedrer kommunikasjonen og ber om hjelp, vil hele kontoret tjene på. Angst er alltid tilstede til en viss grad i ditt daglige liv, men det trenger ikke forstyrre å gjøre godt arbeid og nyte yrket ditt. Husk at selv om angst er en ubehagelig følelse, er det også en mulighet for deg å vokse i karrieren din. Jo mer du møter angst på arbeidsplassen i stedet for å løpe vekk fra den eller bare klage på den, jo mer signifikant må en stressor være for å få deg til å føle deg ute av spillet.

Artikkelkilder