Negativ tenkning Fikk deg ned? Slik skifter du tankene dine

Hva ville du gjort hvis du var i et forhold med noen som hele tiden kritiserte, andre-gjettet eller bagatelliserte alle dine valg, oppførsel og beslutninger?

Forhåpentligvis vil du dra umiddelbart, eller i det minste ta større problemer med å være offer for følelsesmessig misbruk.

Men hva om ... den kritiske personen var deg?

verdens beste psykiske helsetjenester

Negativ selvsnakk er en av de vanligste problemene jeg hjelper klienter å jobbe gjennom i min praksis som terapeut. Det er en av de mest kritiske faktorene som forverrer lav selvtillit og holder klienter umotivert til å nå sine mål eller leve den slags liv de håper og drømmer om.

Negativ selvsnakk er knyttet til et bredt spekter av psykiske helsemessige forhold. Alt fra generalisert angstlidelse til sosial angstlidelse og dyp depresjon kommer ofte med internaliserte tanker om verdiløshet eller negativ egenvurdering. Mesteparten av tiden vet folk ikke engang omfanget av deres negative selvsnakk, som er det første trinnet i å endre denne lammende atferden.

Legg merke til

En av de mest utfordrende delene av å endre negativ selvsnakk er å delta i kontinuerlig, forsettlig selvovervåking - for å undersøke når, hvor og hvorfor disse selvdømmende tankene oppstår. Det første trinnet i å endre negativ selvsnakk er rett og slett å bli mer bevisst på det når det skjer. Dette er i hovedsak praktiseringen av oppmerksomhet .

I min erfaring som terapeut kan dette være ganske vanskelig, da det kan ta litt tid å stille inn på deg selv. Det som en gang har vært en automatisk prosess, må bli mer merkbart, og det er verdt innsatsen.

I de tidlige stadiene av arbeidet med en terapeut, kan hun / han be deg om å delta i rutinemessig egenkontroll. Ofte inkluderer dette sporing av noe slag.

mat som skal unngås med maoi

Avhengig av dine behov og preferanser, vil dette trolig inkludere bruk av en digital logg eller notatbok, eller til og med en app for å hjelpe deg med å spore humør og tanker. Selv om du bestemmer degikkefor å jobbe med en terapeut, kan du fremdeles journalføre tankene dine og senere gjennomgå dem for temaer og mønstre. Dette vil hjelpe deg med å skape litt avstand fra de negative tankene, slik at du kan jobbe for å unngå å internalisere dem så mye.

Når du stiller deg nærmere inn på tankene og følelsene dine, vil du sannsynligvis også oppleve at de to ofte går hånd i hånd - de er ofte gjensidig avhengige krefter. For noen er tankene mer merkbare og kommer først inn i bevissthet som kan utløse fysiske reaksjoner som spenning i områder av kroppen eller magesvikt. Andre kan oppleve det motsatte: tankene deres kan være vanskeligere å skille, men etter en utfordrende dag eller hendelse kan det være at de merker fysisk ubehag som en manifestasjon av deres nød.

Uansett kan en terapeut hjelpe deg med å dekode disse meldingene, og hold ansvar når du bruker dette nye nivået av bevissthet å gjøre noen kraftige endringer.

Gjør de nødvendige endringene

Jeg liker alltid å si at det å gjøre endringer i tankemønstrene er en enkel, men ikke lett oppgave. Mange terapeuter som jobber med angst og depressive forhold, hjelper klienter med en rekke verktøy og strategier for å endre tankemønstre. Mange av disse terapeutene bruker en tilnærming som er forankret i Kognitiv terapi eller kognitiv atferdsterapi , som har som mål å bidra til å gi konkrete og praktiske verktøy til psykiske problemer. Det er en av de mest velundersøkte terapiformene for denne typen symptomer, men er på ingen måte slutten alt i terapeutisk behandling. Faktisk bruker de fleste terapeuter en blanding av teorier og metoder, avhengig av deres preferanser, opplæring og hva klienten gir dem.

En av de største feilene folk gjør når de prøver å endre tankemønsteret, er å fortelle seg selv å 'BARE STOPP!' Såkalt “tankeopphold” ble en gang ansett som et populært inngrep for bekymring, drøvtygging og tvangstanker, men det regnes ikke lenger som den mest effektive måten å komme videre. Og selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort.

I stedet bruker mange terapeuter nå verktøy basert på rasjonell tenkning for å hjelpe klienter å bevege seg fra forvrengt, forstyrrende tenkning til balansert, sunnere tenkning. Vanlige verktøy inkluderer psykoedukasjon på forvrengte tenkningstyper og hvorfor de eksisterer, leksjoner om kraften til å endre språk, omstridende irrasjonell tro med fakta som motbeviser dem, omformulering av tanker og så videre.

Et notat om bekreftelser

Bekreftelser (en form for mantraer) har sine røtter i Positive Psychology-bevegelsen. Bekreftelser er allestedsnærværende på sosiale medier og kan være nyttige for mange.

Bruk av bekreftelser er til slutt et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du finner ut at bekreftelser på egenkjærlighet fungerer for deg, så velg det. Hvis du først synes det er for vanskelig i magen, er det ikke uvanlig - så ikke la deg slå av. Selv om du først møter motstand, er det verdt å eksperimentere med forskjellige metoder for å se hva som fungerer for deg, og husk at det kan ta litt tid å tro på den slags uttalelser, spesielt når du er vant til en annen måte å snakke på. til og om deg selv.

Bunnlinjen? Vær tålmodig og gå med det som fungerer. Kanskje bekreftelser senere kan være et av mange verktøy i verktøykassen din for å holde deg på en sunnere vei.

behandling for antisosial personlighetsforstyrrelse

Å utvikle et sunt forhold til seg selv er en av de største utfordringene vi møter i vår tid på jorden. Det er mange konkurrerende krefter og påvirkninger som familie, venner, samfunn (og media) som kan endre og forvride vår oppfatning. Noen ganger vil vi internalisere disse meldingene - noen ganger vil vi legge merke til det, og andre ganger vil vi ikke gjøre det. Men å gjøre dette veldig personlige arbeidet med å endre selvsnakken du tar med til bordet, er utrolig givende og nødvendig for å bli vårt mest autentiske, balanserte selv.